Aufmerksamkeit für die Gesundheit, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, rechtzeitige Behandlung von Krankheiten.
Chemische (physiologische) Süchte
Bei der chemischen (stofflichen) Sucht besteht ein unwiderstehlicher Drang zum Konsum bestimmter psychoaktiver Substanzen. Häufige Formen:
Nikotinabhängigkeit;
Konsum von Substanzen, die als Narkotika, psychotrope Drogen oder deren Vorstufen eingestuft werden (einschließlich Drogensucht);
Alkoholismus.
Die chemische Abhängigkeit äußert sich in den meisten Fällen durch die Entwicklung von Syndromen:
veränderte Reaktivität (Verschwinden von Schutzreaktionen im Falle einer Überdosierung, Toleranz)
körperliche Abhängigkeit (Entzugserscheinungen bei Entzug);
psychische Abhängigkeit (zwanghaftes Verlangen nach psychoaktiven Substanzen, Unfähigkeit, in Abwesenheit des Objekts des Verlangens einen Zustand des emotionalen Wohlbefindens zu erreichen).
Nikotin(tabak)abhängigkeit, Gesundheitsschäden
Die Einnahme von Nikotin führt zu einer Erhöhung der Frequenz und der Stärke des Herzschlags, zu vermehrtem Speichelfluss und zu einer erhöhten Darmmotilität. Es ist zu bedenken, dass Nikotin weniger gesundheitsschädlich ist als das Einatmen von Tabakrauch. Gleichzeitig birgt das Rauchen einer Wasserpfeife aber mehr Risiken als das Rauchen einer Zigarette.
Auswirkungen des Rauchens:
Bluthochdruck, der die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht;
erhöhtes Risiko für Lungen- und Kehlkopfkrebs;
verminderte Fruchtbarkeit, was die Zeugung von Kindern erschwert;
die Wahrscheinlichkeit von Fehl- oder Totgeburten;
vorzeitige Alterung aufgrund der verminderten Blutzufuhr zur Haut.
Drogenabhängigkeit, Schäden und Gefahren
Im Apothekennetz werden zahlreiche illegale und psychoaktive Drogen verkauft, die den Gemütszustand des Konsumenten verändern. Einige bewirken Euphorie und Selbstvertrauen. Andere betäuben Schmerzen, lindern Ängste und beruhigen. Wieder andere lösen Halluzinationen aus.
Nach heutigem Verständnis umfasst die Drogensucht die Abhängigkeit von Opioiden, Cannabinoiden und Kokain. Die bekanntesten Drogen sind Kokain, Heroin, Marihuana und MDMA („Ecstasy“). Drogenabhängigkeit tritt am häufigsten bei der Einnahme von Benzodazepinen und Barbituraten auf.
Psychoaktive Substanzen beeinflussen die Gesundheit auf unterschiedliche Weise. Es gibt jedoch einige gemeinsame Probleme.
Substanzmissbrauch:
verursacht mehr Krankheiten, Todesfälle und Behinderungen als jede andere vermeidbare Krankheit;
schwächt das Immunsystem und macht die Menschen anfällig für Infektionen.
Einige Drogen verursachen Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen und können Herzkrankheiten hervorrufen. Der injizierende Drogenkonsum, z. B. von Heroin, führt zur Zerstörung von Venen und zu Infektionen im Kreislaufsystem. Krampfanfälle, Schlaganfälle und andere Arten von Hirnschäden sind typische Folgen der Drogenabhängigkeit. Die Einnahme von psychoaktiven Substanzen:
führt zu langfristigen Gedächtnisproblemen;
löst psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Schizophrenie aus.
Drogen machen süchtig, was bedeutet, dass die Konsumenten gezwungen sind, die Droge regelmäßig zu konsumieren. Dies führt zu finanziellen und sozialen Problemen. Die meisten psychoaktiven Substanzen sind im Falle einer Überdosis tödlich.
