10 exercices efficaces pour les entraînements à domicile

Tout le monde n’a pas la possibilité d’aller régulièrement à la salle de sport. Ils n’ont pas toujours le temps, ils ne veulent pas dépenser d’argent pour un abonnement et beaucoup sont gênés de faire de l’exercice devant des inconnus. Une approche compétente de l’entraînement à domicile peut donner des résultats qui ne sont pas pires que ceux obtenus en salle de sport.

Pour organiser correctement une séance d’entraînement à domicile, il vous faut : de l’envie, du temps libre et des exercices efficaces. Choisissez le moment où vous vous sentez le plus à l’aise pour faire de l’exercice. Pour certains, l’entraînement du matin est le début idéal de la journée, mais pour d’autres, le soir est préférable. Il est important d’écouter son corps et de choisir le moment de la journée où l’on se sent frais et dispos.

Avant de commencer votre séance d’entraînement à domicile, échauffez-vous. Cela préparera votre corps à l’activité physique. Faites ensuite la série d’exercices suivante :

1. Monter le genou jusqu’au coude. Debout, bien droit, pliez votre genou droit et touchez le coude de votre main gauche. Faites l’exercice à un rythme confortable pendant 1 à 2 minutes, en alternant les côtés. Cet exercice vise à améliorer la fonction cardiaque.

2. Planche. Allongez-vous face contre terre et appuyez-vous sur vos avant-bras. Essayez de maintenir votre corps en ligne droite de la tête aux pieds aussi longtemps que vous le pouvez. Cet exercice renforce les muscles non seulement des abdominaux, mais aussi des bras et des jambes.

3. Exercice pour le dos. Allongez-vous sur le ventre, soulevez le haut du corps et touchez vos oreilles avec vos mains. Pour les muscles du dos, faites cet exercice 15 fois, en faisant des pauses.

4. Les squats. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez les genoux en abaissant les hanches. Relevez-vous et répétez l’exercice autant de fois que vous le pouvez. Cet exercice fait travailler les muscles des fesses et des jambes.

5. La pose du bébé. Asseyez-vous sur vos talons, les bras tendus devant vous. Penchez-vous lentement vers l’avant, en essayant de presser votre ventre contre vos cuisses. Maintenez la position pendant environ 30 secondes et répétez l’exercice pour bien étirer les muscles des bras, des côtés et du dos.

6. Renforcer les triceps. Placez-vous dos à une chaise, en posant vos mains sur son assise. Vos pieds doivent être à un demi-mètre des pieds de la chaise. Fléchissez doucement les coudes et abaissez lentement les hanches.

7. Fentes vers l’arrière. Tout d’abord, vous devez vous tenir droit et écarter les bras sur les côtés. Ensuite, faites un grand pas en arrière avec votre pied droit, la jambe gauche étant pliée au niveau du genou. Descendez lentement aussi bas que possible. Faites de même avec la jambe gauche. Cet exercice est utile pour travailler la coordination et l’équilibre.

8. Le soulevé de terre du roi. Tenez-vous debout sur votre pied droit en appui et reculez votre pied gauche, en posant votre orteil sur le sol pour l’équilibre. Penchez-vous vers l’avant, le dos droit, en touchant le sol avec vos orteils. La jambe d’appui doit être pliée au niveau du genou. Faites cet exercice 10 fois pour tonifier vos fesses et vos jambes.

9. Pont. Allongez-vous sur le dos, les pieds complètement appuyés sur le sol. Veillez à ce que vos genoux soient au-dessus de vos talons. Levez les hanches et abaissez-les lentement. Faites l’exercice 10 fois pour renforcer les fesses.

10. Superman. Vous devez vous agenouiller et tendre votre bras gauche vers l’avant et votre jambe droite vers l’arrière en même temps. En changeant de bras et de jambe, faites l’exercice 30 fois pour renforcer les muscles des fesses, des abdominaux et du dos.