Воркаут – що це? переваги, користь фізіологічна та психологічна, ризики
Що таке воркаут? Воркаут – спортивна субкультура, що швидко набирає популярності. Назва дисципліни запозичена з англійського workout – “розминатися”. Являє собою вуличну гімнастику, яку виконують на спортивних майданчиках.
Вправи спрямовані на підтримання оптимальної фізичної форми, розвиток м’язової витривалості, гнучкості та сили, хорошої координації рухів, швидкості реакцій. Гімнастика включає комплекси вправ на турніках, брусах, вуличних рукоходах та інших спортивних тренажерах, іноді без використання снарядів.
Воркаут поєднав елементи фітнесу, легкої атлетики, калістеніки. Основний акцент зроблено на опрацювання м’язів за рахунок власної ваги, вправи із затримками в статичному положенні на кілька секунд.
Відсутність фінансових витрат Усе, що потрібно для тренувань – зручний, якісний спортивний одяг і кросівки. Заняття будуть ефективнішими, якщо є в арсеналі рукавички, гумові петлі, лямки. Не потрібно купувати дорогу екіпіровку, тренажери. Відвідування спортивних майданчиків безкоштовне, що зберігає кошти.
Доступність Спортивні майданчики обладнані в кожному мікрорайоні. Спорядження є на стадіонах, у міських парках. Заняття на них доступні цілодобово (за наявності там освітлення).
Тимчасова вигода Тренування поруч із домом – очевидна економія часу. Не треба витрачати дорогоцінні години (і, знову ж таки, витрачати гроші на бензин), щоб доїхати до спортивного клубу.
Зручність Якщо атлет тренується самостійно, він складає графік відповідно до власних уподобань і наявності вільного часу. Групові заняття також зручні. Команди вуличних гімнастів відносно невеликі, що дає змогу встановити розпорядок тренувань з урахуванням інтересів усіх учасників.
Здоровий спосіб життя Воркаут – не тільки спортивна дисципліна, а й філософія. Вуличні атлети – прихильники здорового способу життя. Для підтримки форми більшість спортсменів приділяють увагу збалансованому харчуванню, не мають шкідливих звичок, дотримуються розпорядку дня.
Психологічна користь воркауту
Підвищення самооцінки Хоча воркаут і не є професійним видом спорту, серед вуличних гімнастів відбуваються різноманітні змагання. Демонстрація навичок у конкурсах, отримання нагород, відчуття себе переможцем підвищують самооцінку.
Спілкування з однодумцями Воркаут сьогодні – це цілий рух, який об’єднав людей, які прагнуть розвивати тіло і надихати один одного результатами. Мета атлетів – довести, що поліпшити психічне та фізичне здоров’я можна в будь-який момент, у будь-якому віці. Головна ідея спортивної дисципліни – використовувати звичайні, доступні дворові спортивні майданчики, щоб загартувати дух, набути сили, поліпшити якість життя.
Прекрасний настрій Вправи покращують настрій, усувають нудьгу, занепокоєння, нервове напруження. Воркаут сприяє нормалізації процесів у структурах головного мозку, які регулюють психоемоційний статус. Вправи підвищують синтез серотоніну і норадреналіну, які усувають пригніченість, поганий настрій. Тренування збільшують вироблення ендорфінів, які викликають позитивні емоції, зменшують чутливість до болю. Заняття позбавляють тривоги, страху, безпричинних хвилю
Фізична користь воркауту
Приваблива форма тіла Тренування з воркауту різноманітні. У досвідчених гімнастів досить великий арсенал вправ. Комплекс складається таким чином, щоб гармонійно розвивати все тіло. У разі регулярних занять, правильного виконання рухів збільшуються показники м’язової сили та витривалості.
Безпека Відсутність додаткових обтяжень (гантелей, штанг) дає змогу уникнути травм і перенапруження мускулатури. При дотриманні правил безпеки заняття воркаутом не завдають шкоди здоров’ю.
Зміцнення імунітету Енергійні фізичні вправи, регулярні помірні навантаження, перебування на свіжому повітрі – чинники, що поліпшують функції імунної системи. Люди, які тренуються на повітрі незалежно від пори року, менш схильні до інфекційних запальних хвороб. Однак слід пам’ятати, що не принесе користі зарядка в дощову погоду, в лютий мороз, під палючими сонячними променями.
