   
    |
Correr, caminar, pasear: beneficios, perjuicios, restricciones, consejosLos beneficios de correr y caminar para el organismoBeneficios fisiológicos Correr y andar ayudan a
Correr y caminar prolonga la vida Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine descubrió que los corredores viven más que las personas que no corren con regularidad. En el experimento participaron 1.000 adultos mayores de 50 años. Se les hizo un seguimiento durante 21 años. Al final del estudio, el 85% de los corredores estaban en buena forma física, mientras que sólo el 35% de las personas que no hacían footing se mantenían activas. Reduce el riesgo de cardiopatías Un estudio realizado por el Colegio Americano de Cardiología ha demostrado que correr o caminar a paso ligero incluso durante 5-10 minutos al día reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares y reduce el riesgo de muerte por ellas. Aumenta los niveles de vitamina D de forma natural El cuerpo humano obtiene la mayor parte de su vitamina D3 (colecalciferol) de la exposición al sol. Por desgracia, la mayoría de los modernos pasan la mayor parte del día en interiores. Como resultado, alrededor del 42% de las personas tienen carencia de esta vitamina. Quienes carecen de colecalciferol suelen sufrir dolores óseos y debilidad muscular. Se ha demostrado que la carencia de vitamina D aumenta el riesgo de demencia y Alzheimer. Un estudio con 382 participantes demostró que las personas con niveles bajos de esta sustancia biológica tienen un mayor riesgo de deterioro cognitivo. Quema calorías El ejercicio ayuda a utilizar la energía que obtenemos de los alimentos. Una hora de entrenamiento en el gimnasio consume aproximadamente 300 calorías. Correr durante una hora consume el doble de calorías. Los expertos en salud afirman que incluso caminar en una cinta ayuda a quemar más calorías que hacer ejercicio en una bicicleta estática, subir escaleras o remar. Favorece la pérdida de peso Correr puede ayudar a las personas que quieren perder peso. Pero no olvides seguir una dieta sana y equilibrada. Una buena alimentación es un requisito indispensable para hacer deporte. La comida sana es necesaria para conseguir una forma corporal atractiva y para reponer los nutrientes del cuerpo. Reduce el riesgo de problemas en la vejez Las personas envejecen de forma natural. La mayoría teme perder su independencia y sufrir inmovilidad en la vejez. Caminar ayuda a minimizar el riesgo de problemas en la vejez. Según un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association, quienes solían caminar en su juventud son más móviles e independientes en la vejez. Los participantes, de entre 70 y 89 años, se dividieron en dos grupos. Al final del estudio de 2,5 años, el grupo que hacía ejercicio con regularidad tenía un 28% menos de probabilidades de sufrir una discapacidad y un 18% menos de padecer enfermedades somáticas. Preserva la salud ocular Caminar es bueno para los ojos. Un estudio de 2013 demostró que quienes caminaban o corrían una media de 8-10 kilómetros al día tenían un 41% menos de riesgo de desarrollar cataratas, pérdida de visión relacionada con la edad o ceguera. Aunque aún se desconoce la razón exacta de este beneficio, los expertos en salud sugieren que correr reduce la probabilidad de padecer diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión, que pueden provocar cataratas. Mejora la visión El ejercicio aeróbico reduce la presión intraocular, lo que ayuda a proteger las células ganglionares de la retina. El entrenamiento cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo al nervio óptico y la retina. Así, el footing diario mejora la visión, especialmente en personas con glaucoma. Normaliza las defensas inmunitarias El British Journal of Sports Medicine afirma que para prevenir los resfriados hay que hacer un entrenamiento de 30 minutos para estimular el sistema inmunitario. El estudio demostró que los corredores que sufrían infecciones crónicas o agudas de las vías respiratorias tenían síntomas menos graves en comparación con las personas que no hacían footing. Los científicos están convencidos de que el entrenamiento cardiovascular diario durante 30-45 minutos fortalece el sistema inmunitario humano con el paso del tiempo y permite una respuesta más fuerte a la infección por virus y bacterias. Mejora el sueño en las mujeres posmenopáusicas Las mujeres posmenopáusicas suelen