Їзда на велосипеді. Переваги та користь їзди на велосипеді
Посилання на наш канал із відео про корисно і шкідливо з рекомендаціями щодо різних видів спорту:
Велоспорт приносить очевидну користь для фізичного та психічного здоров’я. Пересування на цьому транспорті забезпечує економічні вигоди, дає екологічні переваги.
Користь для фізичного здоров’я Зниження ваги
Пересування на велосипеді на комфортній швидкості протягом 30 хвилин спалює від 75 до 670 калорій. Поточна вага, кількість витрачених зусиль, прихильність до регулярної практики визначать, наскільки швидким буде схуднення і стійким результат.
Зміцнення серцево-судинної системи
Зниження ваги на 10% зменшує ризик розвитку патологій серця за рахунок поліпшення роботи міокарда, стабілізації артеріального тиску, зниження рівня холестерину в крові. Енергійна фізична діяльність покращує кровообіг, що позитивно позначається на стані серцево-судинної системи.
Приваблива форма тіла
Від їзди на велосипеді виграє кожен м’яз. Зміна положення тіла сприяє зміцненню мускулатури. Нахиляючись уперед, підводячись під час їзди пересіченою місцевістю – ці зміни в рухах тонізують і зміцнюють м’язи.
Збільшення об’єму легень
Під час кожного вдиху насичене киснем повітря втягується, під час видиху викидається вуглекислий газ. У міру збільшення частоти серцевих скорочень під час їзди на велосипеді легені споживають більше кисню. Дослідження показують, що 12 тижнів високоінтенсивних тренувань значно збільшують ємність легенів.
Забезпечення достатнього фізичного навантаження
Їзда на велосипеді – універсальний вид вправ із помірним навантаженням. Перевага занять спортом на відкритому повітрі – бадьорість і приплив енергії. Велопрогулянки не викликають сильного фізичного стомлення, характерного для вправ на тренажерах.
Зміцнення імунної системи
The Guardian зазначила, що їзда на велосипеді омолоджує імунну систему. У статті описано досвід 125 велосипедистів-аматорів від 55 до 79 років, яких порівнювали з людьми того ж віку. Учені виявили, що, хоча вага вилочкової залози (органу, що виробляє Т-клітини) починає зменшуватися в 30 років, у літніх велосипедистів тимус виробляє стільки ж Т-клітин, як у молодих людей.
Поліпшення стану шкіри
Регулярні вправи, перебування на свіжому повітрі допомагає сповільнити біологічне в’янення шкіри. Посилення циркуляції крові покращує постачання кисню і поживних речовин у клітини дерми. При цьому активується виведення токсинів з організму.
Збільшення тривалості життя
Дослідники стверджують, що за кожні 60 хвилин велопрогулянки людина отримує додаткову годину життя. За даними Міжнародного журналу спортивної медицини, велосипедисти в середньому живуть на 8 років довше, ніж люди, які не катаються на байку.
Попередження варикозної хвороби
Людям, схильним до варикозного розширення вен, корисно забезпечувати нижні кінцівки достатніми навантаженнями. При здійсненні енергійних рухів ногами посилюється циркуляція крові по кровоносних судинах.
Користь для психічного здоров’я від їзди на велосипеді
Їзда на велосипеді корисна для психіки, тому що ритмічний, малоінтенсивний характер пересування стимулює мозок і нормалізує процеси в нервовій системі. До списку переваг входить поліпшення настрою, усунення тривоги, зниження рівня стресу завдяки вивільненню здорових доз дофаміну, норадреналіну, серотоніну.
Підвищення потенціалу мозку
Якщо ви втомилися від пошуку речей, хочете поліпшити творчі здібності, зацікавлені в поліпшенні когнітивних функцій – сідайте на велосипед. Щойно розум розслабиться, креативність різко зростає, інтелектуальні здібності стрімко зростають.
Велоспорт покращує роботу мозку, як і тренує м’язи. Кровотік збільшується, приносячи більше кисню та поживних речовин. Це покращує працездатність і витривалість мозку. Під час активних рухів збільшується вироблення білків, які використовуються для створення нових нейронів.
Поліпшення просторового сприйняття
Технічні елементи – підйом, спуск, проходження поворотів – удосконалюють навички використання тіла та покращують просторове сприйняття. Оволодіння складними технічними елементами підвищує впевненість і самооцінку людини.
Зниження ризику розвитку хвороб Альцгеймера та Паркінсона
Вправи для нижніх кінцівок із примусовою монотонною швидкістю стали потенційно безпечним і недорогим методом лікування деменцій. Використовуючи інструменти магнітно-резонансної томографії для вимірювання прогресу, дослідники виявили позитивну кореляцію між частотою обертання педалей і поліпшенням стану хворих.
