Les secrets de la longévité : 14 conseils de centenaires

Les chercheurs chinois spécialisés dans la longévité ont conclu que les hommes devraient s’occuper des éléments de base d’une bonne santé à un âge avancé dès la trentaine et la cinquantaine, et les femmes dès la quarantaine et la soixantaine. Pour recueillir les données les plus complètes sur le maintien de la santé et de l’énergie pendant de nombreuses années, nous nous sommes tournés vers plus de 10 sources et enquêtes. Nous avons lu une étude de l’Américain Forbes, étudié les documents du voyageur et écrivain Dan Buettner, qui travaille depuis plus de 20 ans avec le National Geographic sur le thème des « zones bleues » (les endroits de la planète où vivent les personnes les plus endurantes). Nous avons également plongé avec intérêt dans les secrets de la longévité chinoise et japonaise. Voici donc quelques conseils de personnes qui ont vécu jusqu’à un âge avancé.

1. Le mouvement, c’est la vie. Les centenaires soulignent l’importance d’un mode de vie actif. Ils ne se contentent pas de vivre jusqu’à leur âge, mais restent très actifs au fil des ans. L’activité physique ne doit pas nécessairement être épuisante. Il peut s’agir de marche ou d’exercices légers, mais l’essentiel est de pratiquer une activité régulière. Elle maintient le corps en bonne forme et contribue à la santé générale. Si vous ne bougez pas assez, vous accélérez le processus de vieillissement.

2. Maintenir un poids sain. Chaque kilogramme en trop pèse sur le cœur et l’appareil locomoteur. Mais évitez les régimes extrêmes, privilégiez une alimentation équilibrée. Prenez soin de votre corps, car plus il est sain, plus vous avez d’énergie.

3. La règle des 80 % et le régime des longévifs. La suralimentation est très néfaste pour notre organisme. Pour éviter cela, il faut se lever de table lorsque l’on est rassasié à 80 %. En étudiant la culture alimentaire des personnes âgées, les chercheurs ont conjointement conclu que les aliments suivants font partie du régime « rajeunissement » :

– Légumineuses. Les pois, les lentilles, les pois chiches, le soja et les haricots contiennent des fibres, essentielles au bon fonctionnement des intestins et du cœur. Ces aliments sont également de précieuses sources de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux. Selon le chercheur Dan Buettner, les haricots sont le seul superaliment au monde. Le régime alimentaire quotidien des habitants des zones bleues comprend environ 100 g de légumineuses. Les nutritionnistes conseillent de combiner ces produits avec des légumes frais.

– Les fruits à coque. Ils sont nécessaires pour préserver la santé du cœur et enrichir l’organisme en acides gras sains. Leur consommation régulière réduit le « mauvais » cholestérol, ce qui est important pour la prévention des maladies cardiovasculaires.

– Les flocons d’avoine. Les flocons d’avoine constituent la meilleure prévention contre l’obésité. Leur consommation régulière favorise également la santé des vaisseaux sanguins et réduit le risque de développer un diabète.

– L’huile d’olive. Source de graisses saines, l’huile d’olive peut éliminer les processus inflammatoires dans l’organisme. Ce produit est également considéré comme préventif contre la maladie d’Alzheimer et le diabète.

– Les légumes verts. Les épinards et la laitue contiennent une grande quantité d’antioxydants, ainsi que les vitamines A et C, qui sont essentielles au fonctionnement normal du système immunitaire et du métabolisme. L’aneth et le persil sont riches en vitamine K, importante pour la santé des os. Les flavonoïdes qu’ils contiennent ont des propriétés anti-inflammatoires.

– Le poisson. C’est dans le hareng, le maquereau, le saumon et la truite que l’on trouve la plus grande quantité d’oméga-3. La consommation de ces poissons contribue à améliorer les fonctions cardiaques et cérébrales. Il s’agit également d’une source de protéines, nécessaires à la construction des tissus de l’organisme. Les nutritionnistes recommandent de consommer environ 2 portions de poisson gras par semaine.

– Des fruits frais. Les personnes atteintes de foie long peuvent parfois se laisser tenter par des desserts, mais elles remplacent la plupart du temps toutes les sucreries par des baies et des fruits. Les fruits frais contiennent des sucres naturels qui fournissent de l’énergie et sont également de riches sources de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.

– Produits laitiers. Ils sont importants pour le tube digestif et l’immunité. Ils sont également de bonnes sources de protéines, de calcium et de vitamines B2 et B12, qui sont essentielles au maintien de la santé des os, des muscles et du système nerveux.

