Плавание – польза физиологическая. Польза психологическая.

Регулярные занятия плаванием укрепят физическое здоровье, вернут отличное расположение духа.

Подходит для любого возраста и уровня способностей

Если есть проблемы с нагрузками из-за травмы или хронического заболевания, плавание – лучший способ тренировки. Плавание настолько деликатно воздействует на тело, что заниматься им могут люди любого возраста и любого уровня подготовки. Даже если вы не пловец, ничего страшного! Занятия аквааэробикой наращивают мышцы и заставляют сердце биться ритмичнее, не создавая излишней нагрузки.

Ссылка на наш канал с видео про полезно и вредно с рекомендациями по разным видам спорта:

Физиологическая польза от плавания

Тренировка в бассейне, заплывы в естественных водоемах принесут пользу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Умеренная нагрузка при плавании

При плавании не происходит столкновения с землей, поэтому суставы защищены от напряжения и избыточной нагрузки. По этой причине больным артритом желательны занятия водными видами спорта.

Тренировка для всего тела

Может показаться, что большую часть работы в воде делают ноги и руки, но это не так. Плавание укрепляет позвоночник, увеличивает частоту сердечных сокращений, задействует почти все мышцы спины.

Разумное воздействие на суставы

Для большинства видов упражнений есть два варианта: высокая интенсивность, но огромная нагрузка для суставов, или низкая интенсивность, но легкость для суставов. С плаванием вы получаете выгоду по обоим пунктам. При плавании суставам приходится выдерживать только 10 процентов от обычной весовой нагрузки, что резко снижает вероятность получения травмы.

Уменьшает симптомы артрита

Для больных артритом многие виды упражнений трудные и под запретом, но плавание к ним не относится. Исследования показывают, что движения в воде могут уменьшить боль и скованность, вызванные артритом.

Улучшение кардио- и респираторных функций

Плавание увеличивает выносливость. Регулярные тренировки усиливают способность организма к продолжительной физической нагрузке без заметного снижения работоспособности.

В исследовании с участием мужчин и женщин среднего возраста, традиционно ведущих малоподвижный образ жизни, предлагалось ежедневно плавать в течение 12 недель. По завершении эксперимента максимальное потребление кислорода увеличилось на 10%, а ударный объем (количество крови, перекачиваемой при каждом ударе из левого желудочка) улучшился на 18%.

Легкость дыхания

Плавание идеально подходит людям, страдающим астмой. У пловцов большая емкость легких и лучший контроль дыхания, чем у бегунов. Небольшое предупреждение: хлор усугубляет симптомы астмы, поэтому, по возможности, используйте бассейн с морской водой или плавайте в открытых водоемах.

Улучшение мышечной ткани

В исследовании мужчин, завершивших восьминедельную программу плавания, выявлено 24% увеличение трицепса (трехглавой мышцы плеча). Даже те люди, которые вообще не выполняли упражнения с отягощениями, спустя 2-3 месяца тренировок в бассейне становятся подтянутыми .

Альтернативная нагрузка при восстановлении после травмы

После травм, особенно нижних конечностей, реабилитологи советуют спортсменам плавать, чтобы поддерживать физическую форму. Движения в воде – лечебное средство после повреждений позвоночника, околопозвоночных дисков, близлежащих мышц. Сопротивление воды заставляет мышцы усердно работать. Тело не ощущает напряжения или ударов, закономерно возникающих на суше.

Снижение веса

Плавание сжигает 500-650 калорий в час в зависимости от того, насколько энергично человек двигается. Регулярные тренировки в бассейне помогут избавиться от лишних килограмм, предупреждая появление обвисшей кожи.

Улучшается координация при плавании

Плавание укрепляет скелетные мышцы, тем самым улучшая координацию движений. Водные упражнения снижают вероятность падений среди пожилых людей из-за потери равновесия.

Гибкость

Плавание улучшает способность суставов безболезненно и свободно совершать движения. В свою очередь, хорошая гибкость уменьшает вероятность травм, вывихов, растяжений, переломов.

Спасение от перегрева в летнюю жару

Нет ничего более приятного, чем пребывание в воде в летний зной, будь то на пляже или в бассейне. Плавание расслабляет, тонизирует, освежает. Плавные и ритмичные движения в воде – отличная тренировка в жаркое время года.

Беременность – не преграда

Никто не ожидает, что беременная женщина побьет олимпийские рекорды. Но по возможности она должна оставаться физически активной. Плавание – самый безопасный способ тренировки во время беременности. Занятия помогут уменьшить распространенные феномены при беременности, таких как боли в спине, опухшие суставы. Исследование показало, что у женщин, которые плавали во время беременности, вероятность преждевременных родов значительно ниже.

Регуляция уровня сахара в крови

Высокоинтенсивное плавание три раза в неделю повышает чувствительность к инсулину и уравновешивает уровень глюкозы в крови. Это снижает риск развития и отягощения сахарного диабета.

Психологическая польза от плавания

Плавание и другие водные развлечения – полезные занятия для всей семьи. С ростом уровня цифровой зависимости, ведения преимущественно сидячего образа жизни ежедневная физическая активность – действенная помощь для прекращения эпидемии бездеятельности и пассивности.

Увлечение на всю жизнь

Возраст не является ограничением для плавания. Занятия можно начать в раннем детстве и продолжать всю жизнь. Знакомство с веб-сайтами показывает, что в соревнованиях по плаванию предусмотрена возрастная группа от 100 до 104 лет.

Снятие стресса

Плаваете ли вы в быстром или медленном темпе, плавание «смывает» нервное напряжение. Тренировка в воде снимает беспокойство, устраняет нервозность, успокаивает. Регулярные занятия избавляют от перепадов настроения, возвращают бодрость и свежесть.

Улучшение сна

Тренировки в воде устраняют мышечные спазмы, прекрасно расслабляют тело. Ежедневные заплывы избавляют от бессонницы, восстанавливают крепкий, глубокий сон. 

Настроение и уверенность в себе

Эндорфины, выделяемые при водных упражнениях, улучшают настроение, устраняют депрессию. Прикладывание волевых усилий для достижения целей повышает самооценку человека.