Топ-10 упражнений и советов для занятий фитнесом вместе с ребенком

В водовороте повседневных забот у мам далеко не всегда есть время на посещение тренажерных залов. Найти свободную минутку для физических упражнений можно и дома, более того этот процесс можно превратить на веселое занятие вместе с ребенком. Поддержать тело в тонусе и при этом не лишать внимания своего малыша помогут следующие советы.

1. Можно включить ритмичную музыку и начать с веселой разминки. Попрыгайте с малышом, как зайчики, потопайте ножками, как большие медведи, повыгибайте спинки, как кошечки.

2. Возьмите ребенка на руки или безопасно посадите на плечи, придерживая руками, и выполните приседания. Опускайтесь медленно, контролируя каждое движение, и так же плавно поднимайтесь. Это упражнение укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.

3. В таком же исходном положении, как и в предыдущем упражнении, поддерживая ребенка, плавно поднимайтесь на носочки. Удерживайтесь в высоком положении несколько секунд и медленно опускайтесь на всю стопу. Это простое упражнение является эффективным для тренировки мышц ног.

4. Оставаясь в том же положении, выполните небольшие наклоны вправо, влево и вперед. Не спешите, чтобы избежать перегрузки и сохранить равновесие. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины. А для малыша это своеобразные «качели».

5. Встаньте ровно, ноги — на ширине плеч. Ребенок должен стоять спинкой к вам. Обхватив его за животик, осторожно поднимите, будто «запуская в полет», и плавно опустите. Выполняйте подъем в контролируемом темпе. Ребенок может развести ручки в стороны — это добавит упражнению игрового элемента и поможет удержать баланс. Упражнение является хорошей тренировкой для рук, плеч, мышц спины и пресса.

6. Лягте на пол на удобный коврик, посадите на ноги ребенка лицом к себе. Держась за руки медленно поднимайте и опускайте ноги, качая нижний пресс и ноги, а заодно и устроив малышу живой аттракцион.

7. Оставаясь в положении лежа, согните ноги в коленях и посадите ребенка себе на живот. Поднимайте ягодицы от пола, а затем голову и плечи, качая нижний и верхний пресс.

8. В этом же положении, обхватите ребенка руками и поднимайте вверх, медленно опуская назад. Следите за тем, чтобы движения были мягкими, без рывков — это не только тренирует мышцы рук, груди и плечевого пояса, но и укрепляет эмоциональную связь с малышом.

9. Для следующего упражнения предложите ребенку стать для него лошадкой. Станьте на четвереньки, аккуратно посадите малыша себе на спину, чтобы он держался за ваши плечи или шею. На вдохе медленно округлите спину, как сердитая кошка. А на выдохе — прогните спину, выгибая шею для тренировки мышц спины, живота и рук.

10. Сядьте на пол на коврик и разведите ноги в стороны. Посадите малыша перед собой и, держась за руки, выполните наклоны корпусом вперед, а затем поочередно к правой и левой ноге. Это упражнение улучшает гибкость, тренирует мышцы спины и боковые мышцы живота.

Этот комплекс упражнений не обязательно выполнять сразу. Если видите, что малышу надоело, вернитесь к тренировке в течение дня. Вы можете придумать для себя и другие упражнения, в соответствии с возрастом вашего малыша. Общайтесь во время тренировки с ребенком, чтобы сделать этот процесс максимально радостным для вас обоих. Попробовав тренировки дома с ребенком, вы увидите, что малыш не только не будет мешать, но и будет мотивировать вас. Это будут ваши совместные приятные и веселые занятия, которые будут поднимать вам обоим настроение и помогут держать себя в хорошей физической форме.