Artículo escrito por Maria Adygitrovna Batyrkhanova
Contenido
Adicciones químicas
Adicciones conductuales
Superar el día a día
Ejercicio al aire libre
Una dieta equilibrada
Una actitud positiva y consejos para desarrollarla
La estructura de un estilo de vida sano incluye tradicionalmente :
la ausencia de dependencias psicológicas y fisiológicas ;
el cumplimiento de un horario bien diseñado (una combinación razonable de actividad física, trabajo mental y descanso adecuado)
actividad física moderada al aire libre (incluidos los paseos y la gimnasia)
cumplimiento de las medidas de higiene prescritas
una dieta equilibrada y hábitos de bebida correctos
un estado mental armonioso;
atención a la salud, revisiones preventivas periódicas, tratamiento oportuno de las enfermedades.
Adicciones químicas (fisiológicas)
En el caso de la adicción química (material), existe una necesidad irresistible de consumir determinadas sustancias psicoactivas. Formas comunes:
Dependencia de la nicotina ;
Consumo de sustancias clasificadas como estupefacientes, psicotrópicas o sus precursores (incluida la drogadicción);
Alcoholismo.
En la mayoría de los casos, la dependencia química se manifiesta mediante el desarrollo de síndromes:
modificación de la reactividad (desaparición de las reacciones de protección en caso de sobredosis, tolerancia)
dependencia física (síndrome de abstinencia) ;
dependencia psíquica (necesidad compulsiva de sustancias psicoactivas, incapacidad de alcanzar un estado de bienestar emocional en ausencia del objeto de deseo).
Dependencia de la nicotina (tabaco), efectos sobre la salud
Tomar nicotina aumenta la frecuencia y la fuerza de los latidos del corazón, incrementa la salivación y aumenta la motilidad intestinal. Hay que recordar que la nicotina es menos perjudicial para la salud que la inhalación del humo del tabaco. Pero al mismo tiempo, fumar un narguile conlleva más riesgos que fumar un cigarrillo.
Efectos de fumar :
hipertensión arterial, que aumenta la probabilidad de sufrir infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares ;
Mayor riesgo de cáncer de pulmón y laringe;
reducción de la fertilidad, lo que hace más difícil concebir hijos;
probabilidad de abortos espontáneos o mortinatos;
envejecimiento prematuro debido a la reducción del riego sanguíneo de la piel.
Drogadicción, daños y peligros
Numerosas drogas ilegales y psicoactivas se venden a través de la red de farmacias y alteran el estado de ánimo del consumidor. Algunas inducen euforia y confianza en uno mismo. Otras anestesian el dolor, reducen la ansiedad y calman los nervios. Otras provocan alucinaciones.
Según el pensamiento actual, la adicción incluye la dependencia de opiáceos, cannabinoides y cocaína. Las drogas más conocidas son la cocaína, la heroína, la marihuana y el MDMA (éxtasis). La drogadicción se relaciona más a menudo con el consumo de benzodiacepinas y barbitúricos.
Las sustancias psicoactivas afectan a la salud de diferentes maneras. Sin embargo, existen algunos problemas comunes.
El abuso de sustancias :
causa más enfermedades, muertes y discapacidades que cualquier otra enfermedad prevenible ;
debilita el sistema inmunitario y hace a las personas vulnerables a las infecciones.
Algunas drogas causan náuseas, vómitos y dolor abdominal y pueden provocar enfermedades cardiacas. El consumo de drogas inyectables, como la heroína, provoca la destrucción de las venas e infecciones del sistema circulatorio. Convulsiones, derrames cerebrales y otros tipos de daños cerebrales son consecuencias típicas de la drogadicción. El consumo de sustancias psicoactivas :
provoca problemas de memoria a largo plazo ;
desencadena enfermedades mentales como la depresión o la esquizofrenia.
