Die 10 besten Übungen und Tipps für Fitness mit Ihrem Kind

Im Trubel der Alltagssorgen haben Mütter nicht immer Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können einen freien Moment finden, um zu Hause zu trainieren, und was noch wichtiger ist, Sie können diesen Prozess in eine lustige Aktivität mit Ihrem Kind verwandeln. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Ihren Körper in Form zu halten, ohne Ihrem Baby die Aufmerksamkeit zu entziehen.

1. Sie können rhythmische Musik einschalten und mit einer lustigen Aufwärmübung beginnen. Hüpfen Sie mit Ihrem Baby wie die Häschen, lassen Sie die Füße sinken wie die großen Bären, krümmen Sie den Rücken wie die Katzen.

2. Nehmen Sie Ihr Kind auf den Arm oder setzen Sie es sicher auf Ihre Schultern, halten Sie es mit den Händen und machen Sie eine Hocke. Senken Sie sich langsam ab, wobei Sie jede Bewegung kontrollieren, und stehen Sie ebenso sanft wieder auf. Diese Übung stärkt die Rücken-, Hüft- und Gesäßmuskulatur.

3. Stellen Sie sich in der gleichen Ausgangsposition wie bei der vorherigen Übung auf die Zehenspitzen, wobei das Kind Sie stützt. Bleiben Sie einige Sekunden in der hohen Position und lassen Sie sich langsam auf den ganzen Fuß ab. Diese einfache Übung ist ein effektives Training für die Beinmuskulatur.

4. Bleiben Sie in der gleichen Position und machen Sie kleine Beugen nach rechts, links und vorne. Lassen Sie sich Zeit, um Überlastungen zu vermeiden und das Gleichgewicht zu halten. Diese Übung hilft, die Bauch- und Rückenmuskeln zu stärken. Und für das Baby ist es eine Art „Schaukel“.

5. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Das Kind sollte mit dem Rücken zu Ihnen stehen. Halten Sie das Baby am Bauch und heben Sie es sanft hoch, als ob es „in die Luft gehen“ würde, und lassen Sie es sanft wieder herunter. Führen Sie das Anheben in einem kontrollierten Tempo durch. Das Kind kann seine Arme seitlich ausbreiten – dies verleiht der Übung ein spielerisches Element und hilft, das Gleichgewicht zu halten. Die Übung ist ein gutes Training für Arme, Schultern, Rückenmuskeln und Bauchmuskeln.

6. Legen Sie sich auf den Boden auf eine bequeme Matte, setzen Sie das Kind auf seine Füße, die Ihnen zugewandt sind. Fassen Sie sich an den Händen und heben und senken Sie langsam Ihre Beine, wobei Sie Ihre unteren Bauchmuskeln und Beine wiegen und gleichzeitig Ihr Baby live mitfahren lassen.

7. Bleiben Sie in der Liegeposition, beugen Sie die Knie und legen Sie das Baby auf Ihren Bauch. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab, gefolgt von Kopf und Schultern, wobei Sie Ihre unteren und oberen Bauchmuskeln anspannen.

8. Legen Sie in der gleichen Position die Arme um Ihr Kind, heben Sie es hoch und lassen Sie es langsam wieder sinken. Achten Sie darauf, dass die Bewegungen sanft und ruckfrei sind – das trainiert nicht nur die Muskeln von Armen, Brust und Schultergürtel, sondern stärkt auch die emotionale Bindung zum Baby.

9. Für die nächste Übung laden Sie Ihr Kind ein, für Sie ein Pferd zu werden. Gehen Sie auf alle Viere und legen Sie das Baby sanft auf Ihren Rücken, so dass es Ihre Schultern oder Ihren Nacken festhält. Während Sie einatmen, drehen Sie langsam Ihren Rücken wie eine wütende Katze. Beim Ausatmen beugen Sie den Rücken und überstrecken den Nacken, um Ihre Rücken-, Bauch- und Armmuskeln zu trainieren.

10. Setzen Sie sich auf eine Matte auf dem Boden und spreizen Sie Ihre Beine. Setzen Sie Ihr Baby vor sich und beugen Sie Ihren Körper an den Händen haltend nach vorne und dann abwechselnd zum rechten und linken Bein. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit, trainiert die Rückenmuskulatur und die seitlichen Bauchmuskeln.

Diese Übungen müssen nicht sofort gemacht werden. Wenn Sie sehen, dass Ihr Baby sich langweilt, können Sie tagsüber auf das Training zurückgreifen. Je nach Alter Ihres Babys können Sie auch andere Übungen für sich selbst erfinden. Kommunizieren Sie während des Trainings mit Ihrem Kind, um es für Sie beide so angenehm wie möglich zu machen. Wenn Sie einmal versuchen, zu Hause mit Ihrem Baby zu trainieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Baby Sie nicht nur nicht stört, sondern auch motiviert. Es wird eine angenehme und lustige Aktivität sein, die Ihre Stimmung hebt und Ihnen beiden hilft, fit zu bleiben.