Топ-10 вправ та порад для занять фітнесом разом з дитиною

У вирі повсякденних турбот у мам далеко не завжди є час на відвідування тренажерних залів. Знайти вільну хвилинку для фізичних вправ можна і вдома, більш того цей процес можна перетворити на веселе заняття разом з дитиною. Підтримати тіло у тонусі й при цьому не позбавляти уваги свого малюка допоможуть наступні поради.

1. Можна увімкнути ритмічну музику і почати з веселої розминки. Пострибайте з малюком, як зайчики, потопайте ніжками, як великі ведмеді, повигинайте спинки, як кішечки.

2. Візьміть дитину на руки або безпечно посадіть на плечі, притримуючи руками, та виконайте присідання. Опускайтесь повільно, контролюючи кожен рух, і так само плавно піднімайтеся. Ця вправа зміцнює м’язи спини, стегон та сідниць.

3. В такому ж початковому положенні, як і в попередній вправі, підтримуючи дитину, плавно піднімайтеся на носочки. Утримуйтеся у високому положенні кілька секунд і повільно опускайтесь на всю стопу. Ця проста вправа є ефективною для тренування м’язів ніг.

4. Залишаючись у тому ж положенні, виконайте невеликі нахили вправо, вліво і вперед. Не поспішайте, щоб уникнути перевантаження і зберегти рівновагу. Це вправа допомагає зміцнити м’язи живота та спини. А для малюка це своєрідна “гойдалка”.

5. Встаньте рівно, ноги – на ширині плечей. Дитина має стояти спинкою до вас. Обхвативши її за животик, обережно підніміть, ніби “запускаючи в політ”, і плавно опустіть. Виконуйте підйом у контрольованому темпі. Дитина може розвести ручки в боки – це додасть вправі ігрового елементу і допоможе втримати баланс. Вправа є хорошим тренуванням для рук, плечей, м’язів спини та преса.

6. Ляжте на підлогу на зручний килимок, посадіть на ноги дитину обличчям до себе. Тримаючись за руки повільно піднімайте та опускайте ноги, качаючи нижній прес та ноги, а заодно і влаштувавши малюку живий атракціон.

7. Залишаючись у положенні лежачи, зігніть ноги в колінах та посадіть дитину собі на живіт. Піднімайте сідниці від полу, а потім голову та плечі, качаючи нижній та верхній прес.

8. В цьому ж положенні, обхватіть дитину руками та піднімайте вгору, повільно опускаючи назад. Стежте за тим, щоб рухи були м’якими, без ривків – це не лише тренує м’язи рук, грудей та плечового поясу, а й зміцнює емоційних зв’язок з малюком.

9. Для наступної вправи запропонуйте дитині стати для неї коником. Станьте на карачки, акуратно посадіть малюка собі на спину, щоб він тримався за ваші плечі чи шию. На вдиху повільно округліть спину, як сердита кішка. А на видиху – прогніть спину, вигинаючи шию для тренування м’язів спини, живота та рук.

10. Сядьте на підлогу на килимок і розведіть ноги в сторони. Посадіть малюка перед собою і, тримаючись за руки, виконайте нахили корпусом вперед, а потім по черзі до правої і лівої ноги. Ця вправа покращує гнучкість, тренує м’язи спини та бокові м’язи живота.

Цей комплекс вправ не обов’язково виконувати одразу. Якщо бачите, що малюку набридло, поверніться до тренування впродовж дня. Ви можете вигадати для себе й інші вправи, відповідно до віку вашого малюка. Спілкуйтеся під час тренування з дитиною, щоб зробити цей процес максимально радісним для вас обох. Спробувавши тренування вдома з дитиною, ви побачите, що малюк не лише не заважатиме, а й мотивуватиме вас. Це будуть ваші спільні приємні та веселі заняття, що підніматимуть вам обом настрій та допоможуть тримати себе у хорошій фізичній формі.