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Le vélo a des effets bénéfiques évidents sur la santé physique et mentale. Les déplacements par ce moyen de transport présentent des avantages économiques et environnementaux.
Avantages pour la santé physique Perte de poids
Faire du vélo à une vitesse confortable pendant 30 minutes permet de brûler entre 75 et 670 calories. Votre poids actuel, l’effort que vous fournissez et votre engagement à pratiquer régulièrement détermineront la rapidité et la durée de votre perte de poids.
Renforcement du système cardiovasculaire
Une perte de poids de 10 % réduit le risque de développer une maladie cardiaque en améliorant la fonction myocardique, en stabilisant la tension artérielle et en abaissant le taux de cholestérol sanguin. Une activité physique intense améliore la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur le système cardiovasculaire.
Une silhouette attrayante
Tous les muscles bénéficient de la pratique du vélo. Le changement de position du corps contribue à renforcer les muscles. Se pencher en avant, se lever en roulant sur un terrain accidenté – ces changements de mouvement tonifient et renforcent les muscles.
Augmentation de la capacité pulmonaire
À chaque inspiration, l’air oxygéné est aspiré et le dioxyde de carbone est rejeté à l’expiration. Lorsque votre fréquence cardiaque augmente pendant le cyclisme, vos poumons consomment plus d’oxygène. Des études montrent que 12 semaines d’entraînement à haute intensité augmentent de manière significative la capacité pulmonaire.
Veillez à faire suffisamment d’exercice
Le vélo est une forme polyvalente d’exercice modéré. L’avantage de faire de l’exercice en plein air est que vous vous sentez rafraîchi et plein d’énergie. Le vélo n’entraîne pas de fatigue physique importante, comme c’est le cas pour les exercices sur les machines.
Renforcement du système immunitaire
Le Guardian note que le cyclisme rajeunit le système immunitaire. L’article décrit l’expérience de 125 cyclistes amateurs âgés de 55 à 79 ans, qui ont été comparés à des personnes du même âge. Les chercheurs ont constaté que, bien que le poids du thymus (l’organe qui produit les cellules T) commence à diminuer à l’âge de 30 ans, le thymus des cyclistes âgés produit autant de cellules T que celui des personnes plus jeunes.
Amélioration de l’état de la peau
L’exercice régulier et l’exposition au grand air contribuent à ralentir le vieillissement biologique de la peau. L’augmentation de la circulation sanguine améliore l’apport d’oxygène et de nutriments aux cellules dermiques. Cela active l’élimination des toxines du corps.
Augmentation de l’espérance de vie
Les chercheurs affirment que pour 60 minutes de vélo, une personne gagne une heure de vie supplémentaire. Selon l’International Journal of Sports Medicine, les cyclistes vivent en moyenne 8 ans de plus que les personnes qui ne font pas de vélo.
Prévention des varices
Pour les personnes sujettes aux varices, il est utile de faire suffisamment d’exercice dans les membres inférieurs. Les mouvements vigoureux des jambes augmentent la circulation du sang dans les vaisseaux sanguins.
Les bienfaits du vélo sur la santé mentale
Le cyclisme est bénéfique pour le psychisme car la nature rythmique et peu intense du mouvement stimule le cerveau et normalise les processus du système nerveux. La liste des bienfaits comprend l’amélioration de l’humeur, l’élimination de l’anxiété et la réduction des niveaux de stress grâce à la libération de doses saines de dopamine, de norépinéphrine et de sérotonine.
Augmenter le potentiel cérébral
Si vous en avez assez de chercher des choses, si vous voulez améliorer votre créativité ou vos fonctions cognitives, enfourchez votre vélo. Dès que l’esprit se détend, la créativité augmente considérablement et les capacités intellectuelles se développent rapidement.
Le vélo améliore les fonctions cérébrales, tout comme il entraîne les muscles. Le flux sanguin augmente, apportant plus d’oxygène et de nutriments. Les performances et l’endurance du cerveau s’en trouvent améliorées. Pendant les mouvements actifs, la production de protéines utilisées pour créer de nouveaux neurones augmente.
Amélioration de la perception spatiale
Les éléments techniques tels que l’escalade, la descente et les virages améliorent la maîtrise du corps et la perception de l’espace. La maîtrise d’éléments techniques complexes augmente la confiance et l’estime de soi.
Réduction du risque de développer les maladies d’Alzheimer et de Parkinson
Les exercices pour les membres inférieurs à une vitesse monotone forcée sont devenus une méthode potentiellement sûre et peu coûteuse pour traiter la démence. En utilisant des outils d’imagerie par résonance magnétique pour mesurer les progrès, les chercheurs ont trouvé une corrélation positive entre la fréquence de pédalage et l’amélioration de l’état des patients.
