L’entraînement – qu’est-ce que c’est ? avantages, bénéfices physiologiques et psychologiques, risques

Qu’est-ce que l’entraînement ?
Le workout est une sous-culture sportive en plein essor. Le nom de la discipline est emprunté à l’anglais workout, qui signifie « s’échauffer ». Il s’agit d’une gymnastique de rue pratiquée sur des terrains de sport.

Les exercices visent à maintenir une forme physique optimale, à développer l’endurance musculaire, la souplesse et la force, la coordination des mouvements et la rapidité de réaction. La gymnastique comprend des séries d’exercices sur les barres horizontales, les barres parallèles, les équilibres de rue et d’autres équipements sportifs, parfois sans utiliser d’équipement.

La gymnastique combine des éléments de fitness, d’athlétisme et de gymnastique suédoise. L’objectif principal est de faire travailler les muscles en utilisant son propre poids, en effectuant des exercices avec des retards en position statique pendant plusieurs secondes.

Lien vers notre chaîne avec des vidéos sur ce qui est sain et ce qui ne l’est pas avec des recommandations pour différents sports : https://www.youtube.com/@sportrazvitie

Les bienfaits de l’entraînement

Aucun coût financier
Tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner, c’est d’une tenue de sport confortable et de qualité, ainsi que de chaussures de sport. L’entraînement sera plus efficace si vous disposez de gants, de boucles en caoutchouc et de sangles. Il n’est pas nécessaire d’acheter des équipements ou des machines d’exercice coûteux. L’accès aux terrains de sport est gratuit, ce qui permet d’économiser de l’argent.

Accessibilité.
Il y a des terrains de sport dans tous les quartiers. Des équipements sont disponibles dans les stades et dans les parcs de la ville. Les cours sont accessibles 24 heures sur 24 (s’il y a de l’éclairage).

Avantage temporaire
S’entraîner près de chez soi est un gain de temps évident. Il n’est pas nécessaire de passer de précieuses heures (et, encore une fois, de dépenser de l’argent en essence) pour se rendre dans un club de sport.

Commodité.
Si un athlète s’entraîne seul, il crée un emploi du temps en fonction de ses préférences et de son temps libre. Les cours collectifs sont également pratiques. Les équipes de gymnastique de rue sont relativement petites, ce qui permet d’établir un programme d’entraînement qui tient compte des intérêts de tous les participants.

Un mode de vie sain
L’entraînement n’est pas seulement une discipline sportive, mais aussi une philosophie. Les athlètes de rue s’engagent à adopter un mode de vie sain. Pour rester en forme, la plupart d’entre eux veillent à une alimentation équilibrée, n’ont pas de mauvaises habitudes et suivent une routine quotidienne.

Les bienfaits psychologiques de l’entraînement

Amélioration de l’estime de soi
Bien que la gymnastique ne soit pas un sport professionnel, il existe diverses compétitions entre les gymnastes de rue. Le fait de démontrer ses compétences lors des compétitions, de recevoir des récompenses et de se sentir vainqueur renforce l’estime de soi.

Communication avec des personnes partageant les mêmes idées
Aujourd’hui, l’entraînement est un mouvement complet qui a réuni des personnes désireuses de développer leur corps et de s’inspirer mutuellement de leurs résultats. L’objectif des athlètes est de prouver qu’il est possible d’améliorer sa santé mentale et physique à tout moment et à tout âge. L’idée principale de ce sport est d’utiliser des terrains de sport ordinaires et accessibles dans l’arrière-cour pour tempérer l’esprit, gagner en force et améliorer la qualité de vie.

Bonne humeur
L’exercice améliore l’humeur, élimine l’ennui, l’anxiété et la tension nerveuse. L’entraînement aide à normaliser les processus dans les structures cérébrales qui régulent l’état psycho-émotionnel. L’exercice augmente la synthèse de la sérotonine et de la noradrénaline, qui éliminent la dépression et la mauvaise humeur. L’exercice augmente la production d’endorphines, qui évoquent des émotions positives et réduisent la sensibilité à la douleur. Les cours soulagent l’anxiété, la peur et l’angoisse déraisonnable.

Les bienfaits physiques de l’entraînement

Forme corporelle attrayante
Les programmes d’entraînement sont variés. Les gymnastes expérimentés disposent d’un arsenal d’exercices assez large. Le complexe est conçu pour développer harmonieusement l’ensemble du corps. Un entraînement régulier et l’exécution correcte des mouvements permettent d’augmenter la force musculaire et l’endurance.

Sécurité.
L’absence de poids supplémentaires (haltères, barres) permet d’éviter les blessures et les tensions musculaires. Si vous respectez les règles de sécurité, les cours d’entraînement ne sont pas nocifs pour la santé.

Renforcement du système immunitaire
L’exercice vigoureux, l’exercice modéré régulier et l’exposition au grand air sont des facteurs qui améliorent le fonctionnement du système immunitaire. Les personnes qui pratiquent une activité physique en plein air, quelle que soit la saison, sont moins sujettes aux maladies infectieuses inflammatoires. Toutefois, il convient de rappeler que faire de l’exercice par temps de pluie, par froid glacial ou sous un soleil de plomb n’est pas bénéfique.

