Les 10 meilleurs exercices et conseils pour faire du sport avec votre enfant

Dans le tourbillon des soucis quotidiens, les mères n’ont pas toujours le temps d’aller à la salle de sport. Vous pouvez trouver un moment libre pour faire de l’exercice à la maison, et en plus, vous pouvez transformer ce processus en une activité amusante avec votre enfant. Les conseils suivants vous aideront à maintenir votre corps en bonne forme sans priver votre bébé d’attention.

1. Vous pouvez mettre de la musique rythmée et commencer par un échauffement amusant. Sautez avec votre bébé comme des lapins, enfoncez vos pieds comme de gros ours, cambrez votre dos comme des chats.

2. Prenez l’enfant dans vos bras ou asseyez-vous en toute sécurité sur vos épaules, en le tenant par les mains, et faites un squat. Descendez lentement, en contrôlant chaque mouvement, et remontez tout aussi doucement. Cet exercice renforce les muscles du dos, des hanches et des fesses.

3. Dans la même position de départ que pour l’exercice précédent, l’enfant vous soutenant, montez doucement sur la pointe des pieds. Restez en position haute pendant quelques secondes et redescendez lentement sur tout le pied. Cet exercice simple est efficace pour entraîner les muscles des jambes.

4. En restant dans la même position, effectuez de petites flexions vers la droite, vers la gauche et vers l’avant. Prenez votre temps pour éviter les surcharges et gardez l’équilibre. Cet exercice permet de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux. Et pour le bébé, c’est une sorte de « balançoire ».

5. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. L’enfant doit se tenir dos à vous. En tenant le ventre du bébé, soulevez-le doucement, comme s’il s’envolait, et redescendez-le doucement. Effectuez le soulèvement à un rythme contrôlé. L’enfant peut écarter les bras sur les côtés, ce qui ajoutera un élément ludique à l’exercice et l’aidera à garder l’équilibre. Cet exercice fait travailler les bras, les épaules, les muscles du dos et les abdominaux.

6. Allongez-vous par terre sur un tapis confortable, asseyez l’enfant sur ses pieds, face à vous. En vous tenant par la main, levez et abaissez lentement vos jambes, en balançant vos abdominaux et vos jambes, tout en offrant à votre bébé un tour de manège.

7. En restant en position allongée, pliez les genoux et placez le bébé sur votre ventre. Soulevez vos fesses du sol, puis votre tête et vos épaules, en faisant travailler vos abdominaux inférieurs et supérieurs.

8. Dans la même position, entourez votre enfant de vos bras et soulevez-le, puis redescendez-le lentement. Veillez à ce que les mouvements soient doux, sans à-coups – cela permet non seulement de faire travailler les muscles des bras, de la poitrine et de la ceinture scapulaire, mais aussi de renforcer le lien affectif avec le bébé.

9. Pour l’exercice suivant, invitez votre enfant à devenir votre cheval. Mettez-vous à quatre pattes et placez doucement le bébé sur votre dos de façon à ce qu’il tienne vos épaules ou votre cou. En inspirant, arrondissez lentement votre dos comme un chat en colère. En expirant, pliez le dos, en pliant le cou pour faire travailler les muscles du dos, des abdominaux et des bras.

10. Asseyez-vous par terre sur un tapis et écartez les jambes. Asseyez votre bébé devant vous et, en vous tenant par la main, penchez votre corps vers l’avant, puis alternativement vers la jambe droite et vers la jambe gauche. Cet exercice améliore la souplesse, fait travailler les muscles du dos et les muscles abdominaux latéraux.

Il n’est pas nécessaire de faire cette série d’exercices tout de suite. Si vous voyez que votre bébé s’ennuie, reprenez l’entraînement pendant la journée. Vous pouvez inventer d’autres exercices pour vous, en fonction de l’âge de votre bébé. Communiquez avec votre enfant pendant l’entraînement pour le rendre aussi agréable que possible pour vous deux. Une fois que vous aurez essayé de faire de l’exercice à la maison avec votre bébé, vous verrez que non seulement il ne vous gênera pas, mais qu’il vous motivera. Il s’agira d’une activité agréable et amusante qui vous remontera le moral et vous aidera tous les deux à rester en forme.