Sports, développement physique pour les filles et les femmes

Contenu :

1. Qu’est-ce que l’activité physique ?
2. Quels sont les avantages du sport ?
3. Pourquoi les femmes font-elles ou non du sport ?
4. Comment se débarrasser des croyances limitantes ?
5. Comment ne pas se tromper dans le choix des charges ?
6. Comment se motiver pour faire du sport ?
7. Quelles sont les activités physiques recommandées ?
8. Quels sont les sports qui conviennent le mieux aux femmes ?
9. Quels sont les sports adaptés aux filles jusqu’à 12 ans ?
10. Quel sport convient à un adolescent entre 12 et 18 ans ?
11. Quels sont les sports qu’il vaut mieux éviter pour les femmes ?
12. Quel sport est facile à apprendre et à pratiquer ?
13. Quel sport est le plus bénéfique pour la santé ?

Une activité physique régulière est importante pour la santé des femmes. Le sport contribue à maintenir une silhouette attrayante, à prévenir l’obésité, à réduire le risque de maladie physique et à améliorer le bien-être psycho-émotionnel. Selon les lignes directrices de l’OMS, une personne a besoin d’au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour pour être en bonne santé. Cependant, seule la moitié des femmes respecte cette recommandation.

Qu’est-ce que l’activité physique pour les femmes ?

L’OMS définit l’activité physique comme tout acte moteur produit par les muscles squelettiques et entraînant une dépense d’énergie. L’activité physique comprend tous les mouvements du corps, comme le fait de marcher jusqu’à un arrêt de transport. La course à pied, le cyclisme, la natation et les jeux d’équipe en mouvement sont des choix populaires de passe-temps actifs. Les principales raisons du manque d’activité physique sont l’utilisation de moyens de transport motorisés, la demande de gadgets pour le travail et les études.

Quels sont les avantages du sport pour les filles et les femmes ?

Une activité physique modérée peut

• améliorer la fonction cardiorespiratoire ;
• renforcer les structures osseuses ;
• prévenir le développement de l’hypertension artérielle et des pathologies cardiaques ;
• réduire le risque de fractures ;
• maintenir un poids corporel sain, réduire l’obésité ;
• améliorer les résultats cognitifs (performances scolaires, fonctions exécutives) ;
• améliorer la santé mentale (réduire les symptômes de dépression).

Pourquoi les femmes font-elles ou non du sport ?

Les femmes du beau sexe indiquent qu’elles font régulièrement de l’exercice pour :

• améliorer leur silhouette ;
• prolonger la jeunesse ;
• soulager le stress ;
• se sentir énergique ;
• gérer leur poids ;
• socialiser avec des personnes partageant les mêmes idées.

Obstacles typiques à l’exercice physique décrits par les femmes :

• Manque de temps ;
• manque de motivation ;
• obligations familiales ;
• manque d’énergie dû à la charge de travail ;
• santé insuffisante, âge inapproprié ;
• manque d’argent pour payer la participation à la section ;
• les stéréotypes de genre.

Tous les obstacles mentionnés ci-dessus ne sont rien d’autre que des réserves causées par un style de pensée erroné.

Comment se débarrasser des croyances limitatives ?

Conseils de psychologues :