Зниження ваги Малорухливий спосіб життя – провідна причина збільшення ваги та прогресування ожиріння. Організм витрачає енергію трьома способами: перетравлюючи спожиті продукти, виконуючи фізичні вправи, забезпечуючи життєво важливі функції. При дотриманні суворої дієти зменшення обсягів їжі, дефіцит поживних елементів знизить швидкість обміну речовин, що сповільнить схуднення. Водночас регулярні фізичні навантаження збільшують швидкість метаболізму, забезпечують спалювання зайвих калорій, допомагають швидко і безпечно знизити вагу.
Зміцнення м’язів і кісток Помірні навантаження допомагають підтримувати еластичність м’язів і міцність кісток. Підтягування і віджимання стимулюють нарощування м’язової маси. Вправи збільшують щільність кісткових структур, допомагають запобігти остеопорозу.
Підвищення рівня енергії Воркаут дає приплив бадьорості та енергії. Регулярні вправи на свіжому повітрі збільшують працездатність, відсувають момент настання втоми. Заняття спортом підвищують рівень енергії у хворих із синдромом хронічної втоми, у разі прогресуючих захворювань, наприклад, у разі розсіяного склерозу.
Шкода та поради щодо запобігання негативному ефекту від воркауту
Усім людям необхідні фізичні навантаження. Але, за нерозумного підходу, у спорту є і зворотний бік – шкода для фізичного і психічного здоров’я.
Розвиток звикання
Постійні вправи змушують організм виробляти ендорфіни – гормони, що виділяються гіпофізом для блокування болю, зменшення занепокоєння, створення почуття ейфорії та щастя. Ендорфіни за хімічною структурою схожі на наркотик морфін, тому в деяких людей постійні тренування можуть сформувати психологічну залежність.
Для тих, хто регулярно виконує вправи, особливо для бодібілдерів, триатлоністів, воркаутерів, раптове зменшення або припинення занять (іноді навіть пропуск одного тренування) може призвести до депресії, стресу, тривоги. Непереборна тяга до вправ інколи призводить до невиконання сімейних обов’язків, громадських завдань через сильну “потребу” в навантаженні, а також до занепокоєння, що фізична форма буде втрачена через день пропуску вправ.
У такому разі заняття воркаутом перетворюються зі способу досягти вигоди від спорту на відчуття, що застрягли в колії.
Попередження
Присвятіть один день на тиждень, коли ви не займаєтеся спортом або вправи не пов’язані зі звичною структурою. Освойте новий вид спорту, переключіться на щось свіже. Спробуйте альтернативні способи задовольнити мозок, включно з приготуванням їжі, дегустацією вин, музикою, новими книжками, громадськими заходами. Якщо ви виявите патологічну пристрасть до вправ, подумайте про когнітивно-поведінкову терапію.
Розлади сприйняття тіла Дисморфічний розлад тіла – патологія, за якої людина надмірно занепокоєна передбачуваним фізичним дефектом, наприклад, занадто маленькою мускулатурою рук. Це може призвести до важких, наполегливих тренувань для “виправлення вади”, навіть якщо завдається шкода суглобам. Якщо людина вирішує, що в неї “грубий дефект”, виникає депресія, соціальна тривога, іноді повна відмова від присутності на публіці.
Попередження
Навчіться приймати себе таким, яким ви є. Визнайте, що критикуєте себе без підстав. Немає нічого поганого в бажанні добре виглядати, але зацикленість на зовнішності – психічне відхилення.
Пошкодження суглобів Оскільки вправи викликають звикання, деякі спортсмени продовжують тренування на витривалість, незважаючи на тривале руйнування зношених суглобів. Безумовно, суглоби можуть бути на час спортивних заходів “виправлені” за допомогою пов’язок, еластичних бинтів, уколів кортизолу. Згодом у постраждалих місцях виникає хронічний біль і необхідність хірургічного лікування суглоба.
Виправлення
Уникайте вправ тільки в одній площині руху. Спробуйте впливати на широкий спектр мускулатури за допомогою грамотно складених схем вправ. Не намагайтеся просто подолати біль, приступайте до занять тільки після повного відновлення суглоба.
Запаморочення Люди, які ніколи раніше не займалися воркаутом, повинні з обережністю підходити до тренувань. Одна з причин запаморочення – погана підготовка вестибулярного апарату.
Попередження
Кожне тренування має починатися з розминки тривалістю 15 хвилин. Зв’язки розігріються, будуть готові до навантажень. Тренування для новачків включають різні варіанти віджимань, підтягувань, інші вправи для розвитку витривалості та сили. Гімнастам-початківцям слід використовувати скорочені амплітуди, тобто виконувати вправу тільки в половину руху.
