Entrenamiento: ¿qué es? ventajas, beneficios fisiológicos y psicológicos, riesgos

¿Qué es el workout?
El workout es una subcultura deportiva en rápido crecimiento. El nombre de la disciplina procede del inglés workout, que significa «calentar». Se trata de gimnasia callejera realizada en terrenos deportivos.

Los ejercicios tienen como objetivo mantener una forma física óptima, desarrollar la resistencia muscular, la flexibilidad y la fuerza, una buena coordinación de los movimientos y la velocidad de reacción. La gimnasia incluye series de ejercicios en barras horizontales, barras paralelas, paradas de manos en la calle y otros aparatos deportivos, a veces sin utilizar aparatos.

El entrenamiento combina elementos de fitness, atletismo y calistenia. El objetivo principal es ejercitar los músculos utilizando su propio peso, ejercicios con retrasos en una posición estática durante varios segundos.

Enlace a nuestro canal con vídeos sobre lo que es saludable y lo que no con recomendaciones para diferentes deportes: https://www.youtube.com/@sportrazvitie

Beneficios del entrenamiento

Sin costes económicos
Todo lo que necesitas para entrenar es ropa deportiva cómoda y de alta calidad y zapatillas de deporte. El entrenamiento será más eficaz si tienes guantes, lazos de goma y correas en tu arsenal. No necesitas comprar equipamiento caro ni máquinas de ejercicio. Visitar los campos de deporte es gratis, lo que ahorra dinero.

Accesibilidad.
Los campos de deporte están equipados en todos los barrios. En los estadios y en los parques de la ciudad hay equipos disponibles. Hay clases las 24 horas del día (si hay luz).

Ventaja temporal
Entrenar cerca de casa es un ahorro de tiempo evidente. No tienes que pasar horas preciosas (y, de nuevo, gastar dinero en gasolina) para ir a un club deportivo.

Comodidad.
Si un deportista entrena por su cuenta, crea un horario en función de sus preferencias y su disponibilidad de tiempo libre. Las clases en grupo también son cómodas. Los equipos de gimnasia de calle son relativamente pequeños, lo que permite establecer un horario de entrenamiento que tenga en cuenta los intereses de todos los participantes.

Estilo de vida saludable
El entrenamiento no es sólo una disciplina deportiva, sino también una filosofía. Los atletas de calle están comprometidos con un estilo de vida saludable. Para mantenerse en forma, la mayoría de los atletas prestan atención a una dieta equilibrada, no tienen malos hábitos y siguen una rutina diaria.

Beneficios psicológicos del entrenamiento

Mejora de la autoestima
Aunque el workout no es un deporte profesional, hay varias competiciones entre los gimnastas callejeros. Demostrar habilidades en las competiciones, recibir premios y sentirse ganador refuerza la autoestima.

Comunicación con personas afines
Hoy en día, el workout es todo un movimiento que ha unido a personas que quieren desarrollar su cuerpo e inspirarse mutuamente con sus resultados. El objetivo de los deportistas es demostrar que es posible mejorar la salud mental y física en cualquier momento y a cualquier edad. La idea principal de este deporte es utilizar terrenos deportivos de patio ordinarios y accesibles para templar el espíritu, ganar fuerza y mejorar la calidad de vida.

Buen humor
El ejercicio mejora el estado de ánimo, elimina el aburrimiento, la ansiedad y la tensión nerviosa. El entrenamiento ayuda a normalizar los procesos en las estructuras cerebrales que regulan el estado psicoemocional. El ejercicio aumenta la síntesis de serotonina y norepinefrina, que eliminan la depresión y el mal humor. El ejercicio aumenta la producción de endorfinas, que evocan emociones positivas y reducen la sensibilidad al dolor. Las clases alivian la ansiedad, el miedo y la angustia desmedida.

Beneficios físicos del ejercicio

Forma atractiva del cuerpo
Las rutinas de entrenamiento son variadas. Los gimnastas experimentados disponen de un arsenal de ejercicios bastante amplio. El complejo está diseñado para desarrollar armoniosamente todo el cuerpo. Con un entrenamiento regular y una ejecución correcta de los movimientos, aumentan la fuerza y la resistencia muscular.

Seguridad.
La ausencia de pesos adicionales (mancuernas, barras) ayuda a evitar lesiones y tensiones musculares. Si se respetan las normas de seguridad, las clases de gimnasia no son perjudiciales para la salud.

Fortalecimiento del sistema inmunitario
El ejercicio vigoroso, el ejercicio moderado regular y la exposición al aire libre son factores que mejoran el funcionamiento del sistema inmunitario. Las personas que hacen ejercicio al aire libre, independientemente de la estación del año, son menos propensas a las enfermedades inflamatorias infecciosas. Sin embargo, hay que tener en cuenta que hacer ejercicio cuando llueve, hace mucho frío o bajo un sol abrasador no es beneficioso.