Антидепресантна дія
Їзда на велосипеді може покласти край депресії. Експерти кажуть, що в поєднанні з психотерапевтичним консультуванням, прийомом ліків користь від велопрогулянок включає вищезгадані сплески дофаміну, норадреналіну та серотоніну, які позбавляють поганого настрою.
Подолання стресу
Велоспорт – ефективний засіб зняття нервового напруження. Сьогодні все більше лікарів прописують їзду на велосипеді для боротьби зі стресом.
Подолання стресу
Велоспорт – ефективний засіб зняття нервового напруження. Сьогодні все більше лікарів прописують їзду на велосипеді для боротьби зі стресом. Зміна обстановки і виду діяльності сприяють розриву звичного шаблону дій. Катання на велосипеді урізноманітнює життя новими емоціями і враженнями, що призводить до поліпшення психічного стану.
Відновлення сну
Розробивши індивідуальний графік занять, можна поліпшити тривалість і якість сну. Регулярна їзда синхронізує циркадні ритми, допомагає знизити рівень гормонів стресу, які часто є винуватцями поганого сну. Усього від 30 до 60 хвилин обертання педалей 3-5 днів на тиждень позбавлять безсоння і приведуть до міцного сну.
Поліпшення сексуального життя
Для чоловіків регулярні вправи безпосередньо пов’язані з меншим ризиком проблем з ерекцією. У фізично активних жінок сексуальне бажання, збудження і задоволення вищі, ніж у дам, які ведуть сидячий спосіб життя.
Розширення кола спілкування
Перевага занять велоспортом – поліпшення якості соціального життя завдяки спілкуванню з однодумцями. Їзда на велосипеді – це спосіб життя, і у велосипедистів неймовірно сильне почуття спільності.
Поліпшення особистих стосунків
Спільний інтерес до їзди на велосипеді створює міцний зв’язок між партнерами. Регулярне тренування збільшує кількість “гормонів щастя”, які спричиняють почуття задоволення життям, а, отже, й особистими стосунками.
Зміцнення зв’язку з дітьми
Катання на велосипеді з дітьми створює спільний досвід, усуває нерозуміння між поколіннями. Діти, які катаються з батьками, набувають впевненості, необхідної, щоб вирости здоровими особистостями.
Тимчасові та фінансові вигоди від велосипеда
Їзда на велосипеді зменшує фінансовий вантаж, мінімізує часові витрати.
Економія часу
Для коротких поїздок велосипеди – беззаперечний фаворит. Велосипедист добирається до роботи або громадських заходів без клопоту, пов’язаного з платою за паркування, зносом автомобіля, страховкою, інтенсивним трафіком. Нещодавнє дослідження показало, що байкери – єдині пасажири, яким справді подобається поїздка на роботу, незалежно від її тривалості.
Зменшення витрат
Велосипеди коштують дешевше за машини. Середня вартість володіння та експлуатації автомобіля вища у 20 разів за використання байка. Більша частина витрат власника автомобіля припадає на заправку бензином, поточне обслуговування, ремонт. Очевидна вигода для велосипедистів – відсутність витрат на оплату паркувальних місць, охоронюваних стоянок, оренди гаражів. Від власників байків не вимагають обов’язкового придбання страховки.
Екологічні переваги від велосипеда
Щоразу, коли ви обираєте велосипед замість автівки, то приєднуєтеся до однодумців, які прагнуть зменшити шкоду довкіллю. Скорочення або відмова від поїздок на автомобілі – чудовий спосіб допомоги планеті.
Зменшення смогу
Автомобілі – найбільші джерела забруднення повітря, оскільки вони виділяють не тільки вуглекислий газ, а й інші шкідливі речовини, такі як оксид азоту. Під час роботи велосипеда не виділяється жодного забруднювача, що дає змогу зберігати міське повітря чистим. Дослідження показують, що викиди CO2 на кілометр від автомобілів становлять 271 г, тоді як викиди CO2 від велосипедистів – 16 г.
Зниження шуму
За даними Європейської федерації велосипедистів, пересування на байку настільки зменшує шум від дорожнього руху, що виникають “нові звукові ландшафти”.
Попередження загибелі тварин на дорогах
Дикі тварини отримують вигоду від меншого автомобільного руху. Автомобілі щорічно знищують близько 200 мільйонів птахів і 30 мільйонів ссавців у Європі. У Сполучених Штатах кількість жертв оцінюється в більш ніж 1 мільйон особин на день.
Збереження водних ресурсів
Моторне масло, гальмівна рідина, антифриз – основні джерела забруднення води. Велосипеди не становлять загрози водним ресурсам.
Посилання на випуск “користь і шкода” щодо бігу, ходьби:
