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Deporte, desarrollo físico para niñas y mujeresContenido:
La actividad física regular es importante para la salud de la mujer. El deporte ayuda a mantener una forma corporal atractiva, previene la obesidad, reduce el riesgo de enfermedades físicas y mejora el bienestar psicoemocional. Las directrices de la OMS establecen que una persona necesita al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada para gozar de una salud normal. Sin embargo, sólo la mitad de las mujeres cumplen esta recomendación. ¿Qué es la actividad física? La OMS define la actividad física como cualquier acto motor producido por los músculos esqueléticos en el que se gasta energía. La actividad física incluye todos los movimientos corporales, como caminar hasta una parada de transporte. Entre los pasatiempos activos más populares se encuentran correr, montar en bicicleta, nadar y jugar en equipo. Las principales razones de la falta de actividad física son el uso de transportes motorizados, la demanda de aparatos para el trabajo y el estudio. ¿Cuál es el beneficio del deporte para las niñas, las mujeres?La actividad física moderada puede
¿Por qué las mujeres hacen o dejan de hacer deporte? Las mujeres del sexo débil indican que hacen ejercicio regularmente para
Obstáculos» típicos para hacer ejercicio descritos por las mujeres:
Todos los obstáculos mencionados no son más que reservas causadas por un estilo de pensamiento erróneo. ¿Cómo deshacerse de las creencias limitantes?Consejos de psicólogos:
¿Cómo no equivocarse al elegir las cargas? Antes de hacer cambios en el nivel, régimen de actividad física, consulte a un terapeuta si:
El cribado antes de elegir un deporte sirve para identificar las afecciones que pueden agravar la situación con complicaciones derivadas de un esfuerzo excesivo. El cribado médico es un filtro para determinar si los beneficios potenciales del ejercicio superan los riesgos probables. ¿Cómo motivarse para hacer ejercicio?Los psicólogos sugieren los siguientes pasos:
¿Qué actividades físicas se recomiendan?Las directrices de la OMS proporcionan información detallada sobre la cantidad de actividad física necesaria para los distintos rangos de edad. Las niñas menores de 2 años
Los niños de 3 a 4 años
Las niñas y jóvenes de 5 a 17 años deben
Las mujeres de entre 18 y 64 años deberían
Las mujeres mayores de 65 años deben realizar una variedad de actividades físicas multicomponente. Se recomienda realizar ejercicios de fuerza de intensidad moderada 3 veces por semana. ¿Qué deporte es mejor para las mujeres? No hay restricciones para la participación de las mujeres en los deportes. Las representantes del bello sexo destacan y alcanzan el éxito en muchos campos deportivos. La elección de la disciplina viene determinada por los talentos naturales, los rasgos de carácter, las preferencias personales, el tiempo y los recursos materiales. La única condición es evitar actividades que conlleven riesgo de lesiones, mutilaciones. La opción ideal para las mujeres de cualquier edad: las disciplinas deportivas acuáticas:
Para el organismo femenino ejercicios adecuados de atletismo, como correr y marcha deportiva. A las mujeres comunicativas, activas y enérgicas les corresponden los juegos de equipo móviles: tenis, voleibol, baloncesto. Si necesita descargar sentimientos negativos, la mejor manera – para dominar el arte de la creación y puesta en escena de la danza (coreografía). Para obtener un impulso de energía para las personas que prefieren comunicarse con la naturaleza, puede tomar largos paseos en bicicleta. Útil para actividades de salud – fitness, gimnasia, baile, patinaje artístico. Desde una edad temprana (a partir de los 3 años), puedes dedicarte al estudio de disciplinas coreográficas como el ballet y la danza moderna. ¿Qué tipo de deportes son adecuados para las niñas de hasta 12 años? La actividad física antes de los doce años persigue el objetivo de desarrollar la motricidad, aprender a concentrarse en el movimiento realizado, desarrollar las habilidades motrices básicas. Las actividades deportivas deben proporcionar placer, fomentar la confianza en uno mismo y desarrollar cualidades positivas del carácter. Para las niñas de hasta 12 años son adecuadas
