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Sport, körperliche Entwicklung für Mädchen, FrauenInhalt:
Regelmäßige körperliche Betätigung ist wichtig für die Gesundheit der Frau. Sport hilft, eine attraktive Körperform zu erhalten, beugt Fettleibigkeit vor, verringert das Risiko körperlicher Erkrankungen und verbessert das psychisch-emotionale Wohlbefinden. Laut WHO-Leitlinien braucht der Mensch für eine normale Gesundheit täglich mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität. Allerdings erfüllt nur die Hälfte der Frauen diese Empfehlung. Was ist körperliche Aktivität? Die WHO definiert körperliche Aktivität als jede von den Skelettmuskeln ausgeführte motorische Handlung, bei der Energie verbraucht wird. Körperliche Aktivität umfasst alle Körperbewegungen, z. B. das Gehen zur Haltestelle eines Verkehrsmittels. Beliebte aktive Freizeitbeschäftigungen sind Laufen, Radfahren, Schwimmen und Bewegungsspiele. Die Hauptgründe für den Mangel an körperlicher Aktivität sind die Nutzung motorisierter Verkehrsmittel und der Bedarf an Geräten für Arbeit und Studium. Welchen Nutzen hat der Sport für Mädchen und Frauen?Mäßige körperliche Aktivität kann:
Warum treiben Frauen Sport oder lassen es bleiben? Die weiblichen Mitglieder des schönen Geschlechts geben an, dass sie regelmäßig Sport treiben, um:
Typische „Hindernisse“ für die Ausübung von Sport, die Frauen beschrieben:
All diese Hindernisse sind nichts anderes als Vorbehalte, die durch eine falsche Denkweise verursacht werden. Wie kann man sich von einschränkenden Überzeugungen befreien?Tipps von Psychologen:
Wie vermeidet man Fehler bei der Auswahl der Lasten? Bevor Sie Änderungen am Umfang der körperlichen Aktivität vornehmen, sollten Sie einen Therapeuten konsultieren, wenn:
Das Screening vor der Wahl einer Sportart dient dazu, Erkrankungen zu erkennen, die die Situation durch Komplikationen bei übermäßiger Anstrengung verschlimmern können. Die medizinische Vorsorgeuntersuchung ist ein Filter, um festzustellen, ob der potenzielle Nutzen einer sportlichen Betätigung die wahrscheinlichen Risiken überwiegt. Wie kann man sich zum Sport motivieren?Psychologen empfehlen die folgenden Schritte:
Welche körperlichen Aktivitäten werden empfohlen?Die WHO-Leitlinien enthalten detaillierte Informationen darüber, wie viel körperliche Aktivität für verschiedene Altersgruppen erforderlich ist. Mädchen unter 2 Jahren:
Kinder im Alter von 3 bis 4 Jahren:
Mädchen und junge Frauen im Alter von 5 bis 17 Jahren sollten:
Frauen zwischen 18 und 64 Jahren sollten:
Frauen, die älter als 65 Jahre sind, sollten eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten mit mehreren Komponenten durchführen. Ein moderates Krafttraining wird 3 Mal pro Woche empfohlen. Welcher Sport ist für Frauen am besten geeignet? Es gibt keine Einschränkungen für die Teilnahme von Frauen am Sport. Vertreterinnen des schönen Geschlechts sind in vielen Sportarten sehr erfolgreich. Die Wahl der Disziplin hängt von den natürlichen Talenten, den Charaktereigenschaften, den persönlichen Vorlieben, der Zeit und den materiellen Ressourcen ab. Die einzige Bedingung ist, Aktivitäten zu vermeiden, die das Risiko von Verletzungen und Verstümmelungen bergen. Die ideale Option für Frauen jeden Alters sind die Wassersportdisziplinen:
Für den weiblichen Organismus geeignete Übungen aus der Leichtathletik, wie Laufen und Sportwalking. Kommunikative, aktive, energiegeladene Damen entsprechen den mobilen Mannschaftsspielen: Tennis, Volleyball, Basketball. Wenn Sie brauchen, um negative Gefühle zu entladen, der beste Weg – die Kunst der Schaffung und Inszenierung Tanz (Choreographie) zu meistern. Um einen Energieschub für Menschen, die es vorziehen, mit der Natur zu kommunizieren, können Sie lange Fahrradtouren machen. Nützlich für gesundheitliche Aktivitäten – Fitness, Gymnastik, Tanzen, Eiskunstlauf. Von klein auf (ab dem 3. Lebensjahr) kann man sich dem Studium choreografischer Disziplinen wie Ballett und Modern Dance widmen. Welche Sportarten eignen sich für Mädchen bis zum Alter von 12 Jahren? Sportliche Betätigung vor dem zwölften Lebensjahr verfolgt das Ziel, die motorischen Fähigkeiten zu entwickeln, zu lernen, sich auf die ausgeführte Bewegung zu konzentrieren, grundlegende motorische Fähigkeiten zu entwickeln. Sportliche Aktivitäten sollen Freude bereiten, Selbstvertrauen aufbauen und positive Charaktereigenschaften entwickeln. Für Mädchen bis zum Alter von 12 Jahren sind geeignet:
Das Interesse an Sport in der Kindheit ist groß. Wenn ein Mädchen von einer Sportart träumt, die traditionell als männlich angesehen wird, sollten die Eltern das Interesse fördern und Möglichkeiten zum Training bieten. Eine Leidenschaft für Kampfsportarten zum Beispiel hilft dabei, wichtige Selbstverteidigungsfähigkeiten zu erwerben. Jede Art von Teamarbeit, wie z. B. das Fußballspielen, trägt zur geistigen, körperlichen und sozialen Entwicklung bei. Erwachsene sollten dem Kind nicht verbieten, persönliche Entscheidungen zu treffen. Die Aufgabe der Eltern besteht darin, das Ausmaß der Belastung zu kontrollieren, sich von der Kompetenz und Erfahrung des Trainers zu überzeugen und dafür zu sorgen, dass das Training sicher ist. Welche Sportart ist für einen Jugendlichen zwischen 12 und 18 Jahren geeignet? Die Wahl hängt von den Zielen und Vorlieben der Mädchen ab. Die sportliche Disziplin sollte bestimmte Aufgaben erfüllen, z. B.: geschmeidige Bewegungen, Flexibilität, Selbstvertrauen entwickeln. Zur Verbesserung der körperlichen Fitness und zur Erhaltung der Gesundheit des jungen Organismus ist sie geeignet:
Junge Leute mögen mobile Mannschaftsspiele wie Basketball, Volleyball, Tischtennis und Tischtennis. Viele Mädchen interessieren sich für Kugelstoßen und Bankdrücken. Bogenschießen wird immer beliebter. Schwimmen und Wassergymnastik helfen, die Muskeln in Form zu halten. Um sich zu konzentrieren und die Gedanken in der Zeit der hormonellen Umstellung zu beruhigen, sollten Mädchen die Teilnahme an einer Tanztherapie in Erwägung ziehen (mit Hilfe des Tanzes die emotionale und körperliche Verfassung integrieren). Welche Sportarten sollten Frauen vermeiden?Aufregung, Adrenalinausschüttung, Popularität und die Erwartung eines Rekords, die mit Extremsportarten verbunden sind, ziehen einige Frauen an. Einige Frauen bevorzugen den Frieden und die Ruhe der Meditation, andere fühlen sich von Risiko, Gefahr und Aufregung angezogen. Der Nervenkitzel, die aufregenden Momente und die guten Gefühle, die mit dem Sport verbunden sind, führen jedoch oft zu gesundheitlichen Problemen bei den Frauen. Ärzte empfehlen die folgenden Sportarten nicht für Mädchen:
Welche Sportart ist leicht zu erlernen und leicht auszuüben?Alle Sportarten oder Spiele, die auf professionellem Niveau ausgeübt werden, können nicht als einfach bezeichnet werden. Jede körperliche Aktivität erfordert Kenntnisse und Fähigkeiten, Ausdauer, Disziplin, Engagement und Entschlossenheit, um ein Ziel zu erreichen. Um ein erfolgreicher Sportler zu werden, braucht man viel Zeit, engagierte Arbeit und eine starke Motivation, um zu gewinnen. Einfache Varianten von Mannschaftssportarten sind Spieltypen, die von einer Frau keine Spitzensportlichkeit verlangen. In der ersten Phase der sportlichen Karriere eines Mädchens braucht es grundlegende motorische Fähigkeiten, ein Verständnis für die Grundlagen der Teamarbeit, die mentale Fähigkeit, sich die Regeln einzuprägen, und genügend Zeit, um technische Techniken zu üben. Für Einzel- oder Gruppensportarten ist das Laufen eine gute Wahl. In den Stadien gibt es Laufstrecken mit freiem Eintritt. Eine gute Lösung ist das Joggen im Wald oder in einem Park. Unter Quarantänebedingungen und bei schlechtem Wetter können Sie diese Aktivität auch zu Hause durchführen, indem Sie ein Laufband kaufen. Technisch anspruchsvoller sind Radfahren, Tennis, Volleyball. Diese Sportarten erfordern bestimmte Fähigkeiten, ein klares Verständnis für die Körperhaltung und die ausgeführten Bewegungen. Für Amateure sind Schwimmen und Wassergymnastik eine gute Möglichkeit der körperlichen Betätigung. Das Training kann zu jeder Jahreszeit durchgeführt werden, wobei die entsprechende Altersgruppe im Schwimmbad ausgewählt werden kann, wo sichere Bedingungen herrschen. Welche Sportart bringt den größten Nutzen für die Gesundheit?Jede körperliche Betätigung, die regelmäßig und mit allmählich ansteigender Belastung durchgeführt wird, wirkt sich günstig auf die körperliche und geistige Gesundheit von Frauen aus. Es wurden zahlreiche klinische Studien durchgeführt, bei denen verschiedene Methoden zur Bewertung des körperlichen Zustands von Sportlern angewandt wurden. Anhand der Ergebnisse lassen sich die vorteilhaftesten Sportarten benennen:
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