Schwimmen ist eine physiologische Leistung. Der Nutzen ist psychologisch.

Regelmäßiger Schwimmunterricht verbessert Ihre körperliche Gesundheit und sorgt für gute Laune.

Geeignet für alle Altersgruppen und Leistungsniveaus

Wenn Sie aufgrund einer Verletzung oder einer chronischen Krankheit Probleme haben, sich zu bewegen, ist Schwimmen die beste Art zu trainieren. Schwimmen ist so schonend für den Körper, dass es für Menschen jeden Alters und jeden Fitnessgrads geeignet ist. Auch wenn Sie kein Schwimmer sind, ist das kein Problem! Wassergymnastik baut die Muskeln auf und bringt das Herz zum rhythmischen Schlagen, ohne es zu sehr zu belasten.

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Physiologische Vorteile des Schwimmens

Das Training im Schwimmbad oder das Schwimmen in natürlichen Gewässern ist sowohl kurz- als auch langfristig von Vorteil.

Mäßige Bewegung beim Schwimmen

Beim Schwimmen gibt es keinen Bodenkontakt, so dass die Gelenke vor Stress und Überlastung geschützt sind. Aus diesem Grund ist Wassersport für Menschen mit Arthrose empfehlenswert.

Workout für den ganzen Körper

Es mag den Anschein haben, dass die meiste Arbeit im Wasser von den Beinen und Armen verrichtet wird, aber das ist nicht der Fall. Schwimmen stärkt die Wirbelsäule, erhöht die Herzfrequenz und beansprucht fast alle Muskeln des Rückens.

Intelligente Auswirkungen auf die Gelenke

Bei den meisten Sportarten gibt es zwei Möglichkeiten: hohe Intensität, die die Gelenke stark belastet, oder niedrige Intensität, die die Gelenke schont. Beim Schwimmen profitieren Sie von beidem. Beim Schwimmen müssen Ihre Gelenke nur 10 Prozent Ihres normalen Körpergewichts tragen, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erheblich verringert.

Lindert Arthritis-Symptome

Für Menschen mit Arthritis sind viele Arten von Bewegung schwierig und tabu, aber Schwimmen gehört nicht dazu. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung im Wasser die durch Arthritis verursachten Schmerzen und Steifheit verringern kann.

Verbesserte Herz- und Atemfunktion

Schwimmen erhöht die Ausdauer. Regelmäßiges Training verbessert die Fähigkeit des Körpers, längere körperliche Aktivitäten ohne spürbaren Leistungsabfall durchzuhalten.

In einer Studie mit Männern und Frauen mittleren Alters, die traditionell einen sitzenden Lebensstil führen, wurden diese aufgefordert, 12 Wochen lang täglich zu schwimmen. Am Ende des Experiments stieg der maximale Sauerstoffverbrauch um 10 %, und das Schlagvolumen (die Blutmenge, die bei jedem Schlag aus der linken Herzkammer gepumpt wird) verbesserte sich um 18 %.

Erleichterung der Atmung

Schwimmen ist ideal für Menschen mit Asthma. Schwimmer haben eine größere Lungenkapazität und eine bessere Atemkontrolle als Läufer. Ein Wort der Warnung: Chlor kann Asthmasymptome verschlimmern, daher sollten Sie ein Salzwasserschwimmbecken benutzen oder wenn möglich im offenen Wasser schwimmen.

Verbesserung des Muskelgewebes

In einer Studie mit Männern, die ein achtwöchiges Schwimmprogramm absolvierten, wurde eine Zunahme des Trizeps (des dreiköpfigen Muskels an der Schulter) um 24 % festgestellt. Selbst Personen, die überhaupt kein Krafttraining absolvierten, wurden nach 2-3 Monaten Training im Schwimmbad fitter.