Las drogas son adictivas, lo que significa que los consumidores se ven obligados a consumirlas regularmente. Esto acarrea problemas económicos y sociales. La mayoría de las sustancias psicoactivas son mortales en caso de sobredosis.
Alcoholismo
El vodka, el coñac, el whisky, el vino y la cerveza pueden comprarse legalmente en la mayoría de los países una vez alcanzada la mayoría de edad. Las personas que beben grandes cantidades de alcohol o lo consumen con frecuencia desarrollan una enfermedad crónica: el alcoholismo. Compañeros comunes y consecuencias de la dependencia del alcohol:
Aumento de la agresividad y la violencia en la familia ; Cambios en el estatus social, incluida la pérdida del empleo y la falta de vivienda; Habla indistinta y movimientos inseguros; Dolores de cabeza por la resaca; Destrucción de órganos del sistema hepatobiliar (hígado, páncreas, estómago); Enfermedades cardiovasculares; Disfunción del sistema nervioso central ; Psicosis alcohólica (delirium tremens, alucinaciones, encefalopatía, trastornos delirantes); Trastornos de la función sexual, Trastornos metabólicos.
Adicción a los juegos de ordenador (como parte de la ludopatía) ; Adicción a las redes sociales ; Adicción a ver pornografía. Las adicciones conductuales también incluyen la adicción a las compras (compras incontroladas), la cleptomanía (adicción al acaparamiento), la sobrealimentación psicógena y la adicción al ayuno. Un problema típico de algunas mujeres es la adicción al amor, en la que se obsesionan patológicamente con una pareja. Aunque las adicciones tecnológicas -a Internet, a los gadgets- están muy extendidas, no se consideran trastornos psicológicos porque no cumplen los criterios médicos habituales.
Sea cual sea la forma que adopten, todas las formas de adicción no química no favorecen una vida sana, porque la necesidad y el deseo de ciertos comportamientos priman sobre otras necesidades. Las adicciones comportamentales suelen desarrollarse en la adolescencia y la juventud (hasta los 30 años).
Adicción a los videojuegos
Los estudios demuestran que la adicción a los juegos de ordenador causa daños físicos, aumenta la ansiedad y provoca trastornos del estado de ánimo. Los jugadores experimentan palpitaciones e hipertensión debido a la excitación y el estrés excesivos. La mayoría de los jugadores no notan el paso del tiempo. Un ludópata se olvida de comer y sufre privación de sueño.
Existe una relación recíproca entre la adicción a los juegos de ordenador y la salud física, la ansiedad y la depresión. El uso excesivo de las salas de juego provoca trastornos en órganos y sistemas y aumenta la ansiedad. Los problemas de salud física y mental convierten a las personas en adictas a los juegos de ordenador.
Dado el uso generalizado de los juegos de ordenador entre los jóvenes, el problema es que crean un entorno más atractivo que la enseñanza escolar, lo que va en detrimento del aprendizaje. Los niños y adolescentes que juegan descuidan otras actividades que son social y cognitivamente beneficiosas. La pasión por los juegos afecta a la capacidad intelectual: memoria, atención y reflexión.
La excitación excesiva provoca inestabilidad en el sistema nervioso, lo que se traduce en trastornos del sueño, ansiedad y depresión. Al sumergirse en el juego, la persona se desconecta de la realidad. Pierde importantes habilidades sociales, deja de ser flexible y pierde la capacidad de reaccionar adecuadamente ante los acontecimientos. Jugar mucho tiempo significa estar sentado mucho tiempo. La falta de actividad física tiene efectos negativos en el organismo.
Adicción a las redes sociales y a los recursos de Internet
En los últimos diez años, buscarse y desafiarse a uno mismo en las redes sociales se ha hecho muy popular. Aunque la mayoría de la gente utiliza las plataformas online sin problemas, hay muchos usuarios que son adictos a páginas web, foros y redes sociales. Los psicólogos estiman que entre el 5 y el 10% de las personas cumplen hoy los criterios de una adicción a los medios sociales. Esta adicción conductual se caracteriza por un compromiso excesivo con los medios sociales, una necesidad incontrolable de conectarse, de utilizar Internet y de invertir mucho tiempo y esfuerzo en esta actividad.