Alkoholismus
Wodka, Cognac, Whiskey, Wein und Bier können in den meisten Ländern nach Erreichen der Volljährigkeit legal erworben werden. Wer große Mengen Alkohol trinkt oder häufig Alkohol konsumiert, entwickelt eine chronische Krankheit – den Alkoholismus. Häufige Begleiter und Folgen der Alkoholabhängigkeit:
Zunahme von Aggression und Gewalt in der Familie; Veränderungen des sozialen Status, bis hin zu Arbeitsplatzverlust und Obdachlosigkeit; undeutliche Sprache und unsichere Bewegungen; Kopfschmerzen bei einem Kater; Zerstörung von Organen des hepatobiliären Systems (Leber, Bauchspeicheldrüse, Magen); Herz- und Gefäßkrankheiten; Funktionsstörungen des zentralen Nervensystems; Alkoholpsychose (Delirium tremens, Halluzinationen, Enzephalopathie, wahnhafte Störungen); sexuelle Funktionsstörungen, Stoffwechselstörungen
2. Verhaltenssüchte (psychische Süchte)
Häufige Formen von nicht-chemischen Süchten:
Sucht nach Computerspielen (als Teil der Spielsucht); Sucht nach sozialen Medien; Sucht nach dem Anschauen von Pornografie. Zu den Verhaltenssüchten gehören auch die Kaufsucht (unkontrolliertes Einkaufen), die Kleptomanie (Sucht des Hortens), die psychogene Überernährung und die Fastensucht. Ein typisches Problem für manche Frauen ist die Liebessucht, bei der sie pathologisch auf einen Partner fixiert sind. Obwohl technologische Süchte – Internetsucht, Sucht nach Gadgets – heute weit verbreitet sind, werden sie nicht als psychische Störungen angesehen, da sie nicht den gängigen medizinischen Kriterien entsprechen.
Unabhängig von ihrer Form lassen alle Formen nicht-chemischer Süchte eine gesunde Lebensweise nicht zu, da der Drang und das Verlangen nach bestimmten Verhaltensweisen andere Bedürfnisse überlagern. Verhaltenssüchte entwickeln sich in der Regel im Jugend- und jungen Erwachsenenalter (bis zu 30 Jahren).
Sucht nach Computerspielen
Studien zeigen, dass Computerspielsucht körperlichen Schaden anrichtet, Angstzustände verstärkt und Stimmungsstörungen verursacht. Bei Spielern kommt es aufgrund von übermäßiger Aufregung und Stress zu Herzklopfen und hohem Blutdruck. Die meisten Glücksspieler merken nicht, wie die Zeit vergeht. Ein Glücksspieler vergisst zu essen und leidet unter Schlafentzug.
Es besteht ein wechselseitiger Zusammenhang zwischen Computerspielsucht und körperlicher Gesundheit, Angstzuständen und Depressionen. Ein übermäßiger Aufenthalt in der Spielhalle führt zu Störungen der Organe und Systeme und verstärkt die Angstzustände. Störungen der körperlichen und geistigen Gesundheit machen Menschen süchtig nach Computerspielen.
Angesichts der weiten Verbreitung von Computerspielen unter Jugendlichen besteht das Problem darin, dass sie ein attraktiveres Umfeld schaffen als der Schulunterricht und somit das Lernen beeinträchtigen. Kinder und Jugendliche, die Spiele spielen, vernachlässigen andere Aktivitäten, die sozial und kognitiv förderlich sind. Die Spielleidenschaft beeinträchtigt die intellektuellen Fähigkeiten: Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denken.
Übermäßige Erregung führt zu einer Instabilität des Nervensystems, die sich in Schlafstörungen, Angstzuständen und Depressionen äußert. Durch die Vertiefung in das Spiel wird der Mensch von der Realität abgekoppelt. Er oder sie verliert wichtige soziale Fähigkeiten, ist nicht mehr flexibel und verliert die Fähigkeit, angemessen auf Ereignisse zu reagieren. Langes Spielen bedeutet langes Sitzen. Bewegungsmangel hat negative Auswirkungen auf den Körper.
Abhängigkeit von sozialen Medien und Internetressourcen
In den letzten zehn Jahren ist das Suchen und Scrollen in sozialen Medien sehr beliebt geworden. Obwohl die meisten Menschen Online-Plattformen ohne Probleme nutzen, gibt es viele Nutzer, die süchtig nach Websites, Foren und sozialen Netzwerken sind. Psychologen schätzen, dass zwischen 5 und 10 % der heutigen Menschen die Kriterien für eine Social-Media-Sucht erfüllen. Diese Verhaltenssucht ist gekennzeichnet durch eine übermäßige Beschäftigung mit sozialen Medien, einen unkontrollierbaren Drang, sich einzuloggen, das Internet zu nutzen und viel Zeit und Mühe in die Aktivität zu investieren.
Die süchtige Nutzung sozialer Medien ähnelt dem Konsum von psychoaktiven Substanzen. Eine Person leidet unter Stimmungsschwankungen. Die Teilnahme an sozialen Medien führt zu einem günstigen emotionalen Zustand, während der eingeschränkte Zugang zu Depressionen führt. Der Süchtige beschäftigt sich verhaltensmäßig, kognitiv und emotional mit den sozialen Medien. Mit der Zeit entwickelt sich eine Toleranz, d. h. die Zeit, die im Internet verbracht wird, nimmt ständig zu. Es kommt zu einem Entzugssyndrom – eine Person entwickelt unangenehme körperliche und emotionale Symptome, wenn die Nutzung sozialer Medien eingeschränkt oder eingestellt wird. Eine der Folgen der Sucht sind Konflikte und ernsthafte zwischenmenschliche Probleme.
Die Teilnahme an Social-Media-Plattformen wie Facebook und Instagram erzeugt die gleichen neuronalen Schaltkreise im Gehirn wie Glücksspiel und Freizeitdrogenkonsum. Der ständige Strom von Retweets, Likes und Reposts auf diesen Plattformen wirkt sich auf den Belohnungsbereich des Gehirns aus und verursacht die gleichen chemischen Reaktionen wie andere Drogen, z. B. Kokain. Neurowissenschaftler vergleichen die Interaktion mit sozialen Medien mit einer Dopamin-Spritze, die direkt in den Blutkreislauf injiziert wird.
Aufgrund der Wirkung auf das Gehirn machen soziale Medien sowohl physisch als auch psychisch süchtig. Wenn eine Person eine Nachricht, einen „Like“ oder eine Erwähnung erhält, schüttet das Gehirn einen Dopaminstoß aus, der durch das Belohnungssystem geleitet wird und Vergnügen verursacht. Soziale Netzwerke bieten eine unendliche Anzahl von sofortigen Belohnungen in Form von Aufmerksamkeit von anderen für relativ minimalen Aufwand. So wird das Gehirn durch diese positive Verstärkung neu verdrahtet, was dazu führt, dass die Menschen mehr Anhänger und Reaktionen haben wollen.
Die Entwicklung der Sucht nach sozialen Medien wird durch die Tatsache gefördert, dass die Belohnungszentren des Gehirns am aktivsten sind, wenn Menschen über sich selbst sprechen. Im wirklichen Leben sprechen die Menschen 30 bis 40 % der Zeit über sich selbst. In den sozialen Medien geht es jedoch darum, das eigene Leben und die eigenen Leistungen zu präsentieren, so dass man 80 % der Zeit über sich selbst spricht.
Wenn eine Person ein Bild postet und ein positives soziales Feedback erhält, wird das Gehirn zur Ausschüttung von Dopamin angeregt, was dieses Verhalten wiederum belohnt und die Gewohnheit, sich an sozialen Medien zu beteiligen, verstärkt.
Problematisch wird die Nutzung, wenn eine Person die Websites als Mittel zur Überwindung von Stress, Einsamkeit und Depression betrachtet. Die ständige Belohnung, die eine Person im wirklichen Leben nicht erhält, zieht sie zunehmend zu dieser Aktivität an. Dies führt zu vielen zwischenmenschlichen Problemen, wie z. B. der Vernachlässigung von Beziehungen im wirklichen Leben, von beruflichen oder schulischen Verpflichtungen, der Verschlechterung der körperlichen Gesundheit, was die dysphorische Stimmung noch verstärkt.
Schäden durch das Ansehen von Pornografie
Während die Menschen auf der Welt verschiedene Sprachen sprechen, sich unterschiedlich ernähren und verschiedene Emotionen erleben, sehen sich Millionen von Menschen auf der ganzen Welt Pornos an. Trotz der Tatsache, dass Pornografie weit verbreitet ist, wird sie als Quelle von Problemen für die Gesellschaft angesehen. In den letzten Jahrzehnten hat sich die Pornoindustrie durch die Verfügbarkeit des Internets und schnellerer Netzverbindungen verändert.