Pérdida de peso
El sedentarismo es una de las principales causas de aumento de peso y obesidad. El cuerpo gasta energía de tres maneras: digiriendo los alimentos, haciendo ejercicio y asegurando las funciones vitales. Si sigue una dieta estricta de ingesta reducida de alimentos, la falta de nutrientes reducirá su tasa metabólica, lo que ralentizará la pérdida de peso. Al mismo tiempo, la actividad física regular aumenta su tasa metabólica, quema el exceso de calorías y le ayuda a perder peso de forma rápida y segura.

Fortalece los músculos y los huesos
El ejercicio moderado ayuda a mantener la elasticidad muscular y la resistencia ósea. Las flexiones y las dominadas estimulan la construcción muscular. El ejercicio aumenta la densidad de las estructuras óseas y ayuda a prevenir la osteoporosis.

Aumentar los niveles de energía
El ejercicio te da un subidón de vigor y energía. El ejercicio regular al aire libre aumenta la eficiencia y retrasa la aparición de la fatiga. Las actividades deportivas aumentan los niveles de energía en pacientes con síndrome de fatiga crónica y en caso de enfermedades progresivas, como la esclerosis múltiple.

Daños y consejos para prevenir los efectos negativos del entrenamiento

Todo el mundo necesita actividad física. Sin embargo, si no se practica con cuidado, el deporte tiene un inconveniente: puede ser perjudicial para la salud física y mental.

Desarrollo de la adicción

El ejercicio regular hace que el cuerpo produzca endorfinas, hormonas segregadas por la glándula pituitaria para bloquear el dolor, reducir la ansiedad y crear sentimientos de euforia y felicidad. Las endorfinas tienen una estructura química similar a la de la droga morfina, por lo que algunas personas pueden volverse psicológicamente dependientes del entrenamiento regular.

Para los que hacen ejercicio con regularidad, especialmente culturistas, triatletas y entusiastas del ejercicio, una reducción repentina o el cese del ejercicio (a veces incluso saltarse un solo entrenamiento) puede provocar depresión, estrés y ansiedad. Un deseo irresistible de hacer ejercicio lleva a veces a incumplir las responsabilidades familiares, las tareas sociales debido a una fuerte «necesidad» de hacer ejercicio, así como a la ansiedad de perder la forma física tras un día de ausencia de ejercicios.

En este caso, las sesiones de entrenamiento pasan de ser una forma de conseguir los beneficios del deporte a una sensación de estar atrapado en la rutina.

Advertencia.

Reserva un día a la semana en el que no hagas ejercicio o en el que no tengas una rutina regular. Aprende un deporte nuevo, cambia a algo fresco. Prueba formas alternativas de satisfacer tu cerebro, como la cocina, la cata de vinos, la música, los libros nuevos y los eventos sociales. Si se encuentra con una adicción patológica al ejercicio, considere la terapia cognitivo-conductual.

Trastornos de la imagen corporal
El trastorno dismórfico corporal es una patología en la que una persona está excesivamente preocupada por un defecto físico percibido, como tener demasiado poco músculo en el brazo. Esto puede llevar a un entrenamiento intenso y persistente para «corregir el defecto», aunque cause daños en las articulaciones. Si una persona decide que tiene un «defecto grave», puede sufrir depresión, ansiedad social y, a veces, retirarse por completo de las apariciones públicas.

Advertencia.

Aprende a aceptarte tal y como eres. Admite que te criticas sin motivo. No hay nada malo en querer tener buen aspecto, pero obsesionarse con la apariencia es un trastorno mental.

Daños articulares
Como el ejercicio es adictivo, algunos deportistas siguen entrenando la resistencia a pesar de la destrucción a largo plazo de unas articulaciones desgastadas. Por supuesto, las articulaciones pueden «arreglarse» durante las pruebas deportivas con vendas, vendajes elásticos e inyecciones de cortisol. Con el tiempo, en las zonas afectadas aparecen dolores crónicos y la necesidad de un tratamiento quirúrgico de la articulación.

Corrección.

Evite los ejercicios en un solo plano de movimiento. Intente influir en una amplia gama de músculos con la ayuda de esquemas de ejercicios bien diseñados. No se limite a intentar superar el dolor, empiece a hacer ejercicio sólo cuando la articulación se haya recuperado totalmente.

Mareos.
Las personas que nunca han hecho ejercicio antes deben tener cuidado al entrenar. Una de las causas de los mareos es un mal entrenamiento del sistema vestibular.

Advertencias.

Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento de 15 minutos. Los ligamentos se calentarán y estarán listos para el ejercicio. El entrenamiento para principiantes incluye diversas variaciones de flexiones, dominadas y otros ejercicios para desarrollar la resistencia y la fuerza. Los gimnastas principiantes deben utilizar amplitudes reducidas, es decir, realizar el ejercicio sólo hasta la mitad del movimiento.