Effet antidépresseur
Le cyclisme peut mettre fin à la dépression. Les experts affirment qu’en combinaison avec des conseils psychothérapeutiques et des médicaments, les avantages du cyclisme incluent les bouffées de dopamine, de norépinéphrine et de sérotonine mentionnées plus haut, qui soulagent la mauvaise humeur.
Surmonter le stress
Le vélo est un moyen efficace de soulager la tension nerveuse. Aujourd’hui, de plus en plus de médecins prescrivent le vélo pour lutter contre le stress.
Vaincre le stress
Le vélo est un moyen efficace de soulager la tension nerveuse. Aujourd’hui, de plus en plus de médecins prescrivent la pratique du vélo pour lutter contre le stress. Le changement d’environnement et de type d’activité permet de rompre avec le schéma d’action habituel. Le vélo diversifie la vie en apportant de nouvelles émotions et impressions, ce qui conduit à une amélioration de la santé mentale.
Rétablir le sommeil
En élaborant un programme d’entraînement individuel, vous pouvez améliorer la durée et la qualité de votre sommeil. La pratique régulière du vélo synchronise les rythmes circadiens et contribue à réduire le niveau des hormones de stress, souvent responsables d’un mauvais sommeil. Il suffit de 30 à 60 minutes de pédalage 3 à 5 jours par semaine pour soulager l’insomnie et passer une bonne nuit de sommeil.
Améliorez votre vie sexuelle
Chez les hommes, la pratique régulière d’une activité physique est directement liée à une diminution du risque de troubles de l’érection. Chez les femmes physiquement actives, le désir sexuel, l’excitation et la satisfaction sont plus élevés que chez les femmes sédentaires.
Élargir son cercle social
L’un des avantages du cyclisme est l’amélioration de la qualité de votre vie sociale grâce à l’interaction avec des personnes partageant les mêmes idées. Le cyclisme est un mode de vie et les cyclistes ont un sens incroyablement fort de la communauté.
Amélioration des relations personnelles
Un intérêt commun pour le cyclisme crée un lien fort entre les partenaires. L’exercice régulier augmente la quantité d' »hormones du bonheur » qui conduisent à un sentiment de satisfaction à l’égard de la vie et, par conséquent, à l’égard des relations personnelles.
Renforcer le lien avec les enfants
Faire du vélo avec des enfants crée une expérience commune et comble le fossé entre les générations. Les enfants qui font du vélo avec leurs parents acquièrent la confiance dont ils ont besoin pour devenir des individus en bonne santé.
Avantages temporels et financiers de la pratique du vélo
La pratique du vélo réduit la charge financière et minimise le temps passé.
Gain de temps
Pour les trajets courts, le vélo est incontestablement le moyen de transport préféré. Les cyclistes se rendent au travail ou à des événements sociaux sans avoir à se soucier des frais de stationnement, de l’usure de la voiture, de l’assurance et de la circulation dense. Une étude récente a montré que les cyclistes sont les seuls navetteurs qui apprécient vraiment leur trajet, quelle que soit sa durée.
Des coûts réduits
Les vélos sont moins chers que les voitures. Le coût moyen de possession et d’utilisation d’une voiture est 20 fois plus élevé que celui d’un vélo. La majeure partie des dépenses d’un propriétaire de voiture est consacrée à l’essence, à l’entretien courant et aux réparations. Un avantage évident pour les cyclistes est l’absence de frais pour les places de stationnement, les parkings sécurisés et la location de garages. Les propriétaires de vélo ne sont pas tenus de souscrire une assurance.
Avantages du vélo pour l’environnement
Chaque fois que vous optez pour le vélo plutôt que pour la voiture, vous rejoignez les personnes qui souhaitent réduire les dommages causés à l’environnement. Réduire ou éliminer les trajets en voiture est un excellent moyen d’aider la planète.
Réduction du smog
Les voitures sont les principales sources de pollution atmosphérique, car elles émettent non seulement du dioxyde de carbone, mais aussi d’autres substances nocives telles que l’oxyde d’azote. Un vélo n’émet aucun polluant, ce qui contribue à maintenir l’air des villes propre. Des études montrent que les émissions de CO2 par kilomètre des voitures sont de 271 grammes, alors que les émissions de CO2 des cyclistes sont de 16 grammes.
Réduction du bruit
Selon la Fédération européenne de cyclisme, le vélo réduit le bruit de la circulation au point de créer de « nouveaux paysages sonores ».
Prévention de la mortalité animale sur les routes
La diminution de la circulation profite à la faune. En Europe, les voitures tuent chaque année environ 200 millions d’oiseaux et 30 millions de mammifères. Aux États-Unis, le nombre de victimes est estimé à plus d’un million par jour.
Préservation des ressources en eau
L’huile de moteur, le liquide de frein et l’antigel sont les principales sources de pollution de l’eau. Les bicyclettes ne constituent pas une menace pour les ressources en eau.
Lien vers le dossier « avantages et inconvénients » de la course à pied et de la marche :