Perte de poids
La sédentarité est l’une des principales causes de la prise de poids et de l’obésité. Le corps dépense de l’énergie de trois manières : pour digérer les aliments, pour faire de l’exercice et pour assurer les fonctions vitales. Si vous suivez un régime strict avec des apports alimentaires réduits, le manque de nutriments réduira votre taux métabolique, ce qui ralentira votre perte de poids. En revanche, une activité physique régulière augmente votre taux métabolique, brûle les calories excédentaires et vous aide à perdre du poids rapidement et en toute sécurité.

Renforcer les muscles et les os
L’exercice modéré contribue à maintenir l’élasticité des muscles et la solidité des os. Les tractions et les pompes stimulent la construction musculaire. L’exercice augmente la densité des structures osseuses et aide à prévenir l’ostéoporose.

Augmenter le niveau d’énergie
L’entraînement vous donne un regain de vigueur et d’énergie. L’exercice régulier au grand air augmente l’efficacité et retarde l’apparition de la fatigue. Les activités sportives augmentent les niveaux d’énergie chez les patients souffrant du syndrome de fatigue chronique et dans le cas de maladies évolutives, telles que la sclérose en plaques.

Effets néfastes et conseils pour prévenir les effets négatifs de l’entraînement

Tout le monde a besoin d’une activité physique. Cependant, s’il n’est pas pratiqué avec précaution, le sport présente un inconvénient : il peut être nocif pour la santé physique et mentale.

Développement d’une dépendance

La pratique régulière d’une activité physique entraîne la production d’endorphines, des hormones sécrétées par l’hypophyse qui bloquent la douleur, réduisent l’anxiété et créent un sentiment d’euphorie et de bonheur. La structure chimique des endorphines est similaire à celle de la morphine, ce qui explique pourquoi certaines personnes peuvent devenir psychologiquement dépendantes d’un entraînement régulier.

Pour ceux qui s’entraînent régulièrement, en particulier les bodybuilders, les triathlètes et les adeptes de l’entraînement, une réduction ou un arrêt soudain de l’exercice (parfois même en sautant une seule séance d’entraînement) peut conduire à la dépression, au stress et à l’anxiété. Une envie irrésistible de faire de l’exercice conduit parfois à l’incapacité d’assumer les responsabilités familiales et les tâches sociales en raison d’un fort « besoin » d’exercice, ainsi qu’à l’angoisse de perdre sa forme physique après une journée d’absence d’exercices.

Dans ce cas, les séances d’entraînement ne sont plus un moyen d’obtenir les bienfaits du sport, mais un sentiment d’enlisement.

Attention.

Réservez un jour par semaine où vous ne faites pas d’exercice ou où vous n’avez pas de routine régulière. Apprenez un nouveau sport, passez à quelque chose de nouveau. Essayez d’autres moyens de satisfaire votre cerveau, comme la cuisine, la dégustation de vins, la musique, les nouveaux livres et les événements sociaux. Si vous souffrez d’une dépendance pathologique à l’exercice, envisagez une thérapie cognitivo-comportementale.

Troubles de l’image corporelle
La dysmorphie corporelle est une pathologie dans laquelle une personne est excessivement préoccupée par un défaut physique perçu, tel qu’un bras trop court. Cela peut conduire à un entraînement intensif et persistant pour « corriger le défaut », même si cela cause des dommages aux articulations. Si une personne décide qu’elle a un « défaut flagrant », il peut en résulter une dépression, une anxiété sociale et parfois un retrait complet des apparitions en public.

Avertissement.

Apprenez à vous accepter tel que vous êtes. Admettez que vous vous critiquez sans raison. Il n’y a rien de mal à vouloir être beau, mais l’obsession de l’apparence est un trouble mental.

Dommages aux articulations
Parce que l’exercice physique crée une dépendance, certains athlètes poursuivent leur entraînement d’endurance malgré la destruction à long terme de leurs articulations usées. Bien sûr, les articulations peuvent être « réparées » pendant les événements sportifs à l’aide de bandages, de bandes élastiques et d’injections de cortisol. Avec le temps, des douleurs chroniques et la nécessité d’un traitement chirurgical de l’articulation apparaissent dans les zones touchées.

Correction.

Évitez les exercices dans un seul plan de mouvement. Essayez d’influencer un large éventail de muscles à l’aide de programmes d’exercices bien conçus. Ne vous contentez pas d’essayer de surmonter la douleur ; ne commencez à faire de l’exercice qu’une fois que l’articulation est complètement rétablie.

Vertiges.
Les personnes qui n’ont jamais fait d’exercices auparavant doivent être prudentes lorsqu’elles s’entraînent. L’une des causes des vertiges est un mauvais entraînement du système vestibulaire.

Attention.

Chaque séance d’entraînement doit commencer par un échauffement de 15 minutes. Les ligaments s’échauffent et sont prêts pour l’exercice. L’entraînement des débutants comprend diverses variations de pompes, de tractions et d’autres exercices visant à développer l’endurance et la force. Les gymnastes débutants doivent utiliser des amplitudes réduites, c’est-à-dire n’effectuer l’exercice qu’à mi-parcours.