Die Geheimnisse der Langlebigkeit: 14 Tipps von Hundertjährigen

Chinesische Langlebigkeitsforscher sind zu dem Schluss gekommen, dass sich Männer in ihren 30er und 50er Jahren und Frauen in ihren 40er und 60er Jahren um die Grundlagen einer guten Gesundheit im Alter kümmern sollten. Um die umfassendsten Daten über die Erhaltung von Gesundheit und Energie über viele Jahre hinweg zu sammeln, haben wir uns an mehr als 10 Quellen und Umfragen gewandt. Wir haben eine Studie der amerikanischen Forbes gelesen und das Material des Reisenden und Schriftstellers Dan Buettner studiert, der seit mehr als 20 Jahren mit National Geographic zum Thema „blaue Zonen“ (Orte auf dem Planeten, an denen die meisten Langlebigen leben) zusammenarbeitet. Außerdem haben wir uns mit Interesse mit den Geheimnissen der chinesischen und japanischen Langlebigkeit beschäftigt. Hier sind also einige Tipps von Menschen, die ein hohes Alter erreicht haben.

1. Bewegung ist Leben. Hundertjährige betonen, wie wichtig ein aktiver Lebensstil ist. Sie leben nicht nur bis ins hohe Alter, sondern bleiben auch im Alter sehr aktiv. Körperliche Aktivität muss nicht anstrengend sein. Es kann sich um Spaziergänge oder leichte Übungen handeln, aber das Wichtigste ist die regelmäßige Aktivität. Sie hält den Körper in guter Form und trägt zur allgemeinen Gesundheit bei. Wenn man sich nicht genug bewegt, beschleunigt man den Alterungsprozess.

2. Halten Sie ein gesundes Gewicht. Jedes Kilogramm Übergewicht belastet Ihr Herz und Ihren Bewegungsapparat. Vermeiden Sie aber extreme Diäten, bevorzugen Sie eine ausgewogene Ernährung. Achten Sie auf Ihren Körper, denn je gesünder er ist, desto mehr Energie haben Sie.

3. Die 80 %-Regel und die Ernährung der Langlebigen. Übermäßiges Essen ist sehr schädlich für unseren Körper. Um dies zu vermeiden, sollten Sie vom Tisch aufstehen, wenn Sie zu 80 % satt sind. Bei der Untersuchung der Ernährungskultur von Menschen, die lange leben, sind Forscher gemeinsam zu dem Schluss gekommen, dass die folgenden Lebensmittel zur Verjüngungsdiät“ gehören:

– Hülsenfrüchte. Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen und Bohnen enthalten Ballaststoffe, die für die Aufrechterhaltung der Darm- und Herzfunktion unerlässlich sind. Diese Lebensmittel sind außerdem wertvolle Quellen für Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Nach Ansicht des Forschers Dan Buettner sind Bohnen das einzige Superfood der Welt. Die tägliche Ernährung der Bewohner der blauen Zonen umfasst etwa 100 g Hülsenfrüchte. Ernährungswissenschaftler empfehlen, diese Produkte mit frischem Gemüse zu kombinieren.

– Nüsse. Sie sind notwendig, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten und den Körper mit gesunden Fettsäuren anzureichern. Ein regelmäßiger Verzehr senkt das „schlechte“ Cholesterin, was für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wichtig ist.

– Haferflocken. Der Verzehr von Haferflocken ist die beste Vorbeugung gegen Fettleibigkeit. Ihr regelmäßiger Verzehr fördert außerdem gesunde Blutgefäße und verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken.

– Olivenöl. Es ist eine Quelle gesunder Fette und kann entzündliche Prozesse im Körper beseitigen. Dieses Produkt gilt auch als Vorbeugung gegen Alzheimer-Krankheit und Diabetes.

– Grünzeug. Spinat und Kopfsalat enthalten eine große Menge an Antioxidantien sowie die Vitamine A und C, die für eine normale Immun- und Stoffwechselfunktion unerlässlich sind. Dill und Petersilie sind reich an Vitamin K, das für die Knochengesundheit wichtig ist. Die in ihnen enthaltenen Flavonoide haben entzündungshemmende Eigenschaften.

– Fisch. Der höchste Gehalt an Omega-3-Fettsäuren ist in Hering, Makrele, Lachs und Forelle enthalten. Der Verzehr dieser Fische trägt zu einer besseren Herz- und Gehirnfunktion bei. Er ist auch eine Proteinquelle, die für den Aufbau von Körpergewebe notwendig ist. Ernährungswissenschaftler empfehlen, etwa 2 Portionen fetten Fisch pro Woche zu essen.

– Frisches Obst. Langlebige Menschen können sich manchmal Desserts gönnen, aber sie ersetzen alle Süßigkeiten in ihrer Ernährung meist durch Beeren und Früchte. Frisches Obst enthält natürlichen Zucker, der Energie liefert, und ist außerdem reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

– Molkereiprodukte. Sie sind wichtig für den Verdauungstrakt und das Immunsystem. Sie sind auch eine gute Quelle für Eiweiß, Kalzium, Vitamin B2 und B12, die für die Erhaltung gesunder Knochen, Muskeln und des Nervensystems wichtig sind.