Das Betrachten solcher Geschichten wird immer immersiver, da die virtuelle Realität die Wahrnehmung von Pornos von einem unabhängigen Beobachter zu einem Protagonisten verändert. Dadurch verschwimmt die Grenze zwischen Realität und Fantasie, persönliche Beziehungen werden zerstört und schädliches Verhalten wird gefördert.
Der Studie zufolge verändert das Anschauen von Pornos die mit dem Vergnügen verbundene Gehirnstruktur. Das Striatum, der Teil des Gehirns, der für das Belohnungssystem zuständig ist, war bei denjenigen, die viele Pornos sahen, kleiner. Dies bedeutet, dass sie möglicherweise mehr grafisches Material benötigen, um erregt zu werden.
Erektionsstörungen werden oft als Grund für den Pornokonsum angeführt. Forschern zufolge tragen pornografische Filme zwar zur sexuellen Erregung bei. Allerdings verlieren Männer durch das Ansehen solcher Produkte das Interesse an ihren Partnerinnen. Das Auftreten von Pornosucht kann manchmal ein Vorzeichen für eine Scheidung sein. Es ist jedoch nicht bekannt, ob der Konsum von Pornografie die Ursache für eine Scheidung ist oder ein Symptom einer bereits unglücklichen Beziehung.
Eine mögliche (aber nicht unbedingt sichere) negative Auswirkung der Pornografie ist die Abhängigkeit. Die Pornosucht wurde mit der Drogensucht verglichen, weil sie das Gehirn auf die gleiche Weise anregt. Im Gegensatz zu Drogen führen Pornos jedoch nicht unbedingt zu einer unkontrollierbaren Abhängigkeit.
Der Umfrage zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, dass Männer, die sich Pornos ohne Kondom ansehen, geringer, sich zu schützen. Einiges deutet darauf hin, dass das Ansehen von Pornos die Wahrscheinlichkeit von ungeschütztem Sex um das Siebenfache erhöht.
Der richtige Tagesablauf
Die Grundlagen eines richtigen Tagesablaufs
Ein Tagesablauf kann viele Formen annehmen und viele verschiedene Aspekte umfassen. Ein ungefährer Zeitplan für den Tagesablauf ist eine der gängigsten und besten Praktiken:
Aufwachen zu einer bestimmten Zeit, zu Bett gehen zur gleichen Zeit. Die Schlafdauer ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Erwachsene brauchen 6 bis 10 Stunden nächtliche Ruhe. Ärzte raten, nicht später als 22 Uhr ins Bett zu gehen, da in der Nacht Stoffe (das Hormon Melatonin) produziert werden, die die Ressourcen des Körpers wieder auffüllen. Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser. Machen Sie am Morgen als Erstes Ihr Bett und führen Sie Hygienemaßnahmen durch. Morgensport. Bewegung sollte vor dem Frühstück stattfinden, da der Körper sich die Nahrung „verdienen“ muss. Außerdem zerstört körperliche Betätigung unmittelbar nach dem Essen auf Dauer das Verdauungssystem. Gesundes Frühstück. Planen Sie Aufgaben direkt vor Beginn des Arbeitstages. Regelmäßige Pausen von der Arbeit einlegen. Bei einem achtstündigen Arbeitstag sollten Sie eine Stunde für das Mittagessen, leichte Aufwärmübungen und Entspannung einplanen. Wichtig ist, dass die Arbeit am Arbeitsplatz und nicht zu Hause erledigt wird. Widmen Sie den Abend der Hausarbeit, der Kommunikation mit Angehörigen und einem Spaziergang an der frischen Luft. Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit für sich selbst. Widmen Sie sich der Entwicklung, lesen Sie ein Buch, entspannen Sie sich bei Musik.
