Wie Sie sich selbst bei chronischem Stress helfen können: praktische Tipps

Chronischer Stress entsteht, wenn sich eine Person über einen längeren Zeitraum in einem angespannten Zustand befindet. Während der Körper in der Lage ist, kurzfristigen Stress durch natürliche Entspannungsmechanismen zu überwinden, hat chronischer Stress einfach keine Zeit, um zu wirken. Häufige und intensive Stresssituationen fügen dem Körper großen Schaden zu und wirken sich negativ auf fast alle seine Systeme aus. Es ist wichtig, das Wesen des chronischen Stresses zu verstehen, um zu lernen, wie man wirksam damit umgehen kann.

Ursachen und Arten von chronischem Stress

Unsere natürliche „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion wurde entwickelt, um uns in seltenen lebensbedrohlichen Situationen zu helfen. Doch angesichts höherer Bedrohungen führt die ständige Aktivierung dieser Reaktion allmählich zu gesundheitlichen Schäden. Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass es unter extrem schwierigen Bedingungen notwendig ist, Techniken zum Schutz vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu erlernen.

Chronischer Stress kann verschiedene Ursachen haben, die in der Regel in vier Hauptkategorien unterteilt werden:

I. Emotionaler Stress – verbunden mit dem Erleben komplexer Emotionen wie Wut, Traurigkeit, Frustration.

II. Umweltstress – verursacht durch schwierige Lebens- und Arbeitsbedingungen.

III. Beziehungsstress – umfasst die Interaktion mit der Umwelt, der Familie und dem Partner.

IV. Stress am Arbeitsplatz – bezieht sich auf die Anforderungen und den Druck, die bei der Arbeit erlebt werden.

Häufig überschneiden sich diese Arten von Stress und wirken sich auf verschiedene Lebensbereiche aus. Schließlich kann sich Stress am Arbeitsplatz auf die persönlichen Beziehungen auswirken, und eine angespannte Atmosphäre zu Hause kann sich auf die Arbeitsleistung auswirken.

Wie äußert er sich und welche Folgen kann er haben?

Chronischer Stress äußert sich in einer Reihe von körperlichen und psychischen Symptomen, die den Alltag erschweren:

– verminderte Arbeitsfähigkeit;

– ständiges Gefühl der Müdigkeit;

– Zerstreutheit;

– Reizbarkeit und Angstzustände;

– Schlafstörungen;

– Verdauungsprobleme;

– häufige Kopfschmerzen;

– vermehrtes Auftreten von Virus- und Infektionskrankheiten.

Der Schweregrad der Symptome ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Außerdem ist es oft schwierig, die Anzeichen von chronischem Stress zu erkennen, da der Körper durch die ständige Belastung gezwungen ist, sich an den Stress anzupassen. Um herauszufinden, ob Sie unter chronischem Stress leiden, sollten Sie die folgenden Fragen beantworten:

1. Wie oft fühlen Sie sich schlecht gelaunt?

2. Sind Sie leicht reizbar?

3. Machen Sie sich ständig Sorgen über irgendwelche Probleme?

4. Haben Sie Zeit für sich selbst und Ihre Lieblingsdinge?

5. Empfinden Sie kleine Schwierigkeiten als ernsthafte Herausforderungen?

6. Wie oft werden Sie krank?

7. Trinken Sie Alkohol, um mit Stress fertig zu werden?

Wenn Sie diese Fragen ehrlich beantworten, können Sie Ihren emotionalen und körperlichen Zustand besser einschätzen. Wenn Sie unter dem Einfluss von chronischem Stress stehen, ist es wichtig, diesen nicht zu ignorieren, sondern Wege zu finden, ihn zu überwinden. Denn ein ständiger Zustand der Angst, des unaufhörlichen Drucks und der Anspannung führt zu Erschöpfung, die wiederum zu schweren Depressionen, Hautkrankheiten, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schilddrüsenerkrankungen, Geschwüren, Gewichtsschwankungen, verminderter Libido und anderen Problemen führen kann.

Wie kann man sich vor chronischem Stress schützen?

Um Ihre Gesundheit zu erhalten, ist es sehr wichtig zu lernen, wie man mit chronischem Stress umgeht. In einigen Fällen kann professionelle Hilfe, einschließlich Psychotherapie und Antidepressiva, die von einem Facharzt verschrieben werden, Ihnen helfen, wieder normal zu funktionieren. Aber auch die richtige Selbsthilfe kann hilfreich sein. Sie umfasst vor allem Folgendes:

1. Grenzen setzen. Erstellen Sie eine Liste aller Ihrer Aufgaben und Verantwortlichkeiten. Setzen Sie Prioritäten und konzentrieren Sie sich nur auf das Wesentliche, ohne Ihre bereits erschöpfte Energie auf Unwichtiges zu verschwenden. Nehmen Sie keine neuen Aufgaben an, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Stress unter Kontrolle haben.