– Gewürze. Pfeffer, Senf und Kurkuma tragen zu einer gesunden Verdauung bei. Diese Gewürze sollten auch verwendet werden, um den Blutfluss in den Gefäßen zu normalisieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Erwähnenswert ist auch der Verzicht auf Salz, das von Langlebigen praktisch nicht verwendet wird, sondern durch Knoblauch und scharfe Gewürze ersetzt wird.

4. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Wenn Sie den Konsum von Zucker und kohlensäurehaltigen Getränken reduzieren, können Sie viele Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit und Diabetes vermeiden. Trinken Sie stattdessen lieber mehr Wasser, Kräutertees und natürliche Säfte.

5. Verbringen Sie mehr Zeit im Freien. Menschen, die die meiste Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, erhalten nicht genug Vitamin D. Und dieser Mangel kann zu Herzversagen, Osteoporose, Autoimmun- und anderen Krankheiten führen. Und vergessen wir nicht, dass Sonnenlicht und frische Luft die Stimmung verbessern.

6. Gute Schlafqualität. Ein gesunder Schlaf ist äußerst wichtig für die Erholung des Körpers, und so ist es nicht überraschend, dass er die Lebenserwartung erhöht. Es ist wichtig, sich an einen Schlafplan zu halten und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.

7. Zahnpflege. Ja, unsere Eltern hatten Recht: Man sollte sich gründlich die Zähne putzen, denn laut Ärzten „ist der Mund einer der schmutzigsten Teile des Körpers. Er beherbergt mehr als 70 Arten von Bakterien und Keimen. Um zu verhindern, dass diese in den Körper gelangen, sollten Sie die vorgeschriebenen Maßnahmen nicht vergessen.

8. Kümmern Sie sich um Ihre Füße. Ein chinesisches Sprichwort besagt: „Um einen Baum zu schützen, muss man sich zuerst um seine Wurzeln kümmern“. Deshalb schenken die Chinesen der Fußpflege besondere Aufmerksamkeit. An den Füßen befinden sich etwa 60 Akupunkturpunkte, die eng mit den inneren Organen verbunden sind. Fußbäder und -massagen können dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln zu entspannen.

9. Hören Sie nie auf, Ihr Gehirn zu trainieren. Dies ist wichtig, um den kognitiven Abbau im Alter zu verhindern. Lesen, Rätsel und Kreuzworträtsel lösen, neue Sprachen lernen und Musikinstrumente spielen – all das hilft, das Gehirn aktiv zu halten.

10. Kommunizieren Sie mehr. Soziale Kontakte tragen zur Erhaltung der geistigen Gesundheit und zur Verbesserung der Lebensqualität bei. Wenn es um Langlebigkeit geht, ist die Kommunikation mit Familie und Freunden ebenso wichtig wie richtige Ernährung und Bewegung, denn Einsamkeit führt oft zu einem frühen Verfall. In diesem Zusammenhang ist es nicht überraschend, dass verheiratete Menschen länger leben. Langlebige Menschen stellen auch fest, dass es in ihrem Umfeld viele Menschen gibt, die jünger sind als sie selbst. So können sie Erfahrungen austauschen und sich jünger fühlen.

11. Tun Sie, was Ihnen Freude macht. Wir verbringen fast ein Drittel unseres Lebens bei der Arbeit, daher ist es sehr wichtig, dass sie uns Freude bereitet. Und nicht nur eine Lebensaufgabe, sondern auch ein Hobby, das Ihnen wirklich Spaß macht, hilft Ihnen, motiviert und positiv zu bleiben.

12. Ein vernünftiges Gleichgewicht zwischen Arbeit und Erholung. Übermäßige Arbeit ohne Ruhepausen kann nicht nur zu beruflichem Burnout, sondern auch zu Schlaflosigkeit, Stress, chronischer Müdigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Vermeiden Sie Überlastung, indem Sie während des Arbeitstages Pausen einlegen und die Wochenenden zur Erholung nutzen.

13. Positive Einstellung zum Leben. Entwickeln Sie jene persönlichen Eigenschaften, die es Ihnen ermöglichen, Stresssituationen und Herausforderungen im Leben erfolgreich zu meistern. Denn bei Stress produziert der Körper Cortisol, das als „Todeshormon“ bezeichnet wird, weil es zur Zerstörung der Struktur der Körperzellen führt. Konzentrieren Sie sich auf die guten Entscheidungen in Ihrem Leben und verschwenden Sie keine Zeit und Energie damit, vergangene Fehler zu bereuen. Versuchen Sie, in jedem Tag das Gute zu sehen und negative Gedanken zu vermeiden. Forscher stellen fest, dass optimistische Menschen in der Regel körperlich gesünder sind.

14. Achten Sie auf die Jugend Ihrer Seele. Hundertjährige betonen, wie wichtig es ist, sich unabhängig vom Alter einen jungen Geist und Interesse am Leben zu bewahren. Seien Sie neugierig, erweitern Sie Ihren Horizont, erkunden Sie die Welt, treffen Sie neue Menschen, lernen Sie neue Dinge und bleiben Sie offen für Veränderungen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie gesund, jung und energiegeladen bleiben und das Leben noch viele Jahre lang in vollen Zügen genießen können. Passen Sie auf sich auf und denken Sie daran: Nur glückliche Menschen können ein langes Leben führen, und das hängt von uns ab.