Es wird empfohlen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen intensive geistige und körperliche Anstrengung zu vermeiden. Wenn Sie nach 20 Uhr im Fitnessstudio trainieren, kann das Ihre Herzfunktion beeinträchtigen. Das abendliche Schwimmen im Schwimmbad hingegen löst nervliche Spannungen und belohnt Sie mit einem guten Schlaf. Die Stunden vor dem Schlafengehen sind nicht die Zeit, um Nachrichten zu schauen oder Computerspiele zu spielen. Vergessen Sie die Schlafhygiene nicht. Vor dem Schlafengehen sorgen wir dafür, dass der Raum gelüftet wird. Wir begrenzen die Lärmbelastung und dimmen die Beleuchtung. Eine hochwertige Matratze und ein gutes Kopfkissen bewahren Sie vor Problemen mit dem Bewegungsapparat. Bessere Zeiteinteilung Tägliche Gewohnheiten helfen Ihnen, Ihre Zeit während des Tages zu organisieren, weil Sie einem bestimmten Muster von Aktivitäten folgen. Es ist wie eine To-Do-Liste, auf der Sie eine Sache nach der anderen abhaken. In der Regel wiederholen sich diese Handlungen und werden zu einem festen Bestandteil des Lebens. Deshalb ist es wichtig, dass man sich die Zeit richtig einteilen kann. Wenn Sie einen konkreten Plan für einen Tag, eine Woche oder einen Monat haben, ist es einfacher, Ihre Ziele zu erreichen und Ihr Leben in Ordnung zu halten.
Selbstdisziplin
Eine tägliche Routine hilft Ihnen, Disziplin zu bewahren, schlechte Gewohnheiten abzulegen, unnötige Aufgaben abzugeben und sich zu organisieren. Das gilt für die Arbeit, die Gedanken, die Emotionen, die Beziehungen und den Rest des Lebens.
Konzentration und Produktivität
Tägliche Gewohnheiten eliminieren Ablenkungen, weil man sich nur auf die notwendigen Handlungen konzentriert. Je mehr Sie an Ihrer täglichen Routine festhalten, desto automatischer werden Ihre Aufgaben. Infolgedessen verläuft die Arbeit reibungslos und effizient, und es werden mehr Aufgaben gelöst.
Ein gesundes Gleichgewicht
Die Einhaltung eines Zeitplans ist eine Möglichkeit, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Beruf und Privatleben zu erreichen. Selbstdisziplin ermöglicht es Ihnen, Ihren Zeitplan rechtzeitig umzugestalten und sich an mögliche Änderungen anzupassen. Auf diese Weise vermeiden Sie unnötigen Stress und können Probleme schnell lösen.
Besseres Verständnis für sich selbst
Die Erstellung eines Tagesablaufs braucht Zeit, aber sie ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Regeln zu entwickeln und durch Ausprobieren herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Sie können Ihren Tagesablauf je nach Art und Struktur Ihrer Arbeit und den Faktoren, die Ihr Leben zu einem bestimmten Zeitpunkt beeinflussen, individuell gestalten.
Es wird empfohlen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen intensive geistige und körperliche Aktivitäten zu vermeiden. Wenn Sie nach 20 Uhr im Fitnessstudio trainieren, kann dies die Herzfunktion beeinträchtigen. Das abendliche Schwimmen im Schwimmbad hingegen löst die nervliche Anspannung und belohnt Sie mit einem guten Nachtschlaf. Die Stunden vor dem Schlafengehen sind nicht die Zeit, um Nachrichten zu schauen oder Computerspiele zu spielen. Vergessen Sie die Schlafhygiene nicht. Vor dem Schlafengehen sorgen wir dafür, dass der Raum gelüftet wird. Wir begrenzen die Lärmbelastung und dimmen die Beleuchtung. Eine hochwertige Matratze und ein hochwertiges Kopfkissen bewahren Sie vor Problemen mit dem Bewegungsapparat.
Besseres Zeitmanagement
Tägliche Gewohnheiten helfen Ihnen, Ihre Zeit während des Tages zu organisieren, weil Sie einem bestimmten Muster von Aktivitäten folgen. Es ist wie eine To-Do-Liste, von der man einen Punkt nach dem anderen abstreicht. In der Regel wiederholen sich diese Handlungen und werden zu einem festen Bestandteil des Lebens. Deshalb ist es wichtig, dass man sich die Zeit richtig einteilen kann. Wenn Sie einen konkreten Plan für den Tag, die Woche oder den Monat haben, ist es einfacher, Ihre Ziele zu erreichen und Ihr Leben in Ordnung zu halten.
Selbstdisziplin
Eine tägliche Routine hilft Ihnen, Disziplin zu bewahren, schlechte Gewohnheiten abzulegen, unnötige Aufgaben aufzugeben und sich zu organisieren. Dies gilt für die Arbeit, die Gedanken, die Emotionen, die Beziehungen und den Rest des Lebens.
Konzentration und Produktivität Tägliche Gewohnheiten beseitigen Ablenkungen, weil man sich nur auf die notwendigen Handlungen konzentriert. Je mehr Sie sich an Ihre tägliche Routine halten, desto automatischer werden Ihre Aufgaben. Infolgedessen läuft die Arbeit reibungslos und effizient ab, und es werden mehr Aufgaben erledigt.
Aktivitäten im Freien
Gelenke und Muskeln brauchen regelmäßige Bewegung, um funktionsfähig zu bleiben. Ein aktiver Lebensstil erleichtert es dem Körper, Angriffe von Viren und Bakterien abzuwehren.
Bewegung an der frischen Luft ist eine Quelle der Energie und Kraft. Studien zeigen, dass ein zwanzigminütiger Spaziergang einen Energieschub verleiht, der mit dem einer Tasse natürlichen Kaffees vergleichbar ist.
In der Natur lässt es sich wegen der leuchtenden Naturfarben leichter trainieren. Sportler, die im Freien trainieren, fühlen sich weniger müde und erleben mehr positive Gefühle. Das Grün der Pflanzen in der Umgebung wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus, baut Stress ab und beugt Müdigkeit vor.
Ein Spaziergang an der frischen Luft entspannt die Augen, da der Blick nicht auf ein bestimmtes Objekt gerichtet ist. Die Bewegung in der Natur beugt Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit vor.
Natürliches Licht hilft, nervöse Spannungen und Depressionen abzubauen. Spazierengehen beugt der jahreszeitlich bedingten Depression vor, die mit der geringen Lichtmenge im Winter zusammenhängt. Sonnenlicht in mäßigen Mengen wirkt wie ein mildes Schmerzmittel.
Das Einatmen von chemischen Verbindungen, die in der Luft enthalten sind und von Pflanzen produziert werden, stimuliert das Immunsystem. Die flüchtigen Phytonzide haben eine antimikrobielle Wirkung.
Körperliche Aktivität verbessert die Qualität der geistigen Aktivität. Wenn Sie mit einer kreativen Sackgasse zu kämpfen haben, sollten Sie für ein paar Tage auf Ihren Laptop verzichten und Zeit im Freien verbringen.
Der Aufenthalt an der frischen Luft sorgt für die Aufnahme von Vitamin D, das für das normale Funktionieren des Körpers unerlässlich ist. Das Vitamin hilft bei der Aufnahme von Kalzium und beugt so Osteoporose vor.
Die Kommunikation mit der Natur hilft, die schädlichen Auswirkungen des sozialen Drucks zu minimieren. Wir genießen die Harmonie und beginnen, wichtigere Dinge zu schätzen.
Nehmen Sie einen Schrittzähler und lassen Sie sich von ihm zum Gehen motivieren. Vergessen Sie, wie viele Minuten Aktivität Sie brauchen. Tun Sie Ihr Bestes, um über den Tag verteilt mehr Schritte zu machen. Körperliche Aktivität wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und eine attraktive Körperform zu erreichen.
Die Grundlagen des Sports im Freien:
Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend. Vermeiden Sie Unterkühlung und Überhitzung. Ziehen Sie nach dem Training trockene Kleidung an.
Trainieren Sie in den Morgen- und Abendstunden. Vermeiden Sie es, bei klirrender Kälte oder Hitze zu trainieren.
Achten Sie auf einen angemessenen Trinkrhythmus.
Befolgen Sie die für die jeweilige Sportart geltenden Sicherheitsvorkehrungen.
Bei einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten oder akuter infektiöser Prozesse ist körperliche Betätigung zu vermeiden. Sport bei hohen Temperaturen kann zu schweren Herzkrankheiten führen.
Eine ausgewogene Ernährung
Unser Körper ist wie eine Maschine, die ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen, Mineralien und Wasser braucht, um richtig zu funktionieren. Ein falsches Gleichgewicht in der Ernährung ist ein direkter Weg zu gesundheitlichen Problemen.
Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, genau so viele Kalorien zu essen, wie man am Tag verbraucht. Alles, was darüber hinausgeht, wird als Fettgewebe gespeichert.
Vorteile einer ausgewogenen Ernährung
Die Vorteile einer gesunden Ernährung:
ein starkes Immunsystem zur Vorbeugung und Bekämpfung von Infektionen; ein geringeres Risiko für bestimmte Arten von Krebs; normaler Blutdruck; gesundes Gewicht; mehr Energie; wichtige Nährstoffe für die Geweberegeneration. Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden? Wir haben oft nicht genug Zeit, um ein Mittagessen zuzubereiten, und billige Fertiggerichte sind immer verfügbar. Fertiggerichte haben jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Beispiele für „ungesunde“ Lebensmittel:
Chips und Cracker enthalten viele Kalorien, haben aber einen geringen Nährwert; Fast Food, wie Hamburger und Brathähnchen, ist schnell zubereitet und serviert, hat aber einen hohen Fettgehalt; Fertiggerichte, wie z. B. verzehrfertige Mikrowellengerichte, enthalten zu viel Salz und Zucker. Gute Ernährung bedeutet:
4 Stunden vor dem Schlafengehen ein bewusstes Abendessen zu sich nehmen. Zubereitung einer Diät in Übereinstimmung mit den persönlichen Eigenschaften des Magen-Darm-Trakts (es gibt keine einzige Diät, die für alle richtig ist); Verzicht auf Chemikalien in Produkten, Konsum von umweltfreundlichen Waren; natürliche Produkte, die keine Stabilisatoren, Farbstoffe und andere schädliche Verbindungen enthalten; gedämpfte, gebackene, gekochte und gedünstete Gerichte. Die Grundlagen der richtigen Ernährung;
Minimierung von weißem Zucker, Verzehr von Honig (sofern keine allergischen Reaktionen vorliegen); Verzehr eines Mindestmaßes an Salz; Ausschluss von süßen kohlensäurehaltigen Getränken; Minimierung von koffeinhaltigen Produkten; ausreichender, aber nicht übermäßiger Verzehr von magerem Fleisch (Pute, Kaninchen, Huhn, Kalbsfilet). Tipps für die richtige Ernährung:
Es ist notwendig, mindestens zwei Tage pro Woche Fisch (vorzugsweise Seefisch) und Meeresfrüchte (z. B. Muscheln – das beste diätetische Meeresfrüchteprodukt) in den Speiseplan aufzunehmen.
Sie sollten frisches Gemüse und Obst der Saison essen, vorzugsweise aus der Region. Denken Sie daran, dass ein im September geernteter Apfel im Mai wegen des Vitaminmangels unbrauchbar ist.
Sie sollten Nüsse essen, sie sind gut für das Gehirn. Bei Übergewicht sollten Sie besonders auf die Dosierung achten und sie nicht überschreiten (die empfohlene Portion ist eine Handvoll). Denken Sie daran, dass Nüsse ein Produkt sind, das allergische Reaktionen hervorruft. Wählen Sie nur reife Früchte (unreife Früchte sind eine Quelle für Zyanid), die keine Anzeichen von Schimmel aufweisen.
Sauermilchprodukte wirken sich positiv auf die Gesundheit aus, stabilisieren den Magen-Darm-Trakt und beseitigen die Dysbiose.
Butter ist eine vollständige Quelle der Vitamine A, B, C, D, E und K sowie der Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Wegen des hohen Cholesteringehalts ist Butter jedoch bei Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arteriosklerose, Gallensteinleiden und akuter Pankreatitis kontraindiziert.
Der Verzehr von Eiern ist unter Ernährungswissenschaftlern umstritten. Hühnereier sind eine wahre Fundgrube für Vitamine und Mineralstoffe. Das Eiweiß trägt dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen, die Knochen zu stärken und die Integrität des Gewebes zu erhalten. Das Eigelb enthält viele nützliche Stoffe, aber auch Cholesterin, das in hohen Konzentrationen die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigt. Die Höchstmenge liegt bei zwei Eiern pro Tag. Denken Sie daran, dass gekaufte Eier Spuren von Antibiotika und Nitraten enthalten können, die im Futter der Hühner in den landwirtschaftlichen Betrieben enthalten sind.