• De nombreuses femmes combinent l’éducation des enfants, les responsabilités ménagères et un emploi à temps plein, mais ne trouvent pas de temps pour elles-mêmes. Veillez à faire une pause et à faire de l’exercice. Trois échauffements de dix minutes au cours de la journée auront les mêmes effets bénéfiques sur la santé qu’une séance d’entraînement continue de trente minutes.
• Certaines personnes disent qu’elles ne se sentent pas motivées parce qu’elles ne sont pas accompagnées pour faire de l’exercice. Rejoignez un club de randonnée local qui organise des excursions. Ne vous limitez pas aux salles de sport. Vous pouvez vous amuser en prenant des cours de danse ou en faisant du roller.
• Les femmes se sentent souvent responsables de la cuisine, des courses et du ménage. Répartissez les responsabilités. Chaque membre de la famille peut s’occuper des tâches ménagères. Intégrez les soins personnels dans votre routine.
• Manque de force, fatigue – conséquence d’un mode de vie trop actif, d’un manque d’équilibre entre le stress physique et mental, d’un manque de repos adéquat. L’exercice régulier fournit l’énergie nécessaire pour mieux faire face à la charge de travail et aux tâches ménagères quotidiennes.
• Les femmes âgées souffrent souvent d’une maladie chronique qui limite leur participation à certains sports. Cependant, quelle que soit la maladie, il existe toujours une marge de manœuvre acceptable en matière d’exercice physique. Discutez avec votre médecin des formes d’exercice appropriées.
• Les femmes dont la situation financière est précaire sont moins enclines à faire de l’exercice que les personnes aisées. Elles ne tiennent pas compte du fait que pour avoir une activité physique suffisante, il n’est pas nécessaire d’acheter des choses coûteuses, comme un abonnement à une salle de sport de haut niveau. Les formes d’exercice utiles sont la marche, le vélo, la natation dans un plan d’eau.
• Les femmes qui pensent que le sens de la vie est d’élever des enfants et de subvenir aux besoins du foyer ne font pas d’efforts pour rester en bonne santé. Elles se sentent coupables si elles font une pause. Changez vos croyances sur la répartition des rôles. Rappelez-vous que pour bien prendre soin des autres, vous devez vous respecter et vous aimer vous-même.

Comment ne pas se tromper dans le choix des charges ?

Avant de modifier le niveau, le régime d’activité physique, consultez un thérapeute si :

• une maladie chronique est présente ;
• une obésité a été diagnostiquée
• vous avez plus de 45 ans
• vous n’avez pas pratiqué d’activité physique régulière au cours des deux dernières années.

Le dépistage avant le choix d’un sport permet d’identifier les affections susceptibles d’aggraver la situation et d’entraîner des complications en cas d’effort excessif. Le dépistage médical est un filtre qui permet de déterminer si les avantages potentiels de l’exercice physique l’emportent sur les risques probables.

Comment se motiver pour faire de l’exercice ?

Les psychologues suggèrent les étapes suivantes :

• L’exercice a plus de chances d’être pratiqué s’il est programmé à l’avance. Prévoyez du temps dans votre routine quotidienne pour vous échauffer.
• Identifiez les obstacles émotionnels et financiers. Envisagez des solutions pour les surmonter.
• Prendre conscience des croyances limitatives personnelles. Remettez en question les attitudes dysfonctionnelles. Faites savoir aux membres de votre famille que vos besoins sont aussi importants et pertinents que les leurs.
• Trouvez de la compagnie. Invitez votre conjoint, vos amis, vos collègues à s’engager sur la voie d’un mode de vie sain.
• Trouvez un sport qui vous fait du bien. Vous aurez plus de chances de respecter votre programme d’exercice si vous choisissez une activité utile et intéressante.
• Fixez-vous des objectifs réalisables. N’adoptez pas l’attitude du « tout ou rien ». Si vous parvenez actuellement à faire une séance d’entraînement par semaine, félicitez-vous de cette réussite. Une activité physique régulière, même approximative, est préférable à l’absence d’activité physique.
• Apportez de petites modifications à vos activités quotidiennes. Par exemple, pour les courtes distances, il est préférable de marcher plutôt que de conduire.
• Rappelez-vous que l’éventail des activités libres n’est limité que par votre imagination. Les activités physiques comprennent la marche, le vélo dans le quartier, la natation dans la rivière, le tennis de table sur le terrain de sport.

Quelles sont les activités physiques recommandées ?

Les lignes directrices de l’OMS fournissent des informations détaillées sur la quantité d’activité physique nécessaire pour les différentes tranches d’âge.

