La natation est un bienfait physiologique. Le bénéfice est psychologique.

Des cours de natation réguliers amélioreront votre santé physique et vous rendront de bonne humeur.

Adapté à tous les âges et à tous les niveaux

Si vous avez des difficultés à faire de l’exercice en raison d’une blessure ou d’une maladie chronique, la natation est le meilleur moyen de vous entraîner. La natation est si douce pour le corps que des personnes de tous âges et de tous niveaux peuvent la pratiquer. Même si vous n’êtes pas un nageur, ce n’est pas grave ! L’aérobic dans l’eau développe les muscles et fait battre le cœur de manière plus rythmée, sans trop le solliciter.

Lien vers notre chaîne avec des vidéos sur les choses à faire et à ne pas faire et des recommandations pour différents sports :

Avantages physiologiques de la natation

L’entraînement en piscine ou la natation en eaux naturelles sont bénéfiques à court et à long terme.

Exercice modéré pendant la natation

La natation n’implique pas de contact avec le sol, les articulations sont donc protégées contre le stress et la surcharge. C’est pourquoi les sports aquatiques sont recommandés aux personnes souffrant d’arthrite.

Entraînement pour l’ensemble du corps

Il peut sembler que la majeure partie du travail dans l’eau soit effectuée par les jambes et les bras, mais ce n’est pas le cas. La natation renforce la colonne vertébrale, augmente le rythme cardiaque et sollicite presque tous les muscles du dos.

Un impact intelligent sur les articulations

Pour la plupart des types d’exercices, il y a deux options : une intensité élevée, mais une charge énorme pour les articulations, ou une intensité faible, mais facile pour les articulations. Avec la natation, vous bénéficiez des deux. Pendant la natation, vos articulations n’ont à supporter que 10 % de votre poids normal, ce qui réduit considérablement le risque de blessure.

Réduction des symptômes de l’arthrite

Pour les personnes souffrant d’arthrite, de nombreux types d’exercices sont difficiles et interdits, mais la natation n’en fait pas partie. La recherche montre que le fait de bouger dans l’eau peut réduire la douleur et la raideur causées par l’arthrite.

Amélioration des fonctions cardio et respiratoires

La natation augmente l’endurance. Un entraînement régulier améliore la capacité du corps à soutenir une activité physique prolongée sans perte notable de performance.

Dans le cadre d’une étude portant sur des hommes et des femmes d’âge moyen menant traditionnellement un mode de vie sédentaire, il leur a été demandé de nager quotidiennement pendant 12 semaines. À la fin de l’expérience, la consommation maximale d’oxygène a augmenté de 10 % et le volume de la course (la quantité de sang pompée par le ventricule gauche à chaque course) s’est amélioré de 18 %.

Faciliter la respiration

La natation est idéale pour les personnes souffrant d’asthme. Les nageurs ont une plus grande capacité pulmonaire et un meilleur contrôle de la respiration que les coureurs. Attention, le chlore peut aggraver les symptômes de l’asthme. Il est donc préférable d’utiliser une piscine d’eau salée ou de nager en eau libre.

Amélioration du tissu musculaire

Une étude portant sur des hommes ayant suivi un programme de natation de huit semaines a révélé une augmentation de 24 % du triceps (le muscle à trois têtes de l’épaule). Même les personnes qui ne pratiquaient pas de musculation sont devenues plus en forme après 2 à 3 mois d’entraînement en piscine.

Exercice alternatif pendant la convalescence d’une blessure

Après une blessure, en particulier aux membres inférieurs, les spécialistes de la rééducation conseillent aux athlètes de nager pour rester en forme. Le mouvement dans l’eau est un outil thérapeutique après des blessures à la colonne vertébrale, aux disques périvertébraux et aux muscles adjacents. La résistance de l’eau fait travailler les muscles. Le corps ne ressent pas les tensions ou les chocs qui se produisent naturellement sur la terre ferme.

Perte de poids

La natation permet de brûler de 500 à 650 calories par heure, en fonction de l’intensité des mouvements. Des séances d’entraînement régulières en piscine vous aideront à perdre des kilos superflus et à prévenir l’apparition d’un relâchement cutané.

Amélioration de la coordination pendant la natation

La natation renforce les muscles squelettiques et améliore ainsi la coordination. Les exercices dans l’eau réduisent la probabilité de chutes chez les personnes âgées en raison d’une perte d’équilibre.

Souplesse.

La natation améliore la capacité des articulations à bouger librement et sans douleur. Par conséquent, une bonne souplesse réduit le risque de blessures, d’entorses, de foulures et de fractures.

Protection contre la surchauffe en été

Il n’y a rien de plus agréable que d’être dans l’eau pendant la chaleur de l’été, que ce soit à la plage ou à la piscine. La natation est relaxante, tonifiante et rafraîchissante. Les mouvements souples et rythmés dans l’eau constituent un excellent entraînement pendant la saison chaude.

La grossesse n’est pas un obstacle

Personne n’attend d’une femme enceinte qu’elle batte des records olympiques. Mais elle doit rester physiquement active chaque fois que cela est possible. La natation est le moyen le plus sûr de faire de l’exercice pendant la grossesse. Elle peut contribuer à réduire les phénomènes les plus courants pendant la grossesse, tels que les douleurs dorsales et le gonflement des articulations. Une étude a montré que les femmes qui ont nagé pendant leur grossesse sont nettement moins susceptibles d’accoucher prématurément.

Régulation de la glycémie

La natation à haute intensité trois fois par semaine augmente la sensibilité à l’insuline et équilibre le taux de glucose dans le sang. Cela réduit le risque de développer et de maintenir un diabète.

Avantages psychologiques de la natation

La natation et les autres activités aquatiques sont bénéfiques pour toute la famille. Face à la dépendance numérique croissante et à un mode de vie essentiellement sédentaire, l’activité physique quotidienne est un moyen efficace d’enrayer l’épidémie d’inactivité et de passivité.

Un loisir pour la vie

Il n’y a pas d’âge pour pratiquer la natation. On peut commencer dès la petite enfance et continuer tout au long de sa vie. Un coup d’œil sur les sites web montre que les compétitions de natation incluent un groupe d’âge allant de 100 à 104 ans.

Soulagement du stress

Que vous nagiez à un rythme rapide ou lent, la natation « évacue » les tensions nerveuses. L’entraînement dans l’eau soulage l’anxiété, élimine la nervosité et vous calme. Un entraînement régulier élimine les sautes d’humeur, redonne vigueur et fraîcheur.

Amélioration du sommeil

L’entraînement dans l’eau élimine les spasmes musculaires et détend le corps. La natation quotidienne soulage l’insomnie et rétablit un sommeil sain et profond.

Humeur et confiance en soi

Les endorphines libérées lors des exercices dans l’eau améliorent l’humeur et éliminent la dépression. Le fait de s’efforcer d’atteindre ses objectifs avec détermination augmente l’estime de soi.