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El ciclismo tiene evidentes beneficios para la salud física y mental. Viajar en este medio de transporte aporta beneficios económicos y ventajas medioambientales.
Beneficios para la salud física Pérdida de peso
Pedalear a una velocidad cómoda durante 30 minutos quema entre 75 y 670 calorías. Su peso actual, la cantidad de esfuerzo que realice y su compromiso con la práctica regular determinarán la rapidez y la duración de su pérdida de peso.
Fortalecimiento del sistema cardiovascular
Una pérdida de peso del 10% reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas al mejorar la función miocárdica, estabilizar la tensión arterial y reducir los niveles de colesterol en sangre. La actividad física vigorosa mejora la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular.
Forma atractiva del cuerpo
Todos los músculos se benefician del ciclismo. Cambiar la posición del cuerpo ayuda a fortalecer los músculos. Inclinarse hacia delante, ponerse de pie mientras se circula por terrenos accidentados: estos cambios de movimiento tonifican y fortalecen los músculos.
Aumenta la capacidad pulmonar
Con cada inhalación se aspira aire oxigenado y al exhalar se libera dióxido de carbono. A medida que aumenta la frecuencia cardiaca durante la práctica del ciclismo, los pulmones consumen más oxígeno. Los estudios demuestran que 12 semanas de entrenamiento de alta intensidad aumentan significativamente la capacidad pulmonar.
Asegúrese de hacer suficiente ejercicio
El ciclismo es una forma versátil de ejercicio moderado. La ventaja de hacer ejercicio al aire libre es que te sientes renovado y con energía. El ciclismo no provoca una fatiga física severa, típica de los ejercicios en máquinas de ejercicios.
Fortalece el sistema inmunitario
The Guardian señaló que el ciclismo rejuvenece el sistema inmunitario. El artículo describe la experiencia de 125 ciclistas aficionados de entre 55 y 79 años, que fueron comparados con personas de la misma edad. Los investigadores descubrieron que, aunque el peso de la glándula timo (el órgano que produce las células T) empieza a disminuir a los 30 años, el timo de los ciclistas de más edad produce tantas células T como el de las personas más jóvenes.
Mejora del estado de la piel
El ejercicio regular y la exposición al aire libre ayudan a ralentizar el envejecimiento biológico de la piel. El aumento de la circulación sanguínea mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a las células dérmicas. Esto activa la eliminación de toxinas del organismo.
Aumento de la esperanza de vida
Los investigadores afirman que por cada 60 minutos de bicicleta, una persona gana una hora más de vida. Según el International Journal of Sports Medicine, los ciclistas viven una media de 8 años más que las personas que no montan en bicicleta.
Prevención de varices
Para las personas propensas a las varices, es útil proporcionar a las extremidades inferiores suficiente ejercicio. Los movimientos enérgicos de las piernas aumentan la circulación sanguínea a través de los vasos sanguíneos.
Beneficios del ciclismo para la salud mental
El ciclismo es bueno para la psique porque la naturaleza rítmica y de baja intensidad del movimiento estimula el cerebro y normaliza los procesos del sistema nervioso. La lista de beneficios incluye la mejora del estado de ánimo, la eliminación de la ansiedad y la reducción de los niveles de estrés debido a la liberación de dosis saludables de dopamina, norepinefrina y serotonina.
Aumentar el potencial cerebral
Si está cansado de buscar cosas, quiere mejorar su creatividad o está interesado en mejorar su función cognitiva, súbase a la bicicleta. En cuanto la mente se relaja, la creatividad aumenta espectacularmente y las capacidades intelectuales crecen con rapidez.
El ciclismo mejora la función cerebral, del mismo modo que entrena los músculos. El flujo sanguíneo aumenta, aportando más oxígeno y nutrientes. Esto mejora el rendimiento y la resistencia del cerebro. Durante los movimientos activos, aumenta la producción de proteínas utilizadas para crear nuevas neuronas.
Mejora la percepción espacial
Elementos técnicos como subir, bajar y girar mejoran el control corporal y la percepción espacial. Dominar elementos técnicos complejos aumenta la confianza y la autoestima de una persona.
Reduce el riesgo de desarrollar las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.
Los ejercicios para las extremidades inferiores a una velocidad monótona forzada se han convertido en un método potencialmente seguro y barato de tratar la demencia. Utilizando herramientas de resonancia magnética para medir los progresos, los investigadores han descubierto una correlación positiva entre la frecuencia de pedaleo y la mejora del estado de los pacientes.