experimentar sofocos y sudores por la noche. Según el Centro de Investigación Fred Hutchinson, las mujeres que caminan a diario concilian el sueño mucho más fácilmente. Correr ayuda a reducir los sofocos y a dormir más y mejor. Beneficios para la psique La actividad física diaria, sobre todo por la mañana, obliga a la persona a realizar pequeñas proezas. Cuando salimos a correr por la mañana, vencemos la pereza y hacemos un esfuerzo de voluntad. Cuando una persona vence a la debilidad, aumenta su autoestima y se fortalece su espíritu. ¿Qué te aporta correr? Desarrolla la confianza en uno mismo. Caminar y correr son deportes individuales. Antes de empezar una carrera, sea cual sea la distancia, una persona se fija un objetivo. Cuando consigue correr más lejos o más rápido, se siente realizada y satisfecha por sus logros. Mejora el estado de ánimo Correr o caminar sólo 30 minutos al día puede mejorar el estado de ánimo de una persona. La actividad física activa la síntesis de ciertos neurotransmisores (compuestos químicos), las «hormonas de la felicidad». Reduce los niveles de estrés El alivio del estrés es un importante beneficio psicológico de correr. Los movimientos rápidos aumentan la producción de norepinefrina, una sustancia química que «suaviza» la respuesta del cerebro al estrés. Correr te da tiempo para pensar en los problemas o cambiar a pensamientos agradables. Las personas que atraviesan un periodo estresante en su vida alivian la tensión mental acumulada y minimizan los síntomas de depresión tras un largo y tranquilo paseo. Mejora las funciones cognitivas y mnemotécnicas El movimiento activo aumenta la circulación sanguínea. La mejora de la circulación sanguínea en el cerebro reduce el riesgo de desarrollar problemas de pensamiento y memoria. Una persona que practica deporte no tiene problemas de concentración ni de capacidad de atención. La buena nutrición y el suministro de oxígeno al cerebro recompensan al corredor con una buena memoria. Alivia el estrés mental El estilo de vida de los habitantes de las megaciudades provoca un fuerte estrés mental. Se exige mucho de los conocimientos y habilidades de una persona. Los numerosos contactos forzados con personas desagradables conducen a la acumulación de emociones negativas. El hombre moderno se cansa del trabajo sedentario y monótono. Se ve obligado a realizar las tareas domésticas cotidianas. Las actividades deportivas ayudan a aliviar los sentimientos acumulados y dan energía. Contraindicaciones y restriccionesLos médicos no recomiendan correr intensamente en presencia de enfermedades crónicas y agudas, como
Las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado a la hora de elegir el modo y la intensidad de la actividad física. Durante el embarazo, es óptimo dar preferencia a los paseos largos en zonas respetuosas con el medio ambiente (parques, bosques). Riesgos y perjuicios de correr Los principales perjuicios de la actividad física intensa están asociados a la posibilidad de sufrir lesiones. Conviene recordar que el riesgo de lesión es menor al caminar que al correr. La probabilidad de lesión aumenta con la intensidad y la duración del ejercicio, y con la falta de entrenamiento adecuado. Puedes reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el running siguiendo estos consejos:
Para las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio con regularidad, es aconsejable empezar caminando y luego pasar a correr. A diferencia del footing, caminar es adecuado y beneficioso para personas con ciertas afecciones musculoesqueléticas. Si tiene una infección crónica de las vías respiratorias superiores, problemas pulmonares, vigile cuidadosamente su salud, evite el ejercicio demasiado prolongado y vigoroso. No abuses del ejercicio prolongado y de alta intensidad. Recuerde que cualquier deporte requiere moderación y un enfoque razonable. Para minimizar el riesgo del ejercicio
Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento, intenta añadir ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. El entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo es importante porque no recibe el ejercicio que necesita cuando corres o caminas. El entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo es importante porque mejorará la resistencia de los músculos de las piernas. Los estiramientos regulares te ayudarán a relajar los músculos y evitar calambres y molestias. |
