Здоровье в каждом шаге: почему прогулки полезны?

Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит не только к избыточному весу. Мы начинаем терять энергию, и жизнь протекает как в спящем режиме. Прекрасно, если вы раз или два в неделю посещаете тренажерный зал. Но не каждому по душе изнурительные физические нагрузки. К счастью, есть довольно приятная альтернатива — пешие прогулки. О пользе прогулок на свежем воздухе хорошо известно. Однако как же именно это влияет на наш организм? Предлагаем рассмотреть 10 фактов в пользу прогулок и советы, как сделать этот вид досуга своей привычкой.

Физическая активность без лишнего стресса

Физическая активность — важный аспект здоровья, и ходьба является одним из самых простых и доступных способов держать себя в форме, ведь она улучшает обмен веществ, способствует борьбе с лишними килограммами и повышает выносливость. Прогулки действительно могут заменить занятия спортом, но при условии, что они будут регулярными и продолжительностью не менее 30 минут. А если вы планируете заняться бегом, то пешие прогулки станут для этого отличным подготовительным этапом.

Общее укрепление иммунитета

Иммунитет является сложной системой нашего организма, он призван защищать от вирусов, бактерий и других угроз. Из-за стресса и малоподвижного образа жизни естественная защита снижается, что приводит к повышенному риску для здоровья. Прогулки при разных погодных условиях позволяют укреплять иммунитет, а еще являются отличным способом закалки организма. Особенно полезно гулять в парковых зонах, где воздух насыщен фитонцидами. Эти вещества выделяют растения, защищая себя от различных микроорганизмов. Поэтому, вдыхая такой воздух, мы одновременно получаем естественную защиту от многих заболеваний. Кроме того, во время прогулок мы получаем столь необходимый нам витамин D.

Улучшение кровообращения и работы сердца

Ежедневные прогулки положительно влияют на движение крови по сосудам и насыщают ткани кислородом. На себе вы это почувствуете, как приятный прилив сил. Важно и то, что ходьба помогает поддерживать нормальное кровообращение в ногах, уменьшая риск развития варикозного расширения вен и других сосудистых проблем. Также обычная ходьба является эффективным способом укрепить сердечные мышцы. Она помогает и нормализовать сердечный ритм, кровяное давление и уменьшить риск возникновения болезней сердца.

Положительное влияние на органы дыхания

Прогулки на свежем воздухе улучшают функциональность легких, укрепляют мышцы дыхательной системы и являются отличной профилактикой респираторных заболеваний. Во время ходьбы старайтесь дышать глубже, чтобы максимально насытить легкие кислородом.

Вы живете в большом городе и думаете, что прогулки по загазованным улицам — не самая лучшая идея? Но постоянное пребывание в помещении только ухудшает ситуацию, ведь вдобавок в воздухе много пыли, споры плесени, микроскопические остатки шерсти животных, токсичные газы от моющих и чистящих средств и даже от мебели и строительных материалов. Поэтому на прогулки и в мегаполисах выходить стоит, но лучше направляться в парки или скверы.

Польза для позвоночника и суставов

Благодаря регулярным прогулкам тренируются мышцы и связки, которые в свою очередь поддерживают весь костный каркас нашего тела. Поэтому такой вид активности помогает улучшить осанку, избавиться от боли в спине, способствует укреплению костной ткани и улучшению координации движений. Регулярная ходьба позволяет сохранить суставы подвижными, уменьшая риск развития артрита.

Нормализация сна и польза для нервной системы

Для здорового и крепкого сна особенно полезны вечерние прогулки. Они способствуют расслаблению, снижая эмоциональное напряжение и тревожность. Прогулки после ужина являются прекрасной традицией у шведов, помогая физически и психологически подготовиться ко сну. Неспешная ходьба успокаивает и выключает «внутреннее радио», которое так часто не дает спать по ночам, транслируя иногда самые нелепые мысли в голове. Главное после такой прогулки не сидеть в телефоне или перед телевизором. Вернувшись домой, примите душ и спокойно ложитесь спать. Вы заметите, что стали засыпать быстрее, а утром вам будет легче просыпаться.