Efecto antidepresivo
El ciclismo puede acabar con la depresión. Los expertos afirman que, en combinación con el asesoramiento psicoterapéutico y la medicación, los beneficios del ciclismo incluyen las ya mencionadas descargas de dopamina, norepinefrina y serotonina que alivian el mal humor.
Superar el estrés
El ciclismo es una forma eficaz de aliviar la tensión nerviosa. Hoy en día, cada vez más médicos prescriben el ciclismo para combatir el estrés.
Superar el estrés
El ciclismo es un medio eficaz para aliviar la tensión nerviosa. Hoy en día, cada vez más médicos prescriben el ciclismo para combatir el estrés. Cambiar de entorno y de tipo de actividad ayuda a romper el patrón habitual de acciones. El ciclismo diversifica la vida con nuevas emociones e impresiones, lo que conduce a una mejora de la salud mental.
Recuperar el sueño
Al desarrollar un programa de entrenamiento individual, puede mejorar la duración y la calidad del sueño. Pedalear con regularidad sincroniza los ritmos circadianos y ayuda a reducir el nivel de hormonas del estrés, a menudo responsables de un sueño deficiente. Basta con pedalear entre 30 y 60 minutos de 3 a 5 días a la semana para aliviar el insomnio y conciliar un sueño reparador.
Mejora tu vida sexual
Para los hombres, el ejercicio regular está directamente relacionado con un menor riesgo de problemas de erección. Para las mujeres físicamente activas, el deseo sexual, la excitación y la satisfacción son mayores que para las mujeres sedentarias.
Amplíe su círculo social
Uno de los beneficios del ciclismo es la mejora de la calidad de su vida social a través de la interacción con personas de ideas afines. El ciclismo es una forma de vida, y los ciclistas tienen un sentido de comunidad increíblemente fuerte.
Mejora de las relaciones personales
Un interés compartido por el ciclismo crea un fuerte vínculo entre la pareja. El ejercicio regular aumenta la cantidad de «hormonas de la felicidad» que conducen a una sensación de satisfacción con la vida y, por tanto, con las relaciones personales.
Reforzar el vínculo con los niños
Montar en bicicleta con los niños crea una experiencia compartida y tiende un puente entre generaciones. Los niños que montan en bicicleta con sus padres adquieren la confianza que necesitan para convertirse en personas sanas.
Ventajas temporales y económicas del ciclismo
Ir en bicicleta reduce la carga financiera y minimiza el tiempo invertido.
Ahorro de tiempo
Para desplazamientos cortos, la bicicleta es la favorita indiscutible. Los ciclistas llegan al trabajo o a eventos sociales sin las molestias de las tarifas de aparcamiento, el desgaste del coche, el seguro y el tráfico denso. Un estudio reciente demostró que los ciclistas son los únicos viajeros que realmente disfrutan de sus desplazamientos, independientemente de la duración de los mismos.
Costes reducidos
La bicicleta es más barata que el coche. El coste medio de poseer y utilizar un coche es 20 veces superior al de la bicicleta. La mayor parte de los gastos del propietario de un coche se destinan a gasolina, mantenimiento rutinario y reparaciones. Una ventaja obvia para los ciclistas es la ausencia de gastos en plazas de aparcamiento, estacionamiento seguro y alquiler de garajes. Los propietarios de bicicletas no están obligados a contratar un seguro.
Beneficios medioambientales del ciclismo
Cada vez que elige la bicicleta en lugar del coche, se une a personas con ideas afines que quieren reducir el daño medioambiental. Reducir o eliminar los desplazamientos en coche es una forma estupenda de ayudar al planeta.
Reducir el smog
Los coches son las mayores fuentes de contaminación atmosférica, ya que no sólo emiten dióxido de carbono, sino también otras sustancias nocivas como el óxido de nitrógeno. Una bicicleta no emite ningún contaminante, lo que contribuye a mantener limpio el aire de las ciudades. Los estudios demuestran que las emisiones de CO2 por kilómetro de los coches son de 271 gramos, mientras que las de los ciclistas son de 16 gramos.
Reducción del ruido
Según la Federación Europea de Ciclismo, la bicicleta reduce el ruido del tráfico hasta tal punto que se crean «nuevos paisajes sonoros».
Evitar la muerte de animales en la carretera
La fauna silvestre se beneficia de menos tráfico. Los coches matan cada año en Europa unos 200 millones de aves y 30 millones de mamíferos. En Estados Unidos, el número de víctimas se estima en más de un millón al día.
Conservación de los recursos hídricos
El aceite de motor, el líquido de frenos y el anticongelante son las principales fuentes de contaminación del agua. Las bicicletas no suponen una amenaza para los recursos hídricos.
Enlace al tema «beneficios y perjuicios» sobre correr, caminar:
