La natación es un beneficio fisiológico. El beneficio es psicológico.

Las clases regulares de natación mejorarán su salud física y le devolverán el buen humor.

Apto para todas las edades y niveles

Si tiene problemas para hacer ejercicio debido a una lesión o una enfermedad crónica, la natación es la mejor forma de entrenarse. La natación es tan suave para el cuerpo que pueden practicarla personas de todas las edades y niveles de forma física. Incluso si no eres nadador, ¡no pasa nada! El aeróbic acuático fortalece los músculos y hace que el corazón lata más rítmicamente sin forzarlo demasiado.

Enlace a nuestro canal con vídeos sobre lo que se debe y no se debe hacer y recomendaciones para distintos deportes:

Beneficios fisiológicos de la natación

Entrenar en una piscina o nadar en aguas naturales será beneficioso tanto a corto como a largo plazo.

Ejercicio moderado durante la natación

La natación no implica contacto con el suelo, por lo que las articulaciones están protegidas del estrés y la sobrecarga. Por esta razón, se recomienda la acupuntura para las personas con artritis.

Ejercicio para todo el cuerpo

Puede parecer que la mayor parte del trabajo en el agua lo realizan piernas y brazos, pero no es así. La natación fortalece la columna vertebral, aumenta el ritmo cardíaco y compromete casi todos los músculos de la espalda.

Impacto inteligente en las articulaciones

Para la mayoría de los tipos de ejercicio, hay dos opciones: alta intensidad, pero una gran carga para las articulaciones, o baja intensidad, pero fácil para las articulaciones. Con la natación, te beneficias de ambas. Durante la natación, las articulaciones sólo tienen que soportar el 10% de la carga de peso normal, lo que reduce drásticamente la probabilidad de lesiones.

Reduce los síntomas de la artritis

Para las personas con artritis, muchos tipos de ejercicio son difíciles y están prohibidos, pero la natación no es uno de ellos. Las investigaciones demuestran que moverse en el agua puede reducir el dolor y la rigidez causados por la artritis.

Mejora la función cardiovascular y respiratoria

La natación aumenta la resistencia. El entrenamiento regular ha mejorado la capacidad del trabajador para mantener la actividad física sin cambios significativos en la calidad de vida.

En un estudio en el que participaron hombres y mujeres de mediana edad que tradicionalmente llevaban un estilo de vida sedentario, se les pidió que nadaran a diario durante 12 semanas. Al final del experimento, el consumo máximo de oxígeno aumentó un 10% y el volumen de brazada (la cantidad de sangre bombeada desde el ventrículo izquierdo durante cada brazada) mejoró un 18%.

Facilita la respiración

La natación es ideal para las personas asmáticas. Los nadadores tienen mayor capacidad pulmonar y mejor control de la respiración que los corredores. Una advertencia: el cloro puede agravar los síntomas del asma, así que utilise una piscina de agua salada o nade en aguas abiertas si es posible.

Mejora el tejido muscular

En un estudio sobre hombres que completaron un programa de natación de ocho semanas, se observó un aumento del 24% en los tríceps (el músculo de tres cabezas del hombro). Incluso las personas que no realizaban ningún tipo de entrenamiento con pesas mejoraron su forma física tras 2-3 meses de entrenamiento en la piscina.

Ejercicio alternativo durante la recuperación de lesiones

Tras una lesión, especialmente en los miembros inferiores, los especialistas en rehabilitación aconsejan a los deportistas nadar para mantenerse en forma. El movimiento en el agua es una herramienta terapéutica después de lesiones en la columna vertebral, los discos perivertebrales y los músculos adyacentes. La resistencia del agua hace que los músculos trabajen duro. El cuerpo no siente la tensión ni los golpes que se producen de forma natural en tierra.

Pérdida de peso

La natación quema entre 500 y 650 calorías por hora, dependiendo del vigor con que se mueva la persona. Los entrenamientos regulares en la piscina le ayudarán a perder los kilos de más, previniendo la aparición de piel flácida.

Mejora de la coordinación durante la natación

La natación fortalece los músculos esqueléticos, mejorando así la coordinación. Los ejercicios acuáticos reducen la probabilidad de caídas entre las personas mayores debido a la pérdida de equilibrio.

Flexibilidad.

La natación mejora la capacidad de las articulaciones para moverse libremente y sin dolor. A su vez, una buena flexibilidad reduce la probabilidad de lesiones, esguinces, distensiones y fracturas.

Salvarse del sobrecalentamiento en el calor del verano.

No hay nada más agradable que estar en el agua en pleno verano, ya sea en la playa o en la piscina. Nadar es relajante, tonificante y refrescante. Los movimientos suaves y rítmicos en el agua son un gran entrenamiento en la estación calurosa.

El embarazo no es un obstáculo

Nadie espera que una mujer embarazada bata récords olímpicos. Pero debe mantenerse físicamente activa siempre que sea posible. La natación es la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo. Puede ayudar a reducir los fenómenos más comunes durante el embarazo, como el dolor de espalda y la inflamación de las articulaciones. Un estudio ha demostrado que las mujeres que han sido detenidas durante el centro de detención tienen una probabilidad mucho menor de tener un parto prematuro.

Regulación de los niveles de azúcar en sangre

La natación de alta intensidad tres veces por semana aumenta la sensibilidad a la insulina y equilibra los niveles de glucosa en sangre. Esto reduce el riesgo de desarrollar y controlar la diabetes.

Beneficios psicológicos de la natación

La natación y otras actividades acuáticas son buenas para toda la familia. Con la era cada vez más digital y un estilo de vida predominantemente sedentario, la actividad física es una forma de promoción de la salud para combatir la epidemia de inactividad y falta de compromiso.

Una afición para toda la vida

No hay límite de edad para la natación. Se puede empezar en la primera infancia y continuar durante toda la vida. Un vistazo a los sitios web muestra que las competiciones de natación incluyen un grupo de edad de 100 a 104 años.

Alivio del estrés

Tanto si nadas a un ritmo rápido como lento, la natación «lava» la tensión nerviosa. Entrenar en el agua alivia la ansiedad, elimina el nerviosismo y tranquiliza. El entrenamiento regular elimina los cambios de humor, devuelve el vigor y la frescura.

Mejora el sueño

El entrenamiento en el agua elimina los espasmos musculares y relaja el cuerpo. La natación diaria alivia el insomnio y restablece un sueño profundo y profundo.

Estado de ánimo y confianza en uno mismo

Las endorfinas liberadas durante los ejercicios acuáticos mejoran el estado de ánimo y eliminan la depresión. Esforzarse con fuerza para alcanzar objetivos aumenta la autoestima.