Alternative Übungen bei der Genesung von Verletzungen

Nach Verletzungen, vor allem der unteren Gliedmaßen, raten Reha-Spezialisten den Sportlern zu schwimmen, um sich fit zu halten. Die Bewegung im Wasser ist ein therapeutisches Mittel nach Verletzungen der Wirbelsäule, der Bandscheiben und der angrenzenden Muskeln. Der Widerstand des Wassers lässt die Muskeln hart arbeiten. Der Körper spürt nicht die Anspannung oder den Schock, die an Land natürlich auftreten.

Gewichtsabnahme

Beim Schwimmen werden 500-650 Kalorien pro Stunde verbrannt, je nachdem, wie kräftig man sich bewegt. Regelmäßiges Training im Schwimmbad hilft Ihnen, überflüssige Pfunde zu verlieren, und beugt dem Auftreten von schlaffer Haut vor.

Verbesserte Koordination beim Schwimmen

Schwimmen stärkt die Skelettmuskulatur und verbessert so die Koordination. Wasserübungen verringern die Wahrscheinlichkeit von Stürzen bei älteren Menschen, die durch Gleichgewichtsstörungen verursacht werden.

Beweglichkeit.

Schwimmen verbessert die Fähigkeit der Gelenke, sich schmerzfrei und frei zu bewegen. Eine gute Beweglichkeit wiederum verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, Verstauchungen, Zerrungen und Brüchen.

Rettung vor Überhitzung in der Sommerhitze

Es gibt nichts Schöneres, als sich in der Sommerhitze im Wasser zu bewegen, sei es am Strand oder im Schwimmbad. Schwimmen ist entspannend, belebend und erfrischend. Sanfte und rhythmische Bewegungen im Wasser sind ein tolles Training in der heißen Jahreszeit.

Schwangerschaft ist kein Hindernis

Niemand erwartet von einer schwangeren Frau, dass sie olympische Rekorde bricht. Aber sie sollte so oft wie möglich körperlich aktiv bleiben. Schwimmen ist die sicherste Art, sich während der Schwangerschaft zu bewegen. Es kann dazu beitragen, die häufigsten Schwangerschaftserscheinungen wie Rückenschmerzen und geschwollene Gelenke zu lindern. Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen, die während der Schwangerschaft geschwommen sind, ein deutlich geringeres Risiko für eine Frühgeburt haben.

Regulierung des Blutzuckerspiegels

Dreimal wöchentliches Schwimmen mit hoher Intensität erhöht die Insulinsensitivität und gleicht den Blutzuckerspiegel aus. Dadurch verringert sich das Risiko, an Diabetes zu erkranken und zu bleiben.

Psychologische Vorteile des Schwimmens

Schwimmen und andere Wasseraktivitäten sind gut für die ganze Familie. Angesichts der zunehmenden Digitalsucht und des überwiegend sitzenden Lebensstils ist tägliche körperliche Aktivität ein wirksames Mittel, um die Epidemie der Inaktivität und Passivität zu stoppen.

Ein Hobby fürs Leben

Für das Schwimmen gibt es keine Altersgrenze. Man kann in der frühen Kindheit damit beginnen und es ein Leben lang ausüben. Ein Blick auf Websites zeigt, dass bei Schwimmwettbewerben eine Altersgruppe von 100 bis 104 Jahren vertreten ist.

Stressabbau

Egal, ob Sie schnell oder langsam schwimmen, Schwimmen „spült“ nervöse Spannungen weg. Das Training im Wasser baut Ängste ab, beseitigt Nervosität und beruhigt Sie. Regelmäßiges Training beseitigt Stimmungsschwankungen und sorgt für neue Vitalität und Frische.

Besserer Schlaf

Das Training im Wasser beseitigt Muskelkrämpfe und entspannt den Körper. Tägliches Schwimmen lindert Schlaflosigkeit und sorgt für einen gesunden, tiefen Schlaf.

Gute Laune und Selbstvertrauen

Die bei den Übungen im Wasser freigesetzten Endorphine verbessern die Stimmung und beseitigen Depressionen. Der starke Wille, Ziele zu erreichen, steigert das Selbstwertgefühl.