El uso adictivo de las redes sociales es similar al consumo de sustancias psicoactivas. La persona sufre cambios de humor. La participación en los medios sociales conduce a un estado emocional favorable, mientras que el acceso limitado conduce a la depresión. El adicto se involucra conductual, cognitiva y emocionalmente con las redes sociales. Con el tiempo, se desarrolla tolerancia, lo que significa que la cantidad de tiempo que se pasa en Internet sigue aumentando. Se produce un síndrome de abstinencia: la persona desarrolla síntomas físicos y emocionales desagradables cuando se limita o interrumpe el uso de las redes sociales. Una de las consecuencias de la adicción son los conflictos y los problemas interpersonales graves.
La participación en plataformas de medios sociales como Facebook e Instagram genera en el cerebro los mismos circuitos neuronales que el juego y el consumo recreativo de drogas. El flujo constante de retweets, likes y reposts en estas plataformas afecta a la zona de recompensa del cerebro y provoca las mismas reacciones químicas que otras drogas, como la cocaína. Los neurocientíficos comparan la interacción con las redes sociales con una inyección de dopamina directamente en el torrente sanguíneo.
Por su efecto en el cerebro, las redes sociales son adictivas tanto física como psicológicamente. Cuando una persona recibe un mensaje, un «me gusta» o una mención, el cerebro libera una dosis de dopamina que pasa por el sistema de recompensa y provoca placer. Las redes sociales ofrecen infinidad de recompensas inmediatas en forma de atención de los demás por relativamente poco esfuerzo. Así, el cerebro se reconfigura mediante este refuerzo positivo, que incita a la gente a querer más seguidores y más reacciones.
El desarrollo de la adicción a las redes sociales se ve favorecido por el hecho de que los centros de recompensa del cerebro están más activos cuando las personas hablan de sí mismas. En la vida real, la gente habla de sí misma entre el 30 y el 40% del tiempo. Pero en las redes sociales, se trata de exhibir su vida y sus logros, así que hablan de sí mismos el 80% del tiempo.
Cuando alguien publica una imagen y recibe una respuesta social positiva, el cerebro se ve estimulado a liberar dopamina, lo que a su vez recompensa este comportamiento y refuerza el hábito de participar en las redes sociales.
El consumo se vuelve problemático cuando una persona ve estos sitios como una forma de hacer frente al estrés, la soledad y la depresión. La recompensa constante que una persona no recibe en la vida real la atrae cada vez más hacia esta actividad. Esto conduce a numerosos problemas interpersonales, como el descuido de las relaciones en la vida real, los compromisos laborales o escolares y el deterioro de la salud física, todo lo cual refuerza aún más el estado de ánimo disfórico.
Daños causados por ver pornografía
Mientras que en todo el mundo se hablan idiomas distintos, se comen alimentos distintos y se experimentan emociones distintas, millones de personas ven pornografía. A pesar de que la pornografía está muy extendida, se considera una fuente de problemas para la sociedad. En las últimas décadas, la industria de la pornografía ha evolucionado gracias a la disponibilidad de Internet y a conexiones de red más rápidas.
El visionado de estas historias es cada vez más inmersivo, ya que la realidad virtual cambia la percepción del porno, que pasa de ser la de un observador independiente a la de un protagonista. Esto difumina la línea entre realidad e imaginación, destruyendo las relaciones personales y fomentando comportamientos nocivos.
Según el estudio, ver porno altera la estructura cerebral asociada al placer. El estriado, la parte del cerebro responsable del sistema de recompensa, era más pequeño en las personas que veían mucho porno. Esto significa que pueden necesitar más material gráfico para excitarse.
