Плавання – користь фізіологічна. Користь психологічна.

Регулярні заняття плаванням зміцнять фізичне здоров’я, повернуть чудовий настрій.

Підходить для будь-якого віку та рівня здібностей

Якщо є проблеми з навантаженнями через травму або хронічне захворювання, плавання – найкращий спосіб тренування. Плавання настільки делікатно впливає на тіло, що займатися ним можуть люди будь-якого віку і будь-якого рівня підготовки. Навіть якщо ви не плавець, нічого страшного! Заняття аквааеробікою нарощують м’язи і змушують серце битися ритмічніше, не створюючи зайвого навантаження.

Посилання на наш канал з відео про корисно і шкідливо з рекомендаціями щодо різних видів спорту:

Фізіологічна користь від плавання

Тренування в басейні, запливи в природних водоймах принесуть користь як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Помірне навантаження під час плавання

Під час плавання не відбувається зіткнення із землею, тому суглоби захищені від напруження і надмірного навантаження. З цієї причини хворим на артрит бажані заняття водними видами спорту.

Тренування для всього тіла

Може здатися, що більшу частину роботи у воді роблять ноги і руки, але це не так. Плавання зміцнює хребет, збільшує частоту серцевих скорочень, задіює майже всі м’язи спини.

Розумний вплив на суглоби

Для більшості видів вправ є два варіанти: висока інтенсивність, але величезне навантаження для суглобів, або низька інтенсивність, але легкість для суглобів. З плаванням ви отримуєте вигоду за обома пунктами. Під час плавання суглобам доводиться витримувати тільки 10 відсотків від звичайного вагового навантаження, що різко знижує ймовірність отримання травми.

Зменшує симптоми артриту

Для хворих на артрит багато видів вправ важкі й під забороною, але плавання до них не належить. Дослідження показують, що рухи у воді можуть зменшити біль і скутість, спричинені артритом.

Поліпшення кардіо- та респіраторних функцій

Плавання збільшує витривалість. Регулярні тренування посилюють здатність організму до тривалого фізичного навантаження без помітного зниження працездатності.

У дослідженні за участю чоловіків і жінок середнього віку, які традиційно ведуть малорухливий спосіб життя, пропонувалося щодня плавати протягом 12 тижнів. Після завершення експерименту максимальне споживання кисню збільшилося на 10%, а ударний об’єм (кількість крові, перекачуваної під час кожного удару з лівого шлуночка) покращився на 18%.

Легкість дихання

Плавання ідеально підходить людям, які страждають на астму. У плавців більша ємність легенів і кращий контроль дихання, ніж у бігунів. Невелике попередження: хлор посилює симптоми астми, тому, за можливості, використовуйте басейн із морською водою або плавайте у відкритих водоймах.

Поліпшення м’язової тканини

У дослідженні чоловіків, які завершили восьмитижневу програму плавання, виявлено 24% збільшення трицепса (триголового м’яза плеча). Навіть ті люди, які взагалі не виконували вправи з обтяженнями, через 2-3 місяці тренувань у басейні стають підтягнутими.

Альтернативне навантаження під час відновлення після травми

Після травм, особливо нижніх кінцівок, реабілітологи радять спортсменам плавати, щоб підтримувати фізичну форму. Рухи у воді – лікувальний засіб після пошкоджень хребта, навколохребцевих дисків, прилеглих м’язів. Опір води змушує м’язи старанно працювати. Тіло не відчуває напруги або ударів, що закономірно виникають на суші.

Зниження ваги

Плавання спалює 500-650 калорій на годину залежно від того, наскільки енергійно людина рухається. Регулярні тренування в басейні допоможуть позбутися зайвих кілограмів, запобігаючи появі обвислої шкіри.

Поліпшується координація під час плавання

Плавання зміцнює скелетні м’язи, тим самим покращуючи координацію рухів. Водні вправи знижують ймовірність падінь серед літніх людей через втрату рівноваги.

Гнучкість

Плавання покращує здатність суглобів безболісно і вільно здійснювати рухи. Зі свого боку, хороша гнучкість зменшує ймовірність травм, вивихів, розтягнень, переломів.

Порятунок від перегріву в літню спеку

Немає нічого приємнішого, ніж перебування у воді в літню спеку, чи то на пляжі, чи то в басейні. Плавання розслабляє, тонізує, освіжає. Плавні й ритмічні рухи у воді – чудове тренування в спекотну пору року.

Вагітність – не перешкода

Ніхто не очікує, що вагітна жінка поб’є олімпійські рекорди. Але за можливості вона повинна залишатися фізично активною. Плавання – найбезпечніший спосіб тренування під час вагітності. Заняття допоможуть зменшити найпоширеніші феномени під час вагітності, як-от болі в спині, опухлі суглоби. Дослідження показало, що у жінок, які плавали під час вагітності, ймовірність передчасних пологів значно нижча.

Регуляція рівня цукру в крові

Високоінтенсивне плавання тричі на тиждень підвищує чутливість до інсуліну і врівноважує рівень глюкози в крові. Це знижує ризик розвитку та обтяження цукрового діабету.

Психологічна користь від плавання

Плавання та інші водні розваги – корисні заняття для всієї родини. Зі зростанням рівня цифрової залежності, ведення переважно сидячого способу життя щоденна фізична активність – дієва допомога для припинення епідемії бездіяльності та пасивності.

Захоплення на все життя

Вік не є обмеженням для плавання. Заняття можна розпочати в ранньому дитинстві та продовжувати все життя. Знайомство з веб-сайтами показує, що в змаганнях з плавання передбачена вікова група від 100 до 104 років.

Зняття стресу

Плаваєте ви у швидкому чи повільному темпі, плавання “змиває” нервову напругу. Тренування у воді знімає занепокоєння, усуває нервозність, заспокоює. Регулярні заняття позбавляють перепадів настрою, повертають бадьорість і свіжість.

Поліпшення сну

Тренування у воді усувають м’язові спазми, чудово розслаблюють тіло. Щоденні запливи позбавляють безсоння, відновлюють міцний, глибокий сон.

Настрій і впевненість у собі

Ендорфіни, що виділяються під час водних вправ, покращують настрій, усувають депресію. Прикладання вольових зусиль для досягнення цілей підвищує самооцінку людини.