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Laufen, Gehen, Spazierengehen – Nutzen, Schaden, Einschränkungen, TippsDie Vorteile von Laufen und Gehen für den KörperPhysiologische Vorteile Laufen und Walken helfen:
Laufen und Gehen verlängern das Leben Eine in den Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Läufer länger leben als Menschen, die nicht regelmäßig laufen. An dem Experiment nahmen 1000 Erwachsene im Alter von über 50 Jahren teil. Sie wurden 21 Jahre lang beobachtet. Am Ende der Studie waren 85 % der Läufer in guter körperlicher Verfassung, während nur 35 % der Personen, die nicht joggten, aktiv blieben. Reduziert das Risiko von Herzkrankheiten Eine vom American College of Cardiology durchgeführte Studie hat gezeigt, dass schon 5-10 Minuten Laufen oder zügiges Gehen pro Tag die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das Risiko, daran zu sterben, verringern. Erhöht den Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise Der menschliche Körper erhält den größten Teil seines Vitamin D3 (Cholecalciferol) durch Sonneneinstrahlung. Leider verbringen die meisten modernen Menschen die meiste Zeit des Tages in geschlossenen Räumen. Infolgedessen haben etwa 42 % der Menschen einen Mangel an diesem Vitamin. Diejenigen, denen es an Cholecalciferol fehlt, leiden häufig unter Knochenschmerzen und Muskelschwäche. Es ist erwiesen, dass ein Vitamin-D-Mangel das Risiko für Demenz und Alzheimer erhöht. Eine Studie mit 382 Teilnehmern zeigte, dass Menschen mit einem niedrigen Gehalt an dieser biologischen Substanz ein erhöhtes Risiko für einen kognitiven Abbau haben. Verbrennt Kalorien Bewegung trägt dazu bei, die aus der Nahrung aufgenommene Energie zu verwerten. Ein einstündiges Training im Fitnessstudio verbraucht etwa 300 Kalorien. Wer eine Stunde lang läuft, verbraucht doppelt so viele Kalorien. Gesundheitsexperten sagen, dass sogar das Gehen auf einem Laufband mehr Kalorien verbrennt als das Training auf einem Heimtrainer, Treppensteigen oder Rudern. Fördert die Gewichtsabnahme Laufen kann Menschen, die abnehmen wollen, helfen. Vergessen Sie dabei aber nicht, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Eine gute Ernährung ist eine Voraussetzung für Sport. Gesundes Essen ist notwendig, um eine attraktive Körperform zu erhalten und den Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Reduziert das Risiko von Problemen im Alter Der Mensch altert auf natürliche Weise. Die meisten Menschen haben Angst davor, im Alter ihre Unabhängigkeit zu verlieren und an Unbeweglichkeit zu leiden. Gehen hilft, das Risiko von Problemen im Alter zu minimieren. Laut einer im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie sind diejenigen, die in ihrer Jugend zu Fuß unterwegs waren, im Alter mobiler und unabhängiger. Die Teilnehmer im Alter von 70 bis 89 Jahren wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Am Ende der 2,5-jährigen Studie hatte die Gruppe, die regelmäßig Sport trieb, ein um 28 % geringeres Risiko, behindert zu werden, und ein um 18 % geringeres Risiko, an somatischen Krankheiten zu leiden. Erhält die Gesundheit der Augen Gehen ist gut für die Augen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass diejenigen, die durchschnittlich 8-10 Kilometer pro Tag gingen oder liefen, ein um 41 % geringeres Risiko hatten, an grauem Star, altersbedingtem Sehverlust oder Blindheit zu erkranken. Obwohl der genaue Grund für diesen Vorteil noch nicht bekannt ist, vermuten Gesundheitsexperten, dass Laufen die Wahrscheinlichkeit von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck, die zu Katarakten führen können, verringert. Verbessert die Sehkraft Aerobes Training senkt den Augeninnendruck, was zum Schutz der retinalen Ganglienzellen beiträgt. Cardio-Training erhöht die Durchblutung des Sehnervs und der Netzhaut. Tägliches Joggen verbessert daher die Sehkraft, insbesondere bei Menschen mit Glaukom. Normalisiert die Immunabwehr Um Erkältungen vorzubeugen, sollte man ein 30-minütiges Training absolvieren, um das Immunsystem zu stimulieren, heißt es im British Journal of Sports Medicine. Die Studie zeigte, dass Läufer, die unter chronischen oder akuten Atemwegsinfektionen litten, im Vergleich zu Menschen, die nicht joggen, weniger schwere Symptome hatten. Wissenschaftler sind davon überzeugt, dass ein tägliches 30- bis 45-minütiges Ausdauertraining das menschliche Immunsystem mit der Zeit stärkt und eine bessere Reaktion auf Infektionen mit Viren und Bakterien ermöglicht. Verbessert