Autoterapia: ¿cómo ayudarse en los momentos difíciles?

Incluso en las situaciones más difíciles, siempre podemos elegir. Aunque no podamos controlarlo todo en el mundo, siempre podemos elegir cómo reaccionamos y cómo actuamos. La autoterapia le ayuda a afrontar los momentos difíciles permitiéndole encontrar apoyo en sí mismo. Entre las formas eficaces de recomponerse están:

1. Respiración profunda. Concéntrese en su respiración inspirando y espirando profundamente varias veces. Inspire por la nariz, aguante la respiración unos segundos y luego exhale lentamente por la boca. Esta es la forma más eficaz de calmar el sistema nervioso.

2. Autoconversación positiva. Repítete frases positivas, por ejemplo: «Puedo hacerlo» o «Soy más fuerte de lo que creo». Incluso puedes enumerar las cualidades que te han ayudado a afrontar dificultades en el pasado.

3. Actividades habituales. En momentos de estrés, a veces sólo quieres encerrarte en ti mismo y no hacer nada. Pero los psicólogos nos aconsejan concentrarnos en nuestras actividades habituales, sobre todo cuando no podemos cambiar la situación. Prepara un té, sal con una ducha, prepara un tentempié o ten otras sensaciones para recuperar la sensación de control sobre ti mismo y sobre la situación.

4. Aprende a dejar ir. A veces, una persona concreta es la culpable de los momentos difíciles. Enfadarse con ellos, aunque es una reacción natural, es agotador y te distrae de encontrar una solución al problema. Es como meterse con un amante o con una alfombra. Es importante dejarlo ir y redirigir tu energía hacia acciones más constructivas.

5. Actividad física. Encuentra algo que te produzca placer. Incluso un breve paseo al aire libre te ayudará a aliviar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

6. Cuida de las personas que quieres. Al ayudar y cuidar a nuestros seres queridos, reforzamos el vínculo con ellos. Recordamos que no estamos solos en este mundo, que tenemos una causa común.

7. Encontrar la alegría en las pequeñas cosas. Aprecie las alegrías sencillas e incluso los pequeños momentos de felicidad. Intenta cocinar un plato original en casa o disfruta de un rato en la naturaleza. Centrarte en lo positivo te ayudará a mantenerte optimista.

8. Dedícale tiempo y atención. Es importante que cuides tu bienestar físico y emocional. No dejes el cuidado de ti mismo para más tarde, trabajando hasta que estés agotado. No olvides la importancia de dormir bien y alimentarte bien. Cuando pases por momentos difíciles, intenta mimarte con una taza de café en una acogedora cafetería o comprándote un bonito accesorio. Intenta encontrar tiempo para tus actividades favoritas.

La vida está llena de retos, pero esperamos que los consejos anteriores te ayuden a superar las dificultades con el corazón más ligero y la mente más despejada. Mantén una actitud positiva, puede que no resuelva todos los problemas, pero sin duda puede hacer que el mundo que nos rodea sea mucho más brillante.

El artículo se basa en los materiales de los sitios webResourcePsychology