Positive Einstellung
Eine weitere wichtige Regel für einen gesunden Lebensstil besteht darin, eine positive Einstellung zu haben, freundlich und optimistisch zu sein. Betrachten Sie das Leben aus der Perspektive, dass das Glas halb voll ist. Man muss an sich selbst glauben, ein gutes Unterstützungssystem haben und objektiv denken, um erfolgreich zu sein. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen einer realistischen (positiven, aber nicht enthusiastischen) Einstellung zum Leben und guter Gesundheit.
Positives (gutes) Denken, das in der Regel mit Optimismus einhergeht, ist ein wesentlicher Bestandteil einer wirksamen Stressbewältigung. Eine positive Einstellung kann die Energie erhöhen, die innere Stärke stärken, andere inspirieren und den Mut geben, schwierige Aufgaben zu bewältigen. Die Gewohnheit, konstruktiv zu denken, erhöht die Lebenserwartung, verringert Depressionen, senkt das Stressniveau, verbessert das körperliche Wohlbefinden und hilft Ihnen, Schwierigkeiten besser zu bewältigen.
Tipps für die Entwicklung einer positiven mentalen Einstellung
Positives Denken beginnt mit einer inneren Unterhaltung.
Umgeben Sie sich mit positiven Dingen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die optimistisch, unterstützend und energiegeladen sind.
Lernen Sie, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Behalten Sie die goldene Mitte bei. Betrachten Sie nicht alles auf extreme Weise – weder als Fantasie noch als Katastrophe. Dies wird dazu beitragen, Höhen und Tiefen zu verringern. Widerstehen Sie bewusst negativem Denken. Seien Sie sich pessimistischer Einschätzungen bewusst und vermeiden Sie sie.
Setzen Sie sich realistische, erreichbare Ziele. Es ist nicht falsch, die Messlatte hoch zu legen, aber übertreiben Sie es nicht. Der Schlüssel zum Erfolg ist es, Selbstvertrauen aufzubauen, indem man sich realistische Ziele setzt und viele einzelne Aufgaben erledigt.
Seien Sie dankbar für die guten Dinge, die Sie haben, anstatt sie als selbstverständlich zu betrachten. Denken Sie daran, dass viele der schönsten Dinge im Leben nicht materiell sind. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um eine neue schöne Erinnerung zu schaffen.
Schaffen Sie Traditionen, wie z. B. Familienessen. Traditionelle Familientreffen ermöglichen es den Eltern, ein würdiges Vorbild zu sein, und schaffen die Grundlage für die Entwicklung von Vertrauen und gemeinsamen Interessen. Die Kommunikation mit Familie und Freunden ist ein wichtiger Aspekt eines gesunden Lebens.
Lächeln Sie, lachen Sie und genießen Sie das, was geschieht. Die Fähigkeit, sich zu amüsieren, hilft Ihnen, schwierige Situationen zu bewältigen. Lesen Sie Comics, sehen Sie sich Komödien an, sprechen Sie mit Ihren Haustieren, spielen Sie mit Ihren Kindern Spiele im Freien, um ein Gefühl der Freude zu wecken.
Beten Sie, lesen Sie positive Affirmationen und genießen Sie die Schönheit der Natur in der Stille für mindestens 15 Minuten täglich. Kontemplation ist gut für die Seele und das Gehirn, hilft bei der Bewältigung des Alltagsstresses und bewahrt Sie vor Langeweile und Routine.
Sehen Sie weniger fern, verzichten Sie auf Nachrichten und Filme mit Szenen von Gewalt, Grausamkeit und Negativität.
Hören Sie beruhigende Musik oder klassische Musik.
Versuchen Sie, für die Welt um Sie herum und für Menschen, die Hilfe und Unterstützung brauchen, nützlich zu sein.
Zerstören Sie nicht, sondern schaffen Sie
Schlussfolgerung.
Es ist wichtig zu erkennen, dass du der Meister und Erbauer deines Schicksals bist. Sie sind es, die Ihr Leben verändern, Ihre Gesundheit verbessern und Wohlbefinden erreichen können. Übernehmen Sie die persönliche Verantwortung für Ihr eigenes Schicksal.