den Schlaf bei Frauen nach der Menopause Postmenopausale Frauen leiden häufig unter Hitzewallungen und nächtlichem Schwitzen. Nach Angaben des Fred Hutchinson Research Centre schlafen Frauen, die täglich laufen, viel leichter ein. Laufen hilft, Hitzewallungen zu reduzieren und mehr und besser zu schlafen. Vorteile für die Psyche Tägliche körperliche Aktivität, vor allem am Morgen, verlangt dem Menschen kleine Leistungen ab. Wenn wir morgens laufen gehen, überwinden wir die Trägheit und strengen uns an. Der Sieg über die Schwäche stärkt das Selbstwertgefühl und den Geist. Was gibt Ihnen das Laufen? Es entwickelt Selbstvertrauen. Gehen und Laufen sind individuelle Sportarten. Bevor man ein Rennen beginnt, egal über welche Distanz, setzt man sich ein Ziel. Wenn man es schafft, weiter oder schneller zu laufen, gibt einem das ein Gefühl der Erfüllung und Befriedigung über die eigene Leistung. Verbessert die Stimmung Schon 30 Minuten Laufen oder Gehen pro Tag können die Stimmung verbessern. Aktive körperliche Betätigung regt die Synthese bestimmter Neurotransmitter (chemische Verbindungen) an – der „Glückshormone“. Reduziert das Stressniveau Stressabbau ist ein wichtiger psychologischer Vorteil des Laufens. Schnelle Bewegungen erhöhen die Produktion von Noradrenalin, einer Chemikalie, die die Reaktion des Gehirns auf Stress „abmildert“. Beim Laufen hat man Zeit, über Probleme nachzudenken oder sich angenehmen Gedanken zuzuwenden. Menschen, die eine stressige Phase in ihrem Leben durchmachen, bauen nach einem langen, ruhigen Spaziergang die angesammelte mentale Spannung ab und minimieren die Symptome einer Depression. Verbessert die kognitiven und mnemotechnischen Funktionen Aktive Bewegung erhöht die Blutzirkulation. Eine bessere Durchblutung des Gehirns verringert das Risiko, Denk- und Gedächtnisprobleme zu entwickeln. Wer Sport treibt, hat keine Probleme mit der Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne. Gute Ernährung und Sauerstoffversorgung des Gehirns belohnen den Läufer mit einem guten Gedächtnis. Entlastet den mentalen Stress Der Lebensstil von Großstadtbewohnern führt zu einer starken psychischen Belastung. Es werden hohe Anforderungen an das Wissen und die Fähigkeiten eines Menschen gestellt. Zahlreiche erzwungene Kontakte mit unangenehmen Menschen führen zu einer Anhäufung negativer Emotionen. Der moderne Mensch ist der sitzenden, eintönigen Arbeit überdrüssig. Er ist gezwungen, die tägliche Hausarbeit zu erledigen. Sportliche Aktivitäten helfen, die angesammelten Gefühle abzubauen und Energie zu tanken. Kontraindikationen und EinschränkungenÄrzte raten von intensivem Laufsport ab, wenn chronische oder akute Krankheiten vorliegen, wie z. B.
Schwangere Frauen sollten bei der Wahl der Art und Intensität der körperlichen Betätigung besonders vorsichtig sein. Während der Schwangerschaft ist es optimal, lange Spaziergänge in der Natur (Parks, Wälder) zu bevorzugen. Risiken und Schäden des Laufens Der größte Schaden bei intensiver körperlicher Betätigung besteht in der Möglichkeit von Verletzungen. Es sei daran erinnert, dass das Verletzungsrisiko beim Gehen geringer ist als beim Laufen. Das Verletzungsrisiko steigt mit der Intensität und Dauer der sportlichen Betätigung sowie mit dem Fehlen eines angemessenen Trainings. Sie können das Risiko von Laufverletzungen verringern, indem Sie die folgenden Tipps befolgen:
Für Menschen, die lange Zeit nicht regelmäßig trainiert haben, ist es ratsam, mit Walking zu beginnen und dann zum Laufen überzugehen. Im Gegensatz zum Joggen ist Walking für Menschen mit bestimmten Erkrankungen des Bewegungsapparats geeignet und förderlich. Wenn Sie an einer chronischen Infektion der oberen Atemwege oder an Lungenproblemen leiden, sollten Sie Ihren Gesundheitszustand sorgfältig überwachen und eine zu lange und intensive Belastung vermeiden. Übertreiben Sie es nicht mit hochintensiven und lang anhaltenden Übungen. Denken Sie daran, dass jede Sportart Mäßigung und einen vernünftigen Ansatz erfordert. So minimieren Sie das Risiko einer sportlichen Betätigung:
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, versuchen Sie, Kräftigungs- und Dehnungsübungen hinzuzufügen. Krafttraining für den Oberkörper ist wichtig, weil er beim Laufen oder Gehen nicht die nötige Bewegung erhält. Ein Krafttraining für den Unterkörper ist wichtig, weil es die Ausdauer der Beinmuskulatur verbessert. Regelmäßiges Dehnen hilft, die Muskeln zu entspannen und Krämpfe und Beschwerden zu vermeiden. |