Les filles de moins de 2 ans

• devraient consacrer au moins 3 heures à tout mouvement vigoureux ;
• ne doivent pas rester en position assise statique pendant plus d’une heure ;
• il n’est pas recommandé de regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo ou d’utiliser un ordinateur.

Enfants de 3 à 4 ans :

• devraient consacrer au moins 3 heures à un exercice modéré ;
• répartir le temps d’échauffement uniformément sur la journée ;
• limiter l’utilisation des gadgets à une heure.

Les filles et les jeunes femmes âgées de 5 à 17 ans devraient :

• faire de l’exercice pendant plus d’une heure par jour ;
• choisir des exercices avec une augmentation progressive de l’effort ;
• privilégier les sports aérobiques ;
• faire des exercices de renforcement musculaire et osseux au moins 3 fois par semaine.

Les femmes âgées de 18 à 64 ans devraient :

• faire au moins 150 minutes d’exercices d’aérobic ;
• effectuer des exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine.

Les femmes âgées de plus de 65 ans doivent pratiquer une variété d’activités physiques à composantes multiples. Un entraînement musculaire d’intensité modérée est recommandé 3 fois par semaine.

Quel sport convient le mieux aux femmes ?

Il n’existe aucune restriction à la participation des femmes aux sports. Les représentantes du beau sexe excellent et réussissent dans de nombreux domaines sportifs. Le choix de la discipline est déterminé par les talents naturels, les traits de caractère, les préférences personnelles, le temps et les ressources matérielles. La seule condition est d’éviter les activités qui comportent un risque de blessure ou de mutilation.

L’option idéale pour les femmes de tout âge – les sports aquatiques :

• natation ;
• l’aquagym ;
• la natation synchronisée.

Les exercices d’athlétisme, tels que la course à pied et la marche sportive, sont adaptés à l’organisme féminin. Les femmes communicatives, actives et énergiques s’adonnent à des jeux d’équipe mobiles : tennis, volley-ball, basket-ball. Si vous avez besoin d’évacuer des sentiments négatifs, le meilleur moyen est de maîtriser l’art de la création et de la mise en scène de la danse (chorégraphie). Les personnes qui préfèrent communiquer avec la nature peuvent faire de longues promenades à vélo pour faire le plein d’énergie. Utile pour les activités de santé – fitness, gymnastique, danse, patinage artistique. Dès le plus jeune âge (à partir de 3 ans), vous pouvez vous consacrer à l’étude de disciplines chorégraphiques telles que le ballet et la danse moderne.

Quels sont les sports adaptés aux filles jusqu’à 12 ans ?

L’activité physique avant l’âge de 12 ans a pour but de développer la motricité, d’apprendre à se concentrer sur le mouvement effectué, de développer les capacités motrices de base. Les activités sportives doivent apporter du plaisir, renforcer la confiance en soi et développer des qualités de caractère positives.

Pour les filles jusqu’à l’âge de 12 ans, les activités suivantes sont appropriées

• la marche ;
• la gymnastique ;
• la natation
• le tennis de table et le grand tennis
• acrobatie ;
• la danse, le ballet ;
• chorégraphie
• cyclisme ;
• l’athlétisme.

L’intérêt pour les sports pendant l’enfance est important. Si une fille rêve d’une discipline sportive qui est traditionnellement considérée comme masculine, les parents doivent encourager son intérêt et lui donner la possibilité de s’entraîner. Par exemple, une passion pour les arts martiaux permettra d’acquérir d’importantes compétences en matière d’autodéfense. Tout travail d’équipe, comme le football, contribuera au développement mental, physique et social. Les adultes ne doivent pas interdire à l’enfant de faire des choix personnels. La tâche des parents est de contrôler le niveau de charge, de s’assurer de la compétence et de l’expérience de l’entraîneur, de veiller à ce que l’entraînement soit sûr.

Quel sport convient à un adolescent de 12 à 18 ans ?

