¿Cómo adelgazar sin perjudicar la salud? Recomendaciones generales

Para estar en forma, no sólo es importante comer bien, sino también ejercitar el cuerpo. Sin embargo, no debe empezar con demasiada actividad física. De lo contrario, puede dañar su sistema cardiovascular, sus articulaciones y su salud en general. El entrenamiento intenso no es recomendable si tienes sobrepeso. Puedes deshacerte de los kilos de más sin sobrecargarte si sigues ciertas reglas.

Lista de recomendaciones sobre cómo empezar a entrenar

Para sentirte seguro en el camino hacia tu objetivo y empezar a entrenar fácilmente, debes tener en cuenta los siguientes consejos:

1. Consulta a un médico. Debes asegurarte de que tu estado de salud es bueno y de que no existen contraindicaciones o restricciones a la actividad física. Esto es necesario para poder desarrollar una serie de ejercicios que sólo beneficiarán a tu cuerpo.

2. Ropa y calzado deportivos adecuados. No importa de qué marca sea tu ropa deportiva. Lo más importante es que te sientas lo más cómodo posible con la ropa y el calzado elegidos. Debes tener especial cuidado al elegir el calzado. Los kilos de más suponen una carga adicional para los pies y las rodillas. Y unas zapatillas bien elegidas actúan como amortiguadores, reduciendo esta carga. También hay que tener en cuenta que las zapatillas de correr y las de gimnasia son diferentes. Por lo tanto, debes elegir en función del tipo de actividad que prefieras.

3. Empieza con acciones sencillas. Si has decidido que por fin ha llegado el momento de introducir el deporte en tu vida o llevas mucho tiempo sin entrenar, empieza por la actividad más sencilla, como caminar. Ni siquiera necesitas comprarte un uniforme deportivo. Basta con que lleves ropa y calzado cómodos para tus paseos. Caminar es una forma ligera de ejercicio que da movilidad a la parte inferior del cuerpo. Puedes empezar con paseos cortos a ritmo lento. Aumenta gradualmente su duración y ritmo. Pero no se recomienda empezar a correr de inmediato, ni siquiera al trote. Caminar es un buen comienzo, a partir del cual puedes pasar a actividades más exigentes.

4. Siga una dieta sabrosa y sana. Este es uno de los factores decisivos para perder peso. Adopte un enfoque consciente de su dieta diaria. Una nutrición adecuada no es necesariamente comida insípida. Hay una larga lista de alimentos sabrosos que aportarán a tu organismo los micronutrientes necesarios para construir un cuerpo sano y fuerte. Puedes buscar el consejo de un nutricionista o dietista para crear un plan de comidas que satisfaga las necesidades de tu cuerpo y tenga en cuenta tu actividad física.

5. Ejercicio regular. Según la Asociación Americana del Corazón, el cuerpo necesita un entrenamiento semanal: 75 minutos de ejercicio intenso o 150 minutos de ejercicio moderado. Este tiempo puede dividirse en ejercicios de 30 minutos 5 días a la semana. O se puede quemar la misma cantidad de calorías haciendo ejercicio diario durante 10 minutos. La regularidad es más importante que la intensidad.

6. Elección individual de la actividad física. Además de caminar, hay que probar la natación, el aeróbic, el entrenamiento cardiovascular ligero, el baile y el ciclismo. Lo principal es encontrar algo que se adapte a ti y contribuya a tu bienestar físico y emocional.

Es importante adoptar un enfoque saludable del proceso de adelgazamiento. Sólo podrá perder esos kilos de más cuando la actividad física se convierta en una forma de vida y no en una solución temporal. Cuidar el cuerpo mientras se hace ejercicio debe ser gratificante y agradable. Perder peso no es una carrera en busca de resultados rápidos, sino un proceso gradual y consciente. Céntrese en los pequeños pasos que pueden aportar grandes cambios positivos y se sentirá más fuerte, más sano y con más energía.