5 sencillas técnicas para mejorar la vida familiar

Para nosotros, la familia es un pequeño universo aparte en el que cada persona se desarrolla, revelando nuevas facetas de sí misma. Queremos proteger a nuestros seres queridos de las preocupaciones, los peligros y todo mal. Nos esforzamos por darles ternura y confort hogareño. Para crear un ambiente cálido en tu familia, sigue los consejos de Elsa Punseth, una moderna psicóloga especializada en inteligencia emocional. Su Libro de las pequeñas victorias contiene valiosas técnicas y ejercicios para mejorar la vida familiar.

«Técnica «Tenemos invitados en casa

Las emociones desempeñan un papel importantísimo en las relaciones familiares. Y el bienestar de toda la familia depende de la capacidad de autocontrol. Imaginemos una situación en la que, durante un conflicto familiar, aparece de repente un vecino en la puerta. La disputa se detiene y toda la atención se vuelve hacia el invitado. Le invitan a pasar, le ofrecen té y todos los miembros de la familia se comunican con él y entre sí de forma amistosa. Cuando el vecino se va, puede que el conflicto continúe en un tono más pacífico, o que todos se calmen y sigan a lo suyo. Entonces, ¿realmente necesitamos la visita de un vecino si cada uno de nosotros puede ejercer el autocontrol?

Prueba una técnica bastante sencilla: trata a tus seres queridos durante todo el día como si viniera de visita un vecino, un pariente lejano o un amigo. No dirás ni una sola palabra que te haría sonrojar delante de un desconocido, ¿verdad? Puede ser difícil empezar a controlarse dentro de las paredes donde estamos acostumbrados a relajarnos y a pensar menos en nuestro comportamiento. Pero es recomendable utilizar esta técnica sistemáticamente para mantener un ambiente emocional sano en la familia.

Crear una atmósfera positiva

El optimismo no es ingenuidad ni irresponsabilidad, es una elección consciente de no desfallecer incluso en situaciones difíciles. En una familia, este enfoque es fundamental porque crea una atmósfera de apoyo, confianza y seguridad emocional. El optimismo no significa ignorar los problemas, sino que permite abordarlos con la voluntad de encontrar una solución, manteniendo la fe en lo mejor.

No siempre es posible mantener una actitud positiva, pero es importante mantenerla, porque el sentimiento de alegría se transmite a las personas cercanas. También es importante hacer agradable el espacio compartido. Decora el interior de tu casa con fotos familiares, objetos bonitos, coloca pegatinas con frases divertidas en la nevera y deja notas cariñosas a tus seres queridos. Pasa tiempo con tu familia jugando a juegos de mesa, viendo películas y dando paseos. Crea y mantén rituales o tradiciones familiares. Quizá esta buena historia te inspire para crear tus propios rituales positivos en familia. No te olvides del humor, ya que facilita la comunicación, aligera el ambiente, levanta el ánimo y une.

Añada variedad y sorpresas agradables

Un estudio de 1.700 parejas con muchos años de matrimonio demostró que los dos primeros años de matrimonio son los más felices para los cónyuges. Después, la fuerza de los sentimientos pierde su fervor. Al principio de una relación, llegamos a conocernos. Nuestro cerebro responde mejor a la información nueva porque le gusta la variedad. Pero es difícil vivir con sentimientos fuertes todo el tiempo, porque requiere mucha energía, que luego no es suficiente para otras áreas de la vida. Pero con el tiempo, echamos de menos esos sentimientos, así que es importante deleitar al cerebro con novedades y sorpresas. Para ello, basta con diluir un poco la rutina familiar. Pruebe actividades interesantes y emocionantes para añadir variedad. El psicólogo Arthur Aron ha demostrado experimentalmente que las personas que mantienen relaciones duraderas prefieren los pasatiempos activos e inusuales a los agradables pero rutinarios.

El abrazo de los seis segundos

Por supuesto, abrace todo lo que quiera, pero incluso esos breves momentos pueden hacer maravillas por su relación. Durante esos mínimos seis segundos, tu cuerpo ya empieza a producir la hormona de la «felicidad». Abrazar ayuda a aliviar el estrés, refuerza la conexión emocional y crea una sensación de seguridad. Es una forma rápida pero eficaz de recordarse mutuamente apoyo y amor. Incluso cuando la rutina diaria os impida pasar mucho tiempo juntos, pequeños gestos como éste pueden ayudaros a manteneros cálidos y unidos. No olvides mostrar ternura: besa a tu ser querido, frótale la nariz, dale un masaje y expresa tu amor de la forma que quieras.

La proporción mágica

Existe un cierto fenómeno del número mágico en las relaciones, que se expresa en una proporción de 1 a 5 a favor de la interacción positiva. Es decir, cuando la comunicación negativa (reproches, enfados, insultos, peleas) supera a la positiva (muestras de ternura y cariño, momentos agradables juntos), la relación de pareja está en peligro.

Analiza la última semana de relación con tu pareja. En general, la convivencia no es posible sin momentos negativos, pero intenta que los positivos sean cinco a uno.