2. Machen Sie Pausen. Legen Sie während der Arbeit kurze Pausen ein, um nicht nur die Konzentration aufrechtzuerhalten, sondern auch eine Überlastung zu vermeiden. 5-10 Minuten Stille werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihre Gedanken zu sammeln.

3. Verbringen Sie weniger Zeit in den sozialen Medien. Soziale Medien sind nicht nur wegen des Informationsrauschens eine Quelle von Stress. Wenn wir uns perfekte Fotos ansehen, fangen wir unbewusst an, uns mit anderen zu vergleichen, was manchmal deprimierende Gefühle auslösen kann. Es ist besser, die Zeit, die wir in den sozialen Medien verbringen, einzuschränken.

4. Schirmen Sie sich vor negativen Informationen ab. Eine Zeit lang sollten Sie vermeiden, negative Nachrichten und Horrorfilme zu sehen. Denn das stört die Psyche und erhöht das Angstniveau. Versuchen Sie, diese Art der Exposition zu begrenzen, um sich nicht emotional zu überfordern.

5. Unterstützung durch geliebte Menschen. Bleiben Sie mit dem Stress nicht allein. Seien Sie offen dafür, Probleme mit Ihren Angehörigen zu besprechen und sich von ihnen bei der Lösung wichtiger Fragen und alltäglicher Aufgaben helfen zu lassen.

6. Seien Sie freundlich zu sich selbst. Unsere innere Stimme kritisiert und beschuldigt uns zu oft. Lernen Sie, mit sich selbst so zu reden wie mit einem Freund, der Unterstützung braucht. Wenn Sie sich gestresst fühlen, legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und sagen Sie ein paar beruhigende, freundliche Worte zu sich selbst. Dies ist eine sehr einfache Übung, die Sie beruhigt und es Ihnen leichter macht, schwierige Phasen im Leben zu überstehen.

7. Üben Sie sich in Reflexion. Fragen Sie sich am Ende des Tages: „Was habe ich heute gut gemacht? Was kann ich morgen besser machen?“. Diese Selbstbeobachtung wird Ihnen helfen, sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren und den Druck von dem Gefühl zu nehmen, dass etwas „schief läuft“.

8. Erlauben Sie sich, sich zu entspannen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen und zu erholen. Das ist notwendig, also belasten Sie sich nicht mit Schuldgefühlen wegen „Zeitverschwendung“. Versuchen Sie, Ihre Umgebung für eine Weile zu verändern. Suchen Sie sich Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigungen, die Sie von Ihren Alltagsproblemen ablenken und Sie zu innerer Harmonie führen können.

9. Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit. Um die Herausforderungen des Lebens zu meistern, sollten Sie nicht auf Ihre Gesundheit vergessen. Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren, werden Sie feststellen, dass Sie weniger nervös sind, sich entspannter fühlen und besser schlafen können. Selbst ein paar Minuten Bewegung am Tag oder ein einfacher Spaziergang helfen Ihnen, Ängste abzubauen und Energie zu tanken. Gesundheit sollte immer Priorität haben, auch in den schwierigsten Zeiten des Lebens.

10. Kümmern Sie sich um Ihren Schlaf. Schlechter Schlaf und Schlaflosigkeit gehen oft mit chronischem Stress einher. Daher ist es wichtig, eine regelmäßige Routine einzurichten, die 7-8 Stunden guten Schlaf umfasst. Fernsehen, Computer und Smartphone sollten keine Ablenkungen sein. Es ist besser, nachts auf schweres Essen zu verzichten. Schaffen Sie für sich selbst beruhigende Rituale vor dem Schlafengehen. Das kann eine warme Dusche, angenehme Musik oder das Lesen von ein paar Seiten eines guten Buches sein. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, versuchen Sie, tagsüber mindestens eine halbe Stunde Schlaf zu finden, das wird Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern.

11. Eine positive Einstellung. Ja, manchmal ist es schwer, eine positive Einstellung zu bewahren, aber versuchen Sie, negative Gedanken zu verdrängen, um die Auswirkungen von Stress zu verringern. Denken Sie daran, dass alle Schwierigkeiten irgendwann überwunden sind.

Chronischer Stress erzeugt ein Gefühl der Erschöpfung, wenn man beginnt, an der Wirksamkeit einfacher Maßnahmen zu zweifeln. Versuchen Sie aber wenigstens einen der Tipps in gutem Glauben, um sich besser und motivierter zu fühlen.

Der Artikel basiert auf den Materialien des HoldYou-Projekts