El interés por el deporte durante la infancia es grande. Si una niña sueña con una disciplina deportiva, que tradicionalmente se considera masculina, los padres deben fomentar el interés, ofrecer oportunidades de entrenamiento. Por ejemplo, la pasión por las artes marciales ayudará a adquirir importantes habilidades de autodefensa. Cualquier trabajo en equipo, como jugar al fútbol, contribuirá al desarrollo mental, físico y social. Los adultos no deben prohibir al niño que tome decisiones personales. La tarea de los padres es controlar el nivel de carga, cerciorarse de la competencia y experiencia del entrenador, asegurarse de que el entrenamiento es seguro. ¿Qué deporte es adecuado para un adolescente de 12 a 18 años? La elección depende de los objetivos y las preferencias de las chicas. La disciplina deportiva debe resolver ciertas tareas, como: desarrollar movimientos suaves, flexibilidad, confianza en sí mismas. Para mejorar la forma física, mantener la buena salud del joven organismo, es adecuado
A los jóvenes les gustan los juegos de equipo móviles, como baloncesto, voleibol, tenis de mesa y ping-pong. Muchas chicas se interesan por el tiro de bala y de banco. El tiro con arco está ganando popularidad. La natación y el aquaeróbic ayudan a mantener tonificados los músculos. Para concentrarse y calmar los pensamientos durante el periodo de reestructuración hormonal, las chicas deberían considerar la opción de participar en bailoterapia (utilizar la danza para integrar el estado emocional y físico). ¿Qué deportes deben evitar las mujeres?La excitación, la liberación de adrenalina, la popularidad, la anticipación de un récord asociado a los deportes extremos atraen a algunas mujeres. Algunas prefieren la paz y la tranquilidad de la meditación, otras se sienten atraídas por el riesgo, el peligro, la excitación. Sin embargo, la emoción, los momentos excitantes, los sentimientos brillantes del deporte a menudo se convierten en problemas para la salud de las mujeres. Los médicos no recomiendan a las chicas las siguientes disciplinas deportivas
¿Qué deporte es fácil de aprender y de practicar?Todos los deportes o juegos practicados a nivel profesional no pueden calificarse de fáciles. Cualquier actividad física requiere conocimientos y habilidades, resistencia, disciplina, compromiso y determinación para alcanzar un objetivo. Convertirse en un deportista de éxito es imposible sin dedicar tiempo, trabajo y una fuerte motivación para ganar. Las variantes sencillas de las actividades en equipo son tipos de juego que no requieren un atletismo de élite por parte de una mujer. En la primera etapa de la carrera deportiva de una chica, necesita habilidades motrices básicas, una comprensión de los fundamentos del trabajo en equipo, capacidad mental para memorizar las reglas y disponibilidad de tiempo para practicar técnicas técnicas. Para actividades individuales o en grupo, correr es una buena opción. En los estadios hay pistas de atletismo de acceso gratuito. Una solución digna es hacer footing en bosques o parques. En condiciones de cuarentena, con mal tiempo, se puede hacer la actividad en casa, comprando una cinta de correr. Más exigentes en el aspecto técnico – ciclismo, tenis, voleibol. Estos deportes requieren ciertas habilidades, una clara comprensión de la posición del cuerpo y los movimientos realizados. Para los aficionados, la natación y el aquaerobic son buenas opciones de actividad física. Se puede entrenar en cualquier época del año, eligiendo el grupo de edad adecuado en la piscina, donde se crean unas condiciones seguras. ¿Qué deporte aportará los máximos beneficios para la salud?Cualquier ejercicio físico realizado regularmente, con un aumento gradual de la carga, tiene un efecto favorable en la salud física y mental de las mujeres. Se han realizado numerosos estudios clínicos utilizando diversos métodos para evaluar la condición corporal de las deportistas. Los resultados permiten atribuir a las disciplinas deportivas más beneficiosas
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