Улучшение работы мозга

Исследования показывают, что прогулки улучшают показатели памяти и внимания на 20%. Поэтому, если вам нужно решить ответственную задачу или заняться сложной умственной деятельностью — выйдите накануне на прогулку. Это поможет лучше фокусировать мысли, да и во время движения легче найти вдохновение, чем сидя дома. К тому же во время прогулок приходят творческие идеи и креативные подходы к решению задач.

Польза для зрения

В условиях постоянного напряжения глаз из-за использования гаджетов офтальмологи рекомендуют включить в свой график обязательные прогулки, чтобы дать возможность глазам отдохнуть. Также естественное освещение и постоянная смена фокуса зрения во время прогулок способствуют здоровью глаз.

Профилактика старения

По словам Дэна Бюттнера, американского исследователя и автора многочисленных книг о долголетии, прогулки являются залогом долгой жизни. Сделать такой вывод ему помогло 20-летнее исследование образа жизни долгожителей. Например, общаясь со 100-летними жителями Сардинии, он узнал, что их секреты долгой жизни кроются вовсе не в посещении фитнес-центров и участии в беговых марафонах. Конечно, важное значение имеет экология и питание, но ежедневные прогулки по холмистой местности тоже играют в их жизни значительную роль. То расстояние, которое мы преодолеваем обычно транспортом, долгожители проходят пешком.

Исходя из исследований ученых, пройденные ежедневно 3 км и более являются отличной профилактикой раннего старения. Каждый спуск и подъем является прогулкой-тренировкой, продлевающей жизнь. Ходьба позволяет снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Этот вид активности также повышает когнитивные функции нашего мозга.

Позитивный настрой

Прогулки не только наполняют тело энергией, но и полезны для психологического самочувствия. Они запускают процесс выработки дофамина, который не только дарит нам ощущение счастья, но и поднимает наш уровень мотивации и оптимизма. Солнечный же свет помогает нашему организму вырабатывать серотонин, что дает нам ощущение бодрости. Поэтому это простой способ поднять себе настроение и легче пережить стрессовые ситуации.

Советы

Регулярная ходьба — хороший способ улучшить свое здоровье и физическую форму. И для этого не нужно специальное оборудование, дорогой абонемент и даже спортивная одежда. Выходить на прогулку можно в любое время года, главное — одеваться соответственно погоде. Достаточно, чтобы одежда и обувь были удобными, а настроение вдохновляющим. Если последний пункт является минусом, не беда — прогулка на свежем воздухе это исправит!

Мы собрали полезные советы, которые помогут вам сделать прогулки частью вашей жизни:

1. Если вы не привыкли много ходить пешком, начните с коротких прогулок рядом с домом и постепенно увеличивайте расстояние, которое вы преодолеваете за день. Фитнес-браслет или приложения для ходьбы на смартфоне помогут повысить мотивацию и позволят вам отслеживать свой прогресс.

2. Найдите для себя красивые маршруты. Возможно, рядом с вами есть лес, набережная, парк или сквер.

3) Если вы не любитель гулять в одиночку, найдите компанию. Хорошо гулять с семьей, а вместо того, чтобы тусоваться с друзьями, пригласите их на прогулку. Это будет отличная возможность пообщаться и поделиться своими впечатлениями.

4. Если у вас мало свободного времени, а дорога на работу и с работы занимает много времени, попробуйте выйти на 2-3 остановки раньше.

5. Проводите больше времени на свежем воздухе в выходные дни. Также можно организовать приятную и полезную прогулку в лесу.

Прогулки — простое и полезное занятие, которое помогает установить гармонию с собой и окружающим миром. Выйдите на улицу, сделайте первый шаг, чтобы ощутить радость движения и наполнить свое тело энергией.