– Les assaisonnements. Le poivre, la moutarde et le curcuma contribuent à une bonne digestion. Ces assaisonnements doivent également être utilisés pour normaliser la circulation sanguine dans les vaisseaux et réduire le taux de cholestérol. Il convient également de mentionner le sel, que les adeptes de l’agriculture biologique n’utilisent pratiquement pas et qu’ils remplacent par de l’ail et des condiments épicés.

4. Éviter les boissons gazeuses. Réduire votre consommation de sucre et de boissons gazeuses peut vous aider à éviter de nombreux problèmes de santé, notamment l’obésité et le diabète. Il est préférable de boire davantage d’eau, de tisanes et de jus naturels.

5. Passez plus de temps à l’extérieur. Les personnes qui passent le plus clair de leur temps à l’intérieur ne consomment pas suffisamment de vitamine D. Or, sa carence menace de provoquer des troubles de la santé. Or, cette carence risque de provoquer des insuffisances cardiaques, de l’ostéoporose, des maladies auto-immunes et d’autres maladies. N’oublions pas non plus que la lumière du soleil et l’air frais améliorent l’humeur.

6. Un sommeil de qualité. Un sommeil sain est extrêmement important pour la récupération du corps, il n’est donc pas surprenant qu’il augmente l’espérance de vie. Il est important de respecter un horaire de sommeil, en se couchant et en se réveillant à la même heure chaque jour.

7. Les soins dentaires. Oui, nos parents avaient raison : il faut bien se brosser les dents car, selon les médecins, « la bouche est l’une des parties les plus sales du corps ». Elle abrite plus de 70 types de bactéries et de germes. Pour éviter qu’ils ne pénètrent dans l’organisme, il ne faut pas oublier les gestes obligatoires.

8. Prenez soin de vos pieds. Selon un proverbe chinois, « pour protéger un arbre, il faut d’abord prendre soin de ses racines ». C’est pourquoi les Chinois accordent une attention particulière aux soins des pieds. Il existe environ 60 points d’acupuncture sur les pieds, qui sont étroitement liés aux organes internes. Les bains de pieds et les massages peuvent contribuer à améliorer la circulation sanguine et à détendre les muscles.

9. Ne cessez jamais d’exercer votre cerveau. C’est important pour prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées. La lecture, la résolution de puzzles et de mots croisés, l’apprentissage de nouvelles langues et la pratique d’un instrument de musique sont autant d’activités qui contribuent à maintenir le cerveau actif.

10. Communiquez davantage. Les liens sociaux contribuent à préserver la santé mentale et à améliorer la qualité de vie. En matière de longévité, la communication avec la famille et les amis est aussi importante qu’une bonne alimentation et de l’exercice, car la solitude entraîne souvent un déclin précoce. Dans ce contexte, il n’est pas surprenant de constater que les personnes mariées vivent plus longtemps. Les personnes âgées notent également que leur entourage compte de nombreuses personnes plus jeunes qu’elles. Cela leur permet de partager des expériences et de se sentir plus jeunes.

11. Faites ce qui vous apporte de la joie. Nous passons près d’un tiers de notre vie au travail, il est donc très important que celui-ci nous apporte de la joie. En outre, le travail d’une vie, mais aussi un passe-temps que vous aimez vraiment, vous aident à rester motivé et positif.

12. Un équilibre raisonnable entre le travail et le repos. Un travail excessif sans repos peut conduire non seulement à l’épuisement professionnel, mais aussi à l’insomnie, au stress, à la fatigue chronique et à d’autres problèmes de santé. Évitez la surcharge en faisant des pauses pendant la journée de travail et en profitant des week-ends pour récupérer.

13. Attitude positive face à la vie. Développez les caractéristiques personnelles qui vous permettront de résister avec succès aux situations stressantes et aux défis de la vie. En effet, en cas de stress, l’organisme produit du cortisol, appelé « hormone de la mort » parce qu’il entraîne la destruction de la structure des cellules de l’organisme. Concentrez-vous sur les bonnes décisions de votre vie et ne perdez pas votre temps et votre énergie à regretter vos erreurs passées. Essayez de voir le bon côté de chaque journée et évitez les pensées négatives. Les chercheurs notent que les personnes optimistes sont généralement en meilleure santé physique.

14. Prenez soin de la jeunesse de votre âme. Les centenaires soulignent l’importance de conserver un esprit jeune et un intérêt pour la vie, quel que soit l’âge. Soyez curieux, élargissez vos horizons, explorez le monde, rencontrez de nouvelles personnes, apprenez de nouvelles choses et restez ouvert au changement.

En suivant ces conseils, vous resterez en bonne santé, jeune et énergique, et vous profiterez pleinement de la vie pendant de nombreuses années. Prenez soin de vous et n’oubliez pas : seules les personnes heureuses peuvent vivre longtemps, et cela dépend de nous.