La disfunción eréctil se cita a menudo como motivo del consumo de porno. Según los investigadores, las películas pornográficas contribuyen sin duda a la excitación sexual. Sin embargo, al ver este tipo de productos, los hombres pierden el interés por sus parejas. El desarrollo de una adicción a la pornografía puede ser a veces un precursor del divorcio. Sin embargo, no se sabe si el consumo de pornografía es la causa del divorcio o un síntoma de una relación ya infeliz.
Un efecto negativo posible (pero no necesariamente seguro) de la pornografía es la adicción. La adicción a la pornografía se ha comparado con la adicción a las drogas porque estimula el cerebro de la misma manera. Sin embargo, a diferencia de las drogas, la pornografía no conduce necesariamente a una adicción incontrolable.
Según la encuesta, los hombres que ven pornografía sin preservativo son menos propensos a protegerse. Hay pruebas de que ver porno multiplica por siete la probabilidad de mantener relaciones sexuales sin protección.
Un buen día de trabajo
Lo básico de un buen horario
Un horario puede adoptar muchas formas e incluir muchos aspectos diferentes. Un horario aproximado para el día es una de las prácticas más comunes y recomendables:
Levantarse a una hora determinada, acostarse a la misma hora. La duración del sueño varía de una persona a otra. Los adultos necesitan entre 6 y 10 horas de descanso nocturno. Los médicos aconsejan no acostarse más tarde de las 22.00, porque por la noche se producen sustancias (la hormona melatonina) para reponer los recursos del organismo. Bebe un vaso de agua al levantarte. Por la mañana, haga primero la cama y aplique medidas de higiene. Haga ejercicio por la mañana. El ejercicio debe realizarse antes del desayuno, porque el cuerpo tiene que «ganarse» la comida. Además, hacer ejercicio inmediatamente después de comer destruye el sistema digestivo con el tiempo. Desayuna de forma saludable. Planificar las tareas justo antes de empezar la jornada laboral. Haga pausas regulares en el trabajo. Para una jornada laboral de ocho horas, prevea una hora para comer, hacer ligeros ejercicios de calentamiento y relajarse. Es importante que el trabajo se realice en el lugar de trabajo y no en casa. Dedique la tarde a las tareas domésticas, a comunicarse con sus seres queridos y a pasear al aire libre. Tómate una hora para ti. Dedique tiempo a su propio desarrollo, lea un libro, relájese y escuche música.
Es aconsejable evitar esfuerzos mentales y físicos intensos dos horas antes de acostarse. Si vas al gimnasio después de las 8 de la tarde, puedes perjudicar el funcionamiento de tu corazón. Nadar en la piscina por la noche, en cambio, alivia la tensión nerviosa y te recompensa con un sueño reparador. Las horas previas a acostarse no son el momento de ver las noticias o jugar con el ordenador. No olvides la higiene del sueño. Antes de acostarse, asegúrese de que la habitación está bien ventilada. Limita la contaminación acústica y atenúa las luces. Un colchón de calidad y una buena almohada te protegen de los problemas musculoesqueléticos. Mejor gestión del tiempo Las rutinas diarias te ayudan a organizar tu tiempo durante el día, ya que sigues un determinado patrón de actividades. Es como una lista de tareas en la que vas tachando una cosa tras otra. Por regla general, estas acciones se repiten y se convierten en parte integrante de tu vida. Por eso es importante gestionar bien el tiempo. Si tienes un plan concreto para un día, una semana o un mes, será más fácil alcanzar tus objetivos y mantener tu vida en orden.
Autodisciplina
Una rutina diaria te ayuda a disciplinarte, deshacerte de malos hábitos, eliminar tareas innecesarias y organizarte. Esto se aplica al trabajo, los pensamientos, las emociones, las relaciones y el resto de la vida.
Concentración y productividad
Las rutinas diarias eliminan las distracciones, ya que te centras sólo en las acciones que tienes que realizar. Cuanto más te ciñas a tu rutina diaria, más automáticas se volverán tus tareas. Como resultado, el trabajo fluye con más fluidez y eficacia y se resuelven más tareas.
Un equilibrio saludable
Cumplir un horario es una forma de lograr un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. La autodisciplina te permite reorganizar tu horario a tiempo y adaptarte a cualquier cambio. De este modo, puedes evitar el estrés innecesario y resolver los problemas con rapidez.
Mejor conocimiento de uno mismo
Crear un horario lleva tiempo, pero te permite desarrollar tus propias reglas y descubrir por ensayo y error lo que funciona mejor para ti. Puedes adaptar tu horario a la naturaleza y estructura de tu trabajo y a los factores que influyen en tu vida en cada momento.
Es aconsejable evitar la actividad mental y física intensa dos horas antes de acostarse. Si vas al gimnasio después de las 8 de la tarde, esto puede perjudicar el funcionamiento del corazón. En cambio, nadar en la piscina por la noche alivia la tensión nerviosa y recompensa con un sueño reparador. Las horas previas a acostarse no son el momento de ver las noticias o jugar con el ordenador. No olvides la higiene del sueño. Antes de acostarse, asegúrese de que la habitación está bien ventilada. Limita la contaminación acústica y atenúa las luces. Un colchón y una almohada de calidad te protegen de los problemas musculoesqueléticos.
Las rutinas diarias te ayudan a organizar tu tiempo durante el día porque sigues un determinado patrón de actividades. Es como una lista de tareas en la que vas tachando un punto tras otro. Por regla general, estas acciones se repiten y se convierten en parte integrante de la vida. Por eso es importante gestionar bien el tiempo. Si tienes un plan concreto para el día, la semana o el mes, será más fácil alcanzar tus objetivos y mantener tu vida en orden.
Autodisciplina
Una rutina diaria te ayuda a disciplinarte, a deshacerte de malos hábitos, a abandonar tareas innecesarias y a organizarte. Esto se aplica al trabajo, los pensamientos, las emociones, las relaciones y el resto de la vida.
Concentración y productividad Las rutinas diarias eliminan las distracciones, porque te centras únicamente en las actividades que tienes que realizar. Cuanto más te concentres en tu rutina diaria, más automáticas se volverán tus tareas. Como resultado, el trabajo fluye con más fluidez y eficacia, y se realizan más tareas.
Actividades al aire libre
Las articulaciones y los músculos necesitan actividad física regular para seguir funcionando. Un estilo de vida activo facilita que el organismo se defienda contra los ataques de virus y bacterias.
El ejercicio al aire libre es una fuente de energía y fuerza. Los estudios demuestran que un paseo de cinco minutos proporciona un nivel de energía comparable al de una taza de café natural.
Es más difícil entrar en la naturaleza por sus colores vivos. Los deportistas que entrenan al aire libre se sienten menos cansados y experimentan emociones más positivas. El verde de las plantas en el ambiente tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, reduce la fatiga y previene el cansancio.
A paseo al aire libre relaja los ojos, ya que la mirada no se dirige hacia un objeto concreto. El ejercicio en la naturaleza previene la mala visión y la hipermetropía.
La luz natural ayuda a reducir la tensión nerviosa y la depresión. Caminar previene la depresión estival relacionada con los bajos niveles de luz en invierno. Los niveles moderados de luz solar actúan como un analgésico suave.
Inhalar en el aire compuestos químicos producidos por las plantas estimula el sistema inmunitario. Los fitoncidas volátiles tienen un efecto antimicrobiano.
La actividad física mejora la calidad de la actividad mental. Si te encuentras en un punto muerto creativo, deja el portátil durante unos días y pasa algún tiempo al aire libre.
Pasar tiempo al aire libre permite absorber vitamina D, esencial para el funcionamiento normal del organismo. Esta vitamina favorece la absorción del calcio y previene la osteoporosis.
La comunicación con la naturaleza ayuda a minimizar los efectos nocivos de la presión social. Disfrutamos de la armonía y empezamos a apreciar cosas más importantes.
Hazte con un podómetro y deja que te motive para caminar. Averigua cuántos minutos de actividad necesitas. Haz todo lo posible por dar más pasos a lo largo del día. La actividad física te ayudará a perder calorías y a conseguir una figura atractiva.
Los fundamentos del ejercicio al aire libre:
Vístase según el tiempo que haga. Evita la hipotermia y el sobrecalentamiento. Ponte ropa seca después de entrar.
Entrar de día y tarde por la noche. Evita entrenar con mucho frío o calor.
Asegúrate de beber suficiente agua.
Siga las medidas de seguridad vigentes para el deporte en cuestión.
Debe evitarse la actividad física si se está agravando una enfermedad crónica o un proceso infeccioso agudo. Hacer ejercicio a altas temperaturas puede provocar enfermedades cardíacas graves.
Una dieta equilibrada
Nuestro cuerpo es como una máquina que necesita el equilibrio adecuado de proteínas, dióxido de carbono, grasas, vitaminas, minerales y agua para funcionar correctamente. Una dieta desequilibrada es una vía directa hacia los problemas de salud.
Una dieta equilibrada consiste en consumir exactamente el número de calorías que necesita cada día. Todo lo que sobrepasa esta cantidad se almacena en forma de tejido adiposo.
Beneficios de una dieta equilibrada
Los beneficios de una dieta sana incluyen
un sistema inmunitario fuerte para prevenir y combatir las infecciones ; menor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer presión arterial normal un peso saludable más energía nutrientes importantes para la regeneración de los tejidos. ¿Qué alimentos debo evitar? A menudo no tenemos tiempo suficiente para prepararnos la comida, y siempre tenemos a mano platos precocinados baratos. Pero los alimentos precocinados tienen efectos negativos para nuestra salud. Ejemplos de alimentos «poco saludables»:
Las patatas fritas y las galletas saladas tienen muchas calorías pero poco valor nutritivo; La comida rápida, como las hamburguesas y el pollo asado, es rápida de preparar y servir, pero rica en grasas; Los platos preparados, como las comidas listas para el microondas, contienen demasiada sal y nitrógeno. Comer bien significa
Cenar de forma consciente 4 horas antes de acostarse. Preparar una dieta acorde con las características personales del tracto gastrointestinal (no existe una dieta única que se adapte a todo el mundo); Renunciar al uso de sustancias químicas en los productos y consumir productos que respeten el medio ambiente; productos naturales que no contengan estabilizantes, colorantes u otros compuestos nocivos; platos al vapor, hervidos, cocinados y almacenados. Los fundamentos de una dieta sana;
Reducir al mínimo el consumo de azúcar blanco, consir miel (en ausencia de reacciones alérgicas); Consumir una cantidad mínima de sal; Excluir los refrescos azucarados; Minimizar el consumo de productos que contengan café; Consumo suficiente, pero no excesivo, de carne magra (pavo, conejo, pollo, filete de ternera). Consejos para una dieta sana:
El pescado (preferiblemente de mar) y el marisco (por ejemplo, los mejillones, el mejor producto de la dieta marinera) deben incluirse en la dieta al menos dos días a la semana.
Debe comer verduras y frutas frescas de temporada, preferiblemente locales. Recuerda que una manzana cocinada en septiembre no sirve en mayo por falta de vitaminas.
Debes comer frutos secos, son buenos para el cerebro. Si tienes una bajada de azúcar, presta especial atención a la dosis y no te excedas (la dosis recomendada es de un puñado). No olvides que los frutos secos pueden provocar reacciones alérgicas. Elige sólo fruta madura (la inmadura es fuente de cianuro) que no presente signos de moho.
Los productos lácteos fermentados tienen un efecto positivo sobre la salud, estabilizando el tracto gastrointestinal y eliminando la disbiosis.
La mantequilla es una fuente completa de vitaminas A, B, C, D, E y K, así como de ácidos grasos omega-3 y omega-6. Sin embargo, por su alto contenido en colesterol, la mantequilla está contraindicada en casos de obesidad, enfermedades cardiovasculares, arteriosclerosis, cálculos biliares y pancreatitis aguda.
El consumo de huevos es controvertido entre los nutricionistas. Huevos de gallina son una auténtica mina de vitaminas y minerales. La clara contribuye a aumentar la masa muscular, fortalecer los huesos y mantener la integridad de los tejidos. La yema contiene muchas sustancias útiles, pero también colesterol, que, en concentraciones elevadas, favorece el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. La ingesta máxima es de dos huevos al día. No olvides que los huevos que compres pueden contener trazas de antibióticos y nitratos, presentes en los piensos que se dan a las gallinas en las granjas.
Adoptar una actitud positiva
Otra regla importante para mantener un estilo de vida saludable es tener una actitud positiva, ser amable y optimista. Piensa en la vida como un cuenco mediano y lleno. Hay que creer en uno mismo, tener un buen sistema de apoyo y pensar objetivamente para tener éxito. Existe una relación directa entre una actitud realista (positiva, pero no entusiasta) ante la vida y una buena salud.
El pensamiento positivo (bueno), que suele ir de la mano del optimismo, es una parte esencial de la gestión eficaz del estrés. Una actitud positiva puede aumentar la energía, potenciar la fuerza interior, inspirar a los demás y dar valor para afrontar tareas difíciles. El hábito de pensar de forma constructiva aumenta la esperanza de vida, reduce la depresión, disminuye los niveles de estrés, mejora el bienestar físico y ayuda a afrontar mejor las dificultades.
Consejos para desarrollar una actividad mental positiva
El pensamiento positivo comienza con una conversación interior.
Rodéese de cosas positivas. Pase tiempo con personas optimistas, solidarias y llenas de energía.
Aprenda a controlar sus pensamientos. Mantén un término medio feliz. No te lo tomes todo al extremo, ni como una fantasía ni como una catástrofe. Esto ayudará a reducir los altibajos. Resístase deliberadamente a los pensamientos negativos. Sea consciente de los juicios pesimistas y evítelos.
Fíjate objetivos realistas y alcanzables. No hay nada malo en poner el listón alto, pero no se exceda. La clave del éxito es desarrollar la confianza en uno mismo fijándose objetivos realistas y realizando muchas tareas individuales.
Agradece las cosas buenas que tienes, en lugar de darlas por sentadas. Recuerda que muchas de las mejores cosas de la vida no son materiales. Aproveche cualquier oportunidad para crear un recuerdo nuevo y agradable.
Cree tradiciones, como las comidas familiares. Las reuniones familiares tradicionales permiten a los padres dar buen ejemplo y crear una base para desarrollar la confianza y los intereses comunes. La comunicación con la familia y los amigos es una parte importante de una vida sana.
Sonría, ría y disfrute de lo que ocurre. La capacidad de divertirse te ayudará a superar situaciones difíciles. Lea cómics, vea comedias, hable con sus mascotas, juegue al aire libre con sus hijos para crear una sensación de alegría.
Reza, lee afirmaciones positivas y disfruta de la belleza de la naturaleza en silencio durante al menos 15 minutos al día. La contemplación es buena para el alma y el cerebro, ayuda a superar el estrés diario y evita el agotamiento y la fatiga.
Ver menos la televisión, renunciando a los telediarios y a las películas que contengan escenas de violencia, crueldad y negatividad.
Escuche música relajante o clásica.
Intenta ser útil al mundo que te rodea y a las personas que necesitan ayuda y apoyo.
No destruyas, crea
Conclusion.
Es importante que reconozcas que eres el dueño y constructor de tu destino. Tú eres quien puede cambiar tu vida, mejorar tu salud y alcanzar el bienestar. Asume la responsabilidad personal de tu propio destino.