Le choix dépend des objectifs et des préférences des jeunes filles. La discipline sportive doit répondre à certains objectifs, tels que : développer des mouvements fluides, la flexibilité, la confiance en soi. Pour améliorer la condition physique et maintenir le jeune organisme en bonne santé, il convient de pratiquer les activités suivantes

• le cyclisme amateur ;
• le fitness, la danse, la gymnastique ;
• la course à pied ;
• danse moderne, chorégraphie, ballet
• la natation ;
• le ski.

Les jeunes aiment les jeux d’équipe mobiles tels que le basket-ball, le volley-ball, le tennis de table et le tennis de table. De nombreuses filles s’intéressent au tir à la balle et au tir au but. Le tir à l’arc gagne en popularité. La natation et l’aquagym permettent de garder des muscles toniques. Pour la concentration et l’apaisement des pensées pendant la période de restructuration hormonale, les filles devraient envisager de participer à une thérapie par la danse (utiliser la danse pour intégrer l’état émotionnel et physique).

Quels sont les sports que les femmes devraient éviter ?

L’excitation, la décharge d’adrénaline, la popularité, l’anticipation d’un record associé aux sports extrêmes attirent certaines femmes. Certaines femmes préfèrent le calme et la tranquillité de la méditation, d’autres sont attirées par le risque, le danger, l’excitation. Cependant, les sensations fortes, les moments d’excitation, les sentiments lumineux que procure le sport se transforment souvent en problèmes de santé pour les femmes.

Les médecins déconseillent aux filles les disciplines sportives suivantes :

• basejumping ;
• planche à voile ;
• le streetlagging ;
• rafting ;
• l’alpinisme ;
• la plongée en grotte ;
• le motocyclisme ;
• la boxe.

Quel sport est facile à apprendre et à pratiquer ?

Tous les sports ou jeux pratiqués à un niveau professionnel ne peuvent être qualifiés de faciles. Toute activité physique exige des connaissances et des compétences, de la résistance, de la discipline, de l’engagement et de la détermination pour atteindre un objectif. Il est impossible de devenir un athlète performant si l’on n’y consacre pas du temps, si l’on n’y travaille pas avec dévouement et si l’on n’est pas fortement motivé par la victoire.

Les variantes simples des activités d’équipe sont des types de jeux qui n’exigent pas de la part d’une femme des qualités athlétiques d’élite. Au premier stade de la carrière sportive d’une fille, elle a besoin d’aptitudes motrices de base, d’une compréhension des principes fondamentaux du travail d’équipe, d’une capacité mentale à mémoriser les règles et de temps pour s’entraîner aux techniques.

Pour les activités individuelles ou collectives, la course à pied est un bon choix. Des pistes de course à pied sont mises à disposition dans les stades dont l’entrée est gratuite. Une solution intéressante consiste à faire du jogging dans les forêts et les parcs. En cas de quarantaine ou de mauvais temps, vous pouvez pratiquer cette activité à la maison en achetant un tapis roulant.

Plus exigeants sur le plan technique : le cyclisme, le tennis, le volley-ball. Ces sports requièrent certaines compétences, une bonne compréhension de la position du corps et des mouvements effectués. Pour les amateurs, la natation et l’aquagym sont de bonnes options pour l’activité physique. L’entraînement peut se faire à tout moment de l’année, en choisissant le groupe d’âge approprié dans la piscine, où les conditions de sécurité sont réunies.

Quel sport est le plus bénéfique pour la santé ?

Tout exercice physique pratiqué régulièrement, avec une augmentation progressive de la charge, a un effet favorable sur la santé physique et mentale des femmes. De nombreuses études cliniques ont été menées en utilisant différentes méthodes pour évaluer l’état corporel des athlètes. Les résultats permettent d’attribuer les disciplines sportives les plus bénéfiques :

• la natation ;
• l’athlétisme ;
• le tennis ;
• cyclisme ;
• les sports de gymnastique ;
• système crossfit de marque ;
